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20/11/2025

Não há um tipo de treino superior ao outro. eles são igualmente importantes e devem ser combinados para um desenvolvimento físico completo.

Os exercícios bilaterais são excelentes para construir força geral, potência e massa muscular de forma eficiente, uma vez que permite o uso de cargas mais altas e recruta grandes grupos musculares.

Os exercícios unilaterais são fundamentais para garantir um desenvolvimento muscular equilibrado, melhorar a estabilidade e a coordenação, e prevenir lesões a longo prazo.

Um programa de treino eficaz integra ambos os métodos, utilizando o treino unilateral para complementar e refinar os ganhos obtidos com o treino bilateral, otimizando o desempenho atlético e a saúde física geral.

Kassiano W, Nunes JP, Costa B, Ribeiro AS, Loenneke JP, Cyrino ES. Comparison of Muscle Growth and Dynamic Strength Adaptations Indluced by Unilateral and Bilateral Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis Sports Med. 2025 Apr;55(4):923-936. doi: 10.1007/s40279-024-02169-z. Epub 2025 Jan 10. PMID: 39794667

30/09/2025

De acordo com esse estudo, muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non- communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies
Haruki Momma et al. BrJ Sports Med. 2022, poucos minutos de treino de força por semana já podem reduzir o risco de morte por todas as causas.

Você não precisa treinar horas por dia. Só precisa começar e manter constância!

21/09/2025

Mais uma sequência de exercícios para fazer antes de iniciar o jogo!

1 série de 15 repetições, feitos de forma consciente e vigorosa, vão deixar os músculos preparados para serem recrutados durante a partida.

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17/09/2025

Treinar deve ser uma rotina! Por isso, mesmo nos dias mais corridos ou em uma viagem em que não tem acesso a academia, fazer um circuito de exercícios é uma boa opção.

Faça esses exercícios em sequência, 3 voltas de 15 a 20 repetições para cada um.

17/09/2025

09/09/2025

Se nos investimentos financeiros a perseverança e a disciplina são essenciais para alcançar resultados, o mesmo se aplica a prática de exercícios físicos!

Ao investir, precisamos definir objetivos. Quando decidimos nos exercitar é necessário estabelecer metas claras,.

No início, tanto os exercícios quanto os investimentos podem parecer desafiadores. Os primeiros treinos podem causar desconforto, assim como as primeiras análises de mercado podem gerar insegurança. Porém, a consistência é a chave. Com o tempo, os músculos se adaptam e crescem, assim como nosso conhecimento financeiro se expande à medida que aprendemos mais sobre o mercado.

Além disso, diversificar os tipos de exercícios, como cardio, musculação e flexibilidade, melhora a saúde geral. A diversificação nos investimentos, distribuindo recursos em diferentes ativos, ajuda a minimizar riscos e maximizar retornos.

Movimente-se!!

06/09/2025

Antes de iniciar uma partida de tennis é recomendável preparar o corpo e a mente para o esforço.
Um aquecimento específico melhora o desempenho esportivo, aumenta a concentração e ativa a musculatura que será exigida na partida.

03/09/2025

O manguito rotador (um grupo de quatro músculos, subescapular, supraespinhal, infraespinhal e redondo menor) e seus tendões que envolvem o ombro, proporcionam estabilidade e garantem uma ampla de movimentos.

Lesões neste manguito, causadas por envelhecimento, traumas ou uso excessivo, podem levar a dor e dificuldade de movimentação.

Seu fortalecimento é essencial!

31/08/2025

O tennis é um esporte que exige agilidade, força, resistência e coordenação.

Para melhorar o desempenho em quadra é fundamental incluir exercícios específicos no treinamento.

Mantenha-se ativo e divirta-se jogando tennis!!

🎾

25/08/2025

Se você sente dor nos joelhos ao realizar exercícios, isso não deve ser um obstáculo.
Existem diversas abordagens que podem ser adotadas, as quais não apenas possibilitarão a prática de atividades físicas, como também contribuirão para a diminuição da dor e o fortalecimento da área afetada.

21/08/2025

O core é fundamental para a estabilidade do corpo, para a transferência de força entre os membros superiores e inferiores do corpo, e ajuda a na prevenção de lesões.

11/08/2025

Mais um torneio incrível ! Um prazer dividir a quadra com pessoas especiais e curtir esse esporte que tanto amo.
Que venham os próximos!

Endereço

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Tiradentes, MG
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