Vini Campos - Personal Trainer

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Página desenvolvida pelo Profissional de Educação Física Vinícius Campos, para divulgação de trabalhos pessoais e serviços como Personal Trainer, além de dicas e orientações gerais sobre exercícios, condicionamento físico e saúde em geral.

14/02/2026

Hoje a dica de treino conta com a presença da minha aluna de Consultoria

Modelo de Treino para Membros Inferiores Completo para Mulheres que treinam de 4 a 5 vezes na semana com objetivo de Hipertrofia Muscular.

Exercícios utilizados na série:

1- Agachamento belt squat
2- Panturrilha em pé na máquina
3- Elevação Pélvica
4- Levantamento Terra Sumô
5- Abdução de quadril na polia

Gostou? Dá uma curtida ai 💪🏻🙏🏻

31/12/2023

E lá se vai o ano de 2023 ...

Ano de muio trabalho realizado, grandes aprendizados e conquistas individuais e a certeza que contribuímos na melhoria na vida de muitas pessoas...
E as metas do ano? Algumas foram alcançadas, outras nem chegaram perto! E se você também não alcançou todas as suas metas neste ano, tá tudo bem! Seguimos para o próximo ano buscando evoluir e fazer o nosso melhor todos os dias para alcançá-las!
Que o próximo ano possa ser ainda mais grandioso para todos nós em todos os aspectos: pessoais, profissionais, espirituais e familiares...
Um forte abraço a todos e um Feliz 2024! 🥂🍾🎉2️⃣0️⃣2️⃣4️⃣🎉🍾🥂

17/02/2023

Olá pessoal.
No último post falei um pouco sobre o efeito sanfona (se você não viu dá uma olhadinha antes)!
Vou listar algumas coisas que devem ser feitas para evitar o reganho de peso ao longo do tempo e acabar com o efeito sanfona.
1- Evite procedimentos agressivos/milagrosos para emagrecimento. Tudo que parece ser muito fácil em relação a perda de peso costuma se tornar uma dor de cabeça lá na frente.

2- Realize exercício físico com uma boa frequência semanal e com consistência.

3- Utilize do treinamento combinado (força + cárdio) para a manutenção ou ganho de massa muscular e diminuição de gordura corporal.

4- Tenha um plano alimentar elaborado pra sua individualidade.

5- Depois que você emagrece f**a mais difícil a manutenção do peso. Então não diminua seu ritmo em relação aos exercícios e nem saia com maior frequência da sua dieta.
Se você gostou curta e deixe seu comentário, se conhece alguém que precise dessa informação marque essa pessoa aqui.
E SE VOCÊ TEM MAIS DE 35 ANOS, DESEJA AUMENTAR SEU METABOLISMO PARA QUE SEU CORPO PERCA GORDURA E ACABE DE VEZ COM O EFEITO SANFONA, PRINCIPALMENTE NA REGIÃO ABDOMINAL, ENVIE UM DIRECT AQUI PRA MIM TE AJUDAR AGORA MESMO!

15/02/2023

Olá pessoal, tudo bem com vocês?
Você já ouviu falar sobre Efeito Sanfona?
O efeito sanfona é o termo popularmente utilizado quando a pessoa perde peso, consequentemente diminui medidas, baixa gordura e depois de algum tempo(poucos meses) reganha tudo que havia perdido.
Isso pode acontecer diversas vezes ao longo da vida, principalmente quando se utilizam meios agressivos e duvidosos para emagrecimento, que normalmente não respeitam a fisiologia humana.
Você já passou ou está passando nesse momento por essa situação? Não sabe como resolver esse problema?
Eu posso te ajudar! Envie uma mensagem por direct pra mim contanto seu caso que irei ter o prazer de te auxiliar nessa situação!

10/02/2023

Olá pessoal!
Nos últimos posts falei um pouco sobre Metabolismo e se existe aquele história de "meu metabolismo é lento e por isso não emagreço!"
E será que é possível acelerar o Metabolismo?
Existem formas naturais que fazem o metabolismo funcionar melhor. A alimentação é uma dessas formas, onde existem diversos alimentos protéicos e termogênios que auxiliam nessa função. Beber água e ter um sono de qualidade também ajudam demais.
Em relação ao exercício físico, existem métodos específicos mais indicados do que outros, tanto na Musculação como no Cárdio para deixar o Metabolismo mais rápido.
Um exemplo é a diferença na mudança do metabolismo de quem realiza treinos intervalados de alta intensidade em relação ao contínuo moderado. Basicamente quem faz aquela caminhadinha igual todos os dias não tem mudança nenhuma!
Quer saber como melhorar seu metabolismo, perder peso e evitar o reganho de gordura principalmente na região abdominal?
👉🏻Envie um um direct pra mim agora mesmo!

08/02/2023

Olá pessoal!
Seguindo o tema Metabolismo realizado no último post, muitas pessoas creditam o seu ganho de peso ou a dificuldade em emagrecer ao seu metabolismo.
Mas será que existe essa história de metabolismo mais lento?
Vamos lá! Existe sim pessoas com disfunções metabólicas de ordem genética, que realmente possuem dificuldade no controle de peso, mas isso é um percentual bem baixo da população.
A grande maioria ESTÁ com metabolismo lento por conta de hábitos mesmo!
Alimentação ruim, sono desregulado, pouca ingestão de água e sedentarismo são os principais fatores por essa mudança metabólica.
Outros fatores como idade e s**o, também fazem diferença. É normal com o passar dos anos (acima dos 35-40 anos) haver uma redução hormonal o que influencia no seu metabolismo.
E como acelerar um metabolismo lento? É possível?
Essa pergunta f**a para o próximo post! 😉

07/02/2023

Olá pesoal, tudo bem?
Muitas pessoas costumam falar sobre o seu metabolismo, ou que é lento ou muito acelerado, principalmente quando se trata da relação do peso corporal.
Mas o que é Metabolismo?
Nada mais é do que o conjunto de reações químicas que ocorrem no organismo com o objetivo de manter as funções do corpo adequadamente.
Essas reações podem ser divididas basicamente em dois momentos, o anabolismo e o catabolismo.
Anabolismo: construção, síntese de moléculas que requerem energia.
Catabolismo: degradação, quebra de moléculas para liberação de energia.
E será possível o metabolismo se tornar mais lento?
Esse é um assunto para o próximo post! 😁

transforma

26/01/2023

Se você ainda treina usando as fichas montadas das academias, vou te mostrar as diferenças para uma asessoria de treino profissional:
📝Ficha da academia: normalmente é padronizada (as vezes por nível do praticante, iniciante, avançado...)
📊Assessoria profissional: prescrição personalizada leva em conta a individualidade do praticante e suas características.
📝Ficha da academia: não existe controle de volume ou intensidade. É tudo 3 de 12, 4 de 15 e por ai vai. Ou seja, o seu objetivo pro quadríceps vai ser o mesmo pro braço, pros glúteos e assim por diante...
📊Assessoria profissional: é prescrito com volumes e intensidades adequados de acordo com o objetivo para cada grupo muscular. Se você quer aumentar sua coxa e diminuir seu braço, não pode ser a mesma coisa concorda?
📝Ficha da academia: escassez de informações (raramente você vai ver a carga, tempo de recuperação entre séries e exercícios, cadência de movimento, entre outros).
📊Assessoria profissional: riqueza de informações, maior controle das variáveis do treinamento.
📝Fichas de academias: maior desmotivação para continuidade do praticante.
📊Assessoria profissional: maior motivação e aderência do praticante.
🚀 A partir da próxima semana estarei abrindo na minha agenda 1 sessão de ajuste, organização e correção de tudo que está errado no seu treinamento e impedindo você de alcançar seus objetivos!
👉🏻 Para saber mais só enviar um direct escrito "assessoria" que vou te ajudar a resolver essa situação por um valor muito especial!
# brasil

04/01/2023

Olá pessoal!
Como primeiro post informativo do ano, vou mostrar pra vocês as Tendências do fitness para o ano de 2023 no Brasil.
Veja o que está em alta em nosso país em relação ao fitness e quem sabe você não se motiva a iniciar uma prática de exercícios em 2023?
🚀 Bora começar o ano e buscar a transformação do seu corpo e mudar de vez seu quadro de saúde atual?
👉🏻 Envie um direct pra mim que vou te explicar como vai funcionar meu próximo Programa de Treinamento Exclusivo para a sua Transformação em 2023!
#2023

24/12/2022

Meus desejos de Boas Festas a todos amigos, alunos e seguidores! 👏🏻👏🏻
Um ótimo Natal e um Feliz 2023 a todos, com muita Saúde, Paz e Prosperidade!🍾🎆🎁
Vini Campos
Personal Trainer e Consultoria

19/11/2022

Ola pessoal, ótimo sábado para nós!
✔️ Uma pergunta que escuto sempre é se para ter Resultados com o treino de Musculação é necessário sentir aquela dor muscular que normalmente ocorre 1 ou 2 dias após o treino.
✔️ Essa dor muscular de início tardio pode ocorrer a partir de 6 horas após o treino e durar até 6-7 dias. Ela ocorre devido a mecanismos de defesa do nosso corpo para "reparar o estrago" que o treino de Musculação ocasionou em nossa estrutura muscular.
✔️ E será que isso é bom ou ruim? Vamos lá, essa sensação de dor normalmente vai ocorrer quando existir modif**ações em relação ao volume, intensidade ou método empregado.
Então se você modif**ar toda semana seus exercícios e trabalhar sempre com grandes intensidades, é bem possível que você sempre sinta dor muscular.
✔️ Porém isso não é sempre favorável, uma vez a dor tardia é um fator limitante e que não existe diferenças no ganho de massa muscular pra quem modif**a toda semana fazendo uma salada de exercícios, por exemplo, ou pra quem segue o treino tradicional.
✔️ Por isso que eu sempre digo, sem um planejamento adequado, trocando exercícios toda semana, arregaçando com o sistema muscular todos os dias, poderá levar prejuízos ao longo prazo. Lembre-se: Dano atrás de dano, o estrago futuro pode ser bem grande.
⭐️ Quer treinar com SEGURANÇA e EFETIVIDADE?
Conheça meu TREINAMENTO COMPLETO para mudar de vez sua CONDIÇÃO FÍSICA!
👉🏻 Tenha tudo que você precisa em relação ao seus treinos na palma da sua mão 🤳

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Tijucas, SC
88200-000

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