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Fabiano Samurai

Profissional de Educação Física, Faixa preta de Jiu-Jitsu

31/05/2026

CAPACIDADE RESPIRATÓRIA: TREINAR SEM MEDIR É APENAS UMA ESTIMATIVA

A ventilometria portátil permite avaliar, em tempo real, como o organismo responde ao exercício, fornecendo informações fundamentais para uma prescrição mais precisa e individualizada.

🌬️ VO₂ (Consumo de Oxigênio)
Indica a capacidade do organismo de captar, transportar e utilizar oxigênio durante o exercício.

📈 Limiar Aeróbio (LT1)
Representa a intensidade em que o metabolismo começa a aumentar sua demanda energética de forma mais significativa, sendo uma importante referência para o desenvolvimento da base aeróbia.

🔥 Limiar Anaeróbio (LT2)
Ponto em que a produção de lactato supera a capacidade de remoção, delimitando intensidades críticas para desempenho e treinamento.

🎯 Prescrição Baseada em Dados
Com a identificação dos limiares metabólicos, é possível determinar zonas de treinamento individualizadas, controlar a carga de forma mais eficiente e otimizar os resultados.

✅ Maior precisão na prescrição.
✅ Melhor controle da intensidade.
✅ Monitoramento da evolução do condicionamento.
✅ Redução do risco de subtreinamento ou excesso de carga.

Quem conhece seus limiares metabólicos não treina por achismo. Treina com ciência, precisão e propósito.

Avaliar → Planejar → Controlar → Evoluir

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31/05/2026

A pré-temporada é uma das fases mais importantes do planejamento esportivo.

É nesse período que o atleta constrói a base física que vai sustentar o rendimento durante a temporada.

Força, potência, resistência, mobilidade, estabilidade, velocidade e recuperação não aparecem por acaso. Elas precisam ser avaliadas, treinadas e controladas.

Uma pré-temporada bem conduzida ajuda o atleta a chegar mais preparado para suportar a carga dos treinos, responder melhor às demandas do jogo e evoluir com mais segurança ao longo do processo.

Não é apenas “treinar forte”.

É organizar estímulos, controlar carga, respeitar a individualidade e preparar o corpo para performar quando realmente importa.

Pré-temporada bem feita não garante resultado sozinha, mas aumenta a qualidade da preparação.

E no alto rendimento, detalhe não é detalhe.

É diferença competitiva.

EducaçãoFísica FabianoSamurai

31/05/2026

Envelhecer sem medo não é negar o tempo.

É entender que o corpo muda, mas continua respondendo ao estímulo certo.

Força, mobilidade, equilíbrio, capacidade cardiorrespiratória e autonomia não são detalhes. São pilares para viver melhor.

O problema é que muita gente espera perder função para começar a cuidar.

Treino bem orientado não é sobre fazer qualquer exercício.
É sobre avaliar, prescrever, controlar carga e acompanhar a resposta do corpo.

Quanto mais o tempo passa, mais o treino precisa de critério.

Envelhecer sem medo é construir independência, saúde e movimento com método.

27/02/2026

Visita ilustre no treino de hoje.
Bate papo com o mestre

25/01/2026

Tenha coragem para fazer o que ninguém faz!
🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷

15/01/2026

É dia de Tijuca. É dia de decisão.

Nesta sexta-feira, 18h30, tem jogo determinante contra Maringá no Ginásio Álvaro Vieira de Lima (Tijuca Tênis Clube).
É a hora da torcida raiz aparecer: quem ama o Tijuca de verdade, quem vibra, quem empurra, quem faz o ginásio tremer.

Esse jogo vale muito.
Vale a nossa luta, vale a nossa camisa, vale a nossa permanência na elite do vôlei feminino.

📍 Tijuca Tênis Clube – Ginásio Álvaro Vieira de Lima
⏰ 18h30
🔴⚪ Vem com a gente. Lotar é o plano.

Link para seu ingresso 👇👇👇
https://www.sympla.com.br/evento/tijuca-tenis-clube-x—sancor-seguros-volei—14-rodada-da-superliga/3270030

GinasioLotado RaizTijucana

01/06/2025

Você treina salto vertical…
Mas será que está testando o salto certo? 🤔🏐

💡 Existem vários tipos de salto — e cada um revela uma capacidade diferente do seu corpo.
É como tentar medir velocidade usando uma balança: o instrumento certo importa — e o tipo de salto também. 👟⚡

Hoje eu quero te mostrar os 5 principais:

🔹 SJ (Squat Jump)
Mãos na cintura, sem impulso. Mede a força explosiva pura, isolando o movimento concêntrico.
👉 Ótimo para avaliar se você tem base de força para gerar potência.

🔹 CMJ (Countermovement Jump)
Com contração excêntrica antes do salto. Mostra quanto seu corpo aproveita a energia elástica.
👉 Indica eficiência no uso do ciclo alongamento-encurtamento (CAE).

🔹 DJ (Drop Jump)
Você “cai” de uma altura e precisa reagir imediatamente com um salto.
👉 Avalia sua reatividade neuromuscular e gera o índice RSI — crucial para prevenir lesões em atletas que saltam muito.

🔹 Saltos Unipodais
Saltando com uma perna só, revelamos assimetrias entre membros inferiores.
👉 Diferenças >10% já aumentam o risco de lesão (especialmente joelho e tornozelo).

🔹 Saltos Repetitivos
10s ou 15s de saltos contínuos. Avaliam consistência da potência e resistência específica.
👉 Quedas bruscas = sinal de fadiga precoce.

📉 Treinar errado o tipo de salto pode mascarar dados, esconder lesões e sabotar sua performance.
Por isso, usamos o protocolo certo com a análise certa — e o treino evolui com base em ciência, não em achismo.

📆 Essa semana estou liberando uma sequência de conteúdos para te mostrar como funciona a avaliação completa de salto.
📲 Me chama no WhatsApp ou comenta aqui: “QUERO SABER QUAL SALTO PRECISO AVALIAR”

📍 Dia 08/06 abrimos oficialmente as vagas para o programa digital e presencial.
Com laudo, vídeo e orientações de treino em até 48h.

Fisiologia no Treino é isso: saber exatamente o que medir, por que medir e como usar isso para melhorar.
Bora saltar com inteligência? 💪🔥

31/05/2025

Não seja um replicador de movimento!
Escute seu corpo!

30/05/2025

🧠 Treino de verdade começa quando paramos de seguir fórmulas prontas.

Cada corpo tem sua história, seu ritmo, sua necessidade.

Exercício inteligente é aquele que respeita isso — com ciência, escuta e adaptação.

📌 A individualização não é luxo. É base.

Endereço

Tijuca, RJ

Site

facebook.com

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