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Índio Personal

Especialista em Emagrecimento e Hipertrofia Muscular. Conquiste em 8 semanas o que você não conseguiu durante todo esse tempo.��

19/07/2022

Essa é uma grande dúvida que ainda não teve uma resposta consensual entre os pesquisadores da área. No entanto, observando vários artigos e revisões bibliográf**as é possível chegar a algumas conclusões.⁣
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👉 Os estudos que apresentaram redução de força após uma sessão de alongamento consideravam sessões muito longas, normalmente acima de 30s por exercício de alongamento.⁣
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👉 Existem diversos tipos de alongamento, e o que causou perda na força em alguns estudos foi o alongamento estático - aquele que você precisa se manter parado em determinada postura para tensionar o músculo.⁣
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Mas cuidado! ⚠ Isso não quer dizer que NECESSARIAMENTE o alongamento estático longo será prejudicial. Existem pessoas com diferentes condições físicas que podem se beneficiar com esse tipo de alongamento! Da mesma forma que nem sempre um alongamento curto e dinâmico vai ser proveitoso para todas as pessoas. ⁣
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Antes de procurar na internet se o alongamento A ou B faz mal, a melhor coisa a fazer é agendar uma AVALIAÇÃO FÍSICA, para então receber uma orientação baseada nas SUAS LIMITAÇÕES e NECESSIDADES. Tem alguma dúvida? Comenta aqui embaixo 👇⁣
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18/07/2022

O maior benefício da cadeira extensora é a tonif**ação e fortalecimento do quadríceps (parte de frente da coxa). Há diversos outros exercícios que trabalham os músculos da perna, mas a cadeira extensora trabalha o quadríceps isoladamente, favorecendo sua hipertrofia.⁣
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Aí vão algumas dicas para te ajudar na hora de fazer o treino na cadeira extensora.⁣
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#1. Não tire o glúteo do banco para fazer o movimento - isso sobrecarrega a articulação do quadril e dos joelhos. Às vezes esse erro é causado por um encurtamento da parte posterior da coxa, o que faz com que a pessoa não consiga estender a perna completamente. Se esse é o seu caso, uma dica é esticar o pé (como pé de bailarina); isso vai te ajudar a completar o movimento sem sair do banco.⁣
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#2⁣
Garanta que os joelhos estão alinhados com o eixo da máquina. Nem mais pra frente nem mais pra trás. Se eles não estiverem alinhados o risco de lesão aumenta consideravelmente.⁣
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#3. Faça o movimento completo: levante até estender o joelho e controle a descida até o peso quase encostar. Quanto mais amplo o movimento, mais hipertrofia você consegue.⁣
Se você estender demais a perna, pode causar uma retroversão pélvica (empurrar o quadril para frente). Se você sentir que está movimentando demais o seu quadril no banco da máquina, tente diminuir o grau de extensão do joelho. ⁣
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E aí, sabia dessas? Marque nos comentários um amigo que precisa saber disso também 😉👇⁣⁣
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30/06/2022

Pulou sete ondinhas, vestiu azul de saúde e disse "agora vai"? Como tem andado essa plano pra 2022? 🤔⁣
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Chegamos na metade do ano e o que você fez para ter uma vida mais saudável? ⁣
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Você ainda pode terminar 2022 com orgulho e realizado... mas precisa ao menos começar! ⁣
Preparamos uma super Promoção de Férias pra você começar o seu plano de ter uma vida mais saudável!⁣
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Comente "EU QUERO" para receber mais informações pelo Direct. Não desista da sua saúde!⁣
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24/06/2022

Você já passou por isso? Já ouviu algum relato desse tipo?⁣
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A verdade é que muitas vezes os primeiros quilos que você perde quando faz uma restrição alimentar não são gordura, mas seu corpo se livrando da retenção de líquidos!⁣
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Então cuidado com as dietas da moda, da blogueira, de quem for: ela pode te animar no início, mas depois de um tempo a perda de peso dependerá do déficit calórico e de uma série de fatores biológicos do seu organismo.⁣
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Se a sua dieta for muito restritiva, sem planejamento e desequilibrada com as SUAS necessidades nutricionais, ela não será sustentável: além de deficiências nutricionais, você poderá sentir fome, indisposição e acabar desistindo nas primeiras semanas.⁣
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Não vacila, o acompanhamento profissional faz TODA diferença. Está precisando de uma ajudinha no seu processo de emagrecimento? Fala comigo no Direct e te mandarei mais informações sobre o meu atendimento 😉⁣

15/06/2022

Quem aqui prepara empanados no forno? E na airfryer? O que você mais gosta de fazer? Comenta aqui embaixo para ajudar quem está procurando uma receitinha crocante e saudável 👇😋⁣
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03/06/2022

Infelizmente muitas academias ainda são ambientes hostis para quem está começando ou para quem simplesmente não está nos padrões estéticos.⁣
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Além de tornar estressante um momento que deveria ser um dos mais prazerosos do dia, muitos alunos novatos acabam sentindo vergonha até de pedir orientação aos professores, e terminam por treinar de forma incorreta.⁣
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Toda essa situação pode gerar traumas e acabar desestimulando a adesão à atividade física.⁣
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A academia deveria ser um lugar de acolhimento e incentivo, não de julgamento e competição, e cabe a nós fazê-la assim.⁣
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Se você se identificou com esse post, se f**a nervoso ou deslocado na academia, lembre-se que você está dando um passo gigantesco para a sua saúde. E se outras pessoas não enxergam isso, o problema é delas!⁣
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21/04/2022

Quem aí quer definir o bu**um? ✋✋✋⁣
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Trouxe pra vocês 4 exercícios poderosos para hipertrofiar os glúteos! ⁣
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Não esqueça: a postura, cadência e carga são aspectos fundamentais para criar um estímulo adequado. Procure a orientação de um profissional e veja os resultados vindo com muito mais eficiência e segurança!⁣
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Tem alguma dúvida? Comenta aqui embaixo 👇⁣
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18/04/2022

Duvido que você não tenha 10 minutos. Mas é aquela história né? Quem quer dá um jeito, quem não quer…⁣
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…dá desculpa!⁣
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Tá precisando de um empurrãozinho pra começar? Comenta "eu quero" aqui embaixo que eu mando mais informações sobre o meu acompanhamento pelo Direct! 👇⁣
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05/04/2022

ATENÇÃO!!

Me responde uma coisa!
O que você faz com R$69,90 ?🤔🤔

Quase NADA não é isso!

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Se sua resposta é SIM.

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03/04/2022

Não vou falar sobre programa de treino e suas diretrizes. Só quero que você entenda que por trás de todo o suor, ah um planejamento estratégico.

O trabalho devolve! Feedbacks como esse são corriqueiro na minha caixa de mensagem.

Quero que você entenda que não se trata apenas de ir para academia, mas sim de fazer o que tem de ser feito.

NÃO adianta vim com essa de “há eu malho”, porque eu sei que “treina” errado por falta de instrução.

Por isso venho mais uma vez falar da minha consultoria em treino. Te possibilito uma nova experiência no mundo fitness como meu método único e exclusivo.

Se você deseja sair dessa manada que não tem resultados de só coloca a culpa na genética, me manda uma mensagem dizendo “eu quero” que irei te explicar como funciona.

Abraços e que amanhã sua semana se inicie da melhor forma possível.🙏🙏

💪💪💪💪

30/03/2022

A fichinha da academia NÃO vai trazer os RESULTADOS que você quer! EU VOU..

Se você quer resultados expressivos no treinamento e conseguir definir o corpo e ganhar coxas mais grossas, eu posso te ajudar através do meu programa de treinamento MT12.

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Agora se você quer continuar com o quem tem, passe a diante. 🤡🤡

29/03/2022

DICAS ÚTEIS PARA VOCÊ PERDER GORDURA 🔥🔥

Siga essas dicas a risca e consiga perder muita gordura.

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