ALFA ACADEMIA

02/09/2025

Atenção pessoal!!!
Nosso número de WhatsApp mudou, já anota aí 98844-6336.
E você que ainda não é aluno Alfa, agende já sua aula experimental 🥇💪

10/07/2025

25/02/2025

A incontinência urinária é a perda involuntária de urina, que pode ocorrer em homens e mulheres de qualquer idade. É mais comum em mulheres e idosos.
Existem vários tipos de incontinência urinária, incluindo:
- Incontinência urinária por esforço: perda de urina durante atividades físicas, como tossir, rir ou levantar peso;
- Incontinência urinária de urgência: perda de urina que ocorre quando há uma sensação de urgência;
- Incontinência urinária mista: perda de urina que apresenta os componentes de esforço e de urgência;
- Incontinência urinária funcional: dificuldade para chegar ao banheiro, mesmo sem alterações no aparelho urinário.
A incontinência urinária pode ser causada por vários fatores,como: problemas musculares, hormonais, neurológicos, entre outros.
- Fatores Musculares:
fraqueza dos músculos pélvicos ou do esfíncter urinário, espasmos ou superatividade dos músculos da bexiga,
coordenação ruim entre os músculos da bexiga e o esfíncter.
- Fatores Hormonais:
alterações hormonais associadas ao envelhecimento,
alterações hormonais relacionadas à gravidez e ao parto.
A incontinência urinária é mais comum em mulheres, especialmente após a menopausa.
Para prevenir a incontinência urinária, pode-se:
- evitar a obesidade e o sedentarismo;
- controlar o ganho de peso durante a gestação;
- praticar exercícios para fortalecer o assoalho pélvico.
Você também sofre com a incontinência urinária?
Nós da ALFA ACADEMIA podemos te ajudar, elaboramos seu treino de acordo com seu objetivo e individualidade biológica. Somos uma academia que prioriza sua saúde e seu bem estar, através da nossa avaliação física musculoesquelética e postural, detectamos qual é o treino ideal para você.
Agende já sua aula experimental GRATUITA e conheça nossa metodologia de treinamento!
Alfa Academia, a academia da família Trespontana!

07/01/2025

A prescrição de um treinamento deve ser individualizada e considerando vários fatores, como o perfil do aluno, os seus objetivos, sua idade e o seu estado físico.

Alguns passos fundamentais para prescrever um treino são:
- Avaliar o aluno para entender as suas necessidades;
- Definir objetivos claros e realistas;
- Selecionar exercícios que estejam alinhados com os objetivos;
- Avaliar se o aluno possui desvios posturais, encurtamentos musculares, entre outros;
- Monitorar o progresso do aluno para identificar melhorias e áreas que precisam de atenção;

Alguns critérios básicos a considerar na prescrição de exercícios são:
- Tipo de exercício;
- Intensidade;
- Frequência;
- Duração.

👉E como iremos prescrever um treinamento adequado??
É através da avaliação física que prescrevemos um treinamento. A avaliação física é um procedimento essencial na academia para garantir a segurança do aluno e a eficiência do treino. Ela é fundamental para:
- Evitar lesões;
- Prescrever exercícios;
- Monitorar o progresso;
- Estabelecer objetivos;
- Verificar a eficiência do treino;
- Detectar desvios posturais.

🥇Academias de qualidade exigem a avaliação física como forma de garantir a segurança do aluno.

🤔Mas quem pode fazer avaliação física?
Somente Profissionais em Educação Física que estão aptos à realizarem uma avaliação física, estagiários ainda não possuem conhecimento e qualificação adequada para estarem realizando esse procedimento, portanto, não podem prescrever treinos!

👉E você está fazendo um bom treinamento?

💪 Aqui na Alfa Academia, realizamos uma avaliação física completa e através dela prescrevemos seu treino individualizado, de acordo com seu objetivo e individualidade biológica. Venham conhecer nossa metodologia de trabalho e se surpreendam com os resultados!

🥇Alfa academia, a academia da família Trespontana 💯

01/01/2025

O sedentarismo é um hábito de vida que se caracteriza por uma falta de atividade física ou por uma prática insuficiente ou irregular.
É considerada sedentária a pessoa que se mantém muito tempo inativa, sem praticar exercícios físicos, e ainda aquelas que, apesar de realizarem algumas atividades durante o dia, como se locomover e trabalhar, não dediquem um período à prática de alguma modalidade esportiva ou treino em geral.
O sedentarismo é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de doenças, como:
- Doenças cardiovasculares, como infarto e AVC;
- Diabetes tipo 2;
- Demência;
- Câncer de mama, cólon, endométrio e esôfago;
- Obesidade;
- Hipertensão;
- Osteoporose;
- Síndrome metabólica;
- Dislipidemia;
- Depressão e ansiedade, entre outras inúmeras doenças.
A falta de atividade física reduz o metabolismo e prejudica a capacidade do organismo. O sedentarismo é o segundo maior fator de risco para mortalidade, ficando atrás apenas do fumo.
Para sair do sedentarismo você deve:
- iniciar uma atividade física;
- ter uma alimentação saudável;
- fazer exames periódicos;
Nós da Alfa Academia podemos te ajudar, agende já sua aula experimental Gratuita e conheça nossa metodologia de treinamento, montamos seu treino de acordo com seu objetivo e individualidade biológica!!
👉 ALFA ACADEMIA TE AGUARDA 🥇💪

29/12/2024

Hoje vamos falar um pouco de má postura.
A postura incorreta pode ter diversas consequências negativas para o nosso corpo, como, por exemplo, lesões e dor no corpo.
Se você sofre com postura errada, já procurou saber como você pode melhorar? Chegou a hora de descobrir!
A postura se configura como uma boa relação entre músculos, articulações e ossos. A função desses, portanto, se divide em duas:
Estabilizar espacialmente o corpo humano;
Proteger o corpo à medida que recebe estímulos do ambiente.
O principal elemento da postura é a coluna vertebral que funciona como o eixo do corpo. Dessa forma, a postura inadequada está associada à falta de harmonia entre suas estruturas de sustentação de uma pessoa.
A postura errada pode acontecer por diversos motivos, desde uma mochila apoiada apenas em um ombro, trabalhar sentado o dia todo em frente um computador, operar máquinas, como varrer a casa de jeito incorreto.
Uma postura correta melhora a qualidade de vida de uma pessoa porque diminui a dor nas costas. Além disso, o alinhamento correto do nosso corpo nos oferece movimentos mais precisos e eficientes.
Os principais sintomas da postura errada são:
- Dores no corpo e dores nas costas;
- Ombros curvados para frente;
- Joelhos flexionados, recurvatos, valgos ou varos;
- hiper lordose, hiper cifose, escoliose;
- Fadiga muscular;
- Protusão abdominal, diástase;
- Dores de cabeça.
‍É muito comum que pessoas com postura errada tenham dores de cabeça, dores no pescoço e dores no corpo em geral.
Isso acontece justamente devido à tensão muscular proveniente da postura errada. É a chamada cefaleia tensional. Da mesma forma, isso é o que provoca as dores no pescoço.
O melhor investimento para a qualidade de vida e uma boa postura, é investir em um profissional em educação física, capacitado e qualificado para analisar seu corpo e prescrever um treinamento adaptado para corrigir seu corpo.
Se você se enquadrou em um desses itens acima listados, nós da Alfa Academia temos uma AVALIAÇÃO FÍSICA e POSTURAL completa para te ajudar, avaliamos seu corpo e elaboramos o melhor treinamento para te ajudar.
Agende já sua aula experimental GRATUITA e conheça nossa metodologia de trabalho!

31/03/2024

Nós da Equipe Alfa Academia, desejamos à você e toda família uma Feliz Páscoa 🐇🥇💪

19/03/2024

Vamos de sorteio MULHERADA 😍
Querem ganhar essas lindas cestas de suplementos e uma seção de quiropraxia???
É isso mesmo meninas, em comemoração ao mês da mulher, nós da Alfa Academia juntamente com nossos parceiros , iremos sortear esses prêmios para as lindas alunas da Alfa Academia. Para participarem é fácil, basta ser aluna Alfa, tirar uma foto marcando a academia e o , escrevam a seguinte frase: Mulheres Alfa Academia!!
Boa sorte meninas, o sorteio será nessa sexta feira.

E você que ainda não é aluno Alfa, corra já pra cá, estamos preparando uma super novidade com nossos parceiros 🥇💪💪