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Junior Assis.

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25/07/2022

O sucesso começa com autodisciplina.

22/07/2022

A massa gorda consiste na gordura que está presente no corpo, ao passo que, massa magra refere-se a todas as estruturas do corpo, ou seja, é tudo que não é gordura corporal (ex.: órgãos, ossos e músculos). Por outro lado, a massa muscular trata-se somente dos músculos, é uma das integrantes da massa magra.

20/07/2022

Se você precisa de mais energia para treinar, consuma estes alimentos.

18/07/2022

O termo “treino fofo”, apesar de amplamente utilizado, vai de encontro ao que tem sido demonstrado pela ciência. Não é porque a intensidade do treino é baixa que isso significa que ele não é eficiente.

Você já sabia dessas 4 verdades?

16/07/2022

Para emagrecer a fórmula é uma só: déficit calórico combinado com atividade física. Desta forma, o excesso de gordura será eliminado do corpo.

A partir do momento em que você consome menos calorias do que queima, o corpo irá buscar a gordura acumulada para usar como fonte de energia. Assim, a gordura será eliminada pelo corpo a forma de água (suor ou urina) ou pelos pulmões (monóxido de carbono).

Ao praticar atividade física, seu corpo buscará energia no glicogênio que está armazenado. Exercícios cardiovasculares com alta intensidade queimam gordura, mas é muito importante também incluir na sua rotina treinos de força e resistência, tendo em vista que eles vão aumentar a sua massa muscular corporal, ajudando a queimar mais calorias e gordura, além do aumento da taxa metabólica.

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15/07/2022

Quais foram os principais benefícios que você sentiu ao deixar de ser sedentário?

Treinamento Personalizado de acordo com seu objetivo?
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11/07/2022

O princípio da individualidade biológica declara que, embora haja um mesmo estímulo, cada pessoa possui uma reação diferente, visto que a genética e as vivências tornam as pessoas distintas fisicamente. Desta maneira, as diferenças devem ser respeitadas e consideradas para a realização dos treinos, isto é, de acordo com o princípio, o treinamento deve ser totalmente personalizado.

08/07/2022

O peso trata-se de toda a composição corporal, incluindo água e os nutrientes, ao passo que gasto calórico refere-se à caloria, ou seja, a energia acumulada por meio do alimento. Neste sentido, caso ocorra a acumulação de calorias, haverá, consequentemente, o aumento de peso. Sendo assim, para que ocorra o emagrecimento saudável, é necessário que o gasto calórico seja maior do que o consumido. Desta maneira, é recomendável incluir na rotina exercícios físicos e uma dieta para atingir o peso ideal.

04/07/2022

Ganhar massa muscular não é uma tarefa fácil e, para algumas pessoas, a dificuldade é ainda maior, em razão de fatores como o biotipo do corpo, o gasto energético, entre outros. Além disso, o tipo de dieta e exercícios de força, como a musculação, são fatores que influenciam no ganho de massa.

Quem deseja ganhar massa muscular, deve optar por uma dieta rica em proteínas magras, carboidratos integrais – que mantêm a saciedade por mais tempo- , legumes, frutas e verduras. Ainda, deve haver um superávit calórico, ou seja, é preciso ingerir diariamente mais calorias do que se gasta.

O plano de treino deve ser individualizado e com combinações de exercícios, anaeróbicos e aeróbicos, principalmente musculação, com uma frequência e duração adequadas a cada indivíduo, de acordo com a orientação do educador físico.

Portanto, se você quer ganhar massa muscular, busque um profissional de educação física que planeje uma série de exercícios personalizados e um nutricionista que indique um plano alimentar para que você alcance seus objetivos.

03/07/2022

Acredite em você!

02/07/2022

A maioria das mulheres pode associar o treino de força a um grande volume muscular, mas é importante que esse paradigma seja quebrado. Fazer força pode melhorar totalmente os seus músculos, sendo possível malhar os membros superiores com a mesma proporção dos inferiores.

Na verdade, é muito importante esses treinos, já que isso vai garantir um corpo mais harmonioso. Você só tem a ganhar, seja no treino ou mesmo na execução de suas tarefas diárias.

Então qual a dica de hoje? Pode perder o medo de emagrecer os membros superiores! Não p**e esse importante treino da sua ficha. Permita-se fortalecer, braços, costas e peitorais, eles são muito para dar suporte ao seu corpo.

29/06/2022

A musculação melhora o condicionamento cardiorrespiratório, diminui a quantidade de gordura, auxilia o emagrecimento, diminui o risco de diabetes, aumenta a autonomia em idosos e garante mais disposição física.

O aumento da massa muscular é importante não apenas por uma questão estética: os músculos são responsáveis pelo aumento do metabolismo basal (calorias gastas para manter as funções vitais), por exigirem do organismo um maior gasto energético para sua manutenção.

Por sua vez, manter a musculatura ativa desencadeia a produção de hormônios responsáveis pela queima de gordura, pela sensação de bem-estar e pelo aumento da síntese proteica, aspectos de grande importância ao longo do processo de envelhecimento.

Endereço

Teresópolis, RJ

Site

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