Lucas Selle Personal

04/12/2021

02/12/2021

Como já disse Mário Sérgio Cortella: Faça o teu melhor na condição que você tem enquanto você não tiver condições melhores de fazer melhor ainda.

Sei que o papo parece clichê mas a verdade é que nem sempre vamos dar nosso 100% por N motivos, porém o que nos faz progredir é andar pra frente, nem que seja somente um passo por dia e não dois como estamos habituados. Nem sempre você estará motivado, porém seja persistente naquilo que você quer.
A lei do esforço nunca te trai!

08/08/2021

Como fazer mais barra fixa na academia

03/08/2021

A síndrome do overtraining (excesso de treinamento) é um distúrbio clínico complexo identificado na população atlética que representa uma resposta mal-adaptativa ao treinamento. Ocorre em ambas atividades aeróbica e anaeróbica. Não é exclusiva de esportistas de elite. Os atletas recreativos também podem apresentar.

Uma teoria defendida para justificar esta síndrome é o desequilíbrio entre os sistemas autônomos (simpático e parassimpático) manifestando sintomas sistêmicos como fadiga, cansaço excessivo, sonolência, irritabilidade, queda de desempenho, falta de foco e atenção, podendo ocorrer inclusive depressão grave.

O overtraining também está relacionado com maior incidência de infecções, dores musculares persistentes e mal-estar geral e perda de interesse em realizar um treinamento de alto nível.

É melhor evitada garantindo que os atletas se recuperem adequadamente de um treinamento intenso. A recuperação requer hidratação e nutrição adequadas, sono e repouso, relaxamento e suporte emocional e descanso somático / físico ativo.

A nutrição torna-se importante durante o treinamento intenso; a ênfase especial no reabastecimento do glicogênio, que requer tempo de recuperação suficiente, além de altos níveis de carboidratos dietéticos e reidratação, reduz os sintomas. Entretanto, a nutrição isoladamente não consegue prevenir o surgimento da síndrome.

Portanto, faça um acompanhamento com uma equipe multidisciplinar do esporte para ficar atento a todos os fatores de risco para esta síndrome, e coordenar seus treinos, repouso e dieta.

28/07/2021

Se liga nessa dica de como melhorar a execução da elevação lateral e potencializar os resultados que esse exercício pode te proporcionar

25/07/2021

Musculação emagrece?

Nesse vídeo eu simplifico pra vocês que sim!!Ela emagrece... Entenda como esse processo acontece...

20/07/2021

Devemos sentir dor muscular após o treino pra ele ser considerado um treino bem feito?

A resposta é não!

Sentir dores é sinal que o músculo sofreu danos por estresse excessivo, porém isso não significa hipertrofia.
Vou exemplificar: Um maratonista após correr uma mega maratona sente dores muscular e nem por isso ele é o cara que tem as pernas mais hipertrofiadas, muito menos atleta de palco.
Mas por que isso ocorre Lucas?
Geralmente isso acontece quando colocamos nosso músculo realizar determinada atividade da qual não estamos acostumados, isso acontece por exemplo quando alteramos o treino ou colocamos exercícios diferentes do normal, com metodologias diferentes, cargas maiores, enfim...

Entretanto se teu treino não te deixa dolorido no dia seguinte, não se preocupa.

Foi realizado um estudo que mostrou um grupo de pessoas realizando um treinamento específico e nesse grupo algumas pessoas apresentaram dores um ou dois dias após o treinamento, porém com o tempo as dores acabaram, mas o crescimento da fibra continuou acontecendo então conclui-se que dores musculares não tornam um parâmetro avaliativo para treino bem ou mal feito e que as vezes isso também pode ser somente um estresse metabólico excessivo e isso tem pouco efeito no ganho de massa muscular.

E aí, me conta... Você sente dores pós treino?

20/07/2021

1°. Faça treinamento de força:
Para que a vascularização apareça melhor você terá que ter um fluxo sanguíneo melhor e uma irrigação melhor até os músculos. Treinar com carga é e um volume de repetição adequado irá ajudar.

2°. Faça exercícios aeróbicos:
Todo mundo sabe que para aparentar uma vascularização boa o percentual de gordura deve estar mais baixo, então invista em cardio para baixar a porcentagem de gordura corporal.

3°. Hidrate-se:
Tomar água diariamente é um excelente hábito para a sua saúde. Além de se hidratar e propiciar a eliminação de impurezas, você também precisa saber que 95% do nosso sangue é formado por água - daí a importância tão grande de contar com esse recurso para o aumento da vascularização.

4° Dieta:
Tenha uma dieta balanceada. Quanto mais limpa a dieta, mais nutrientes, melhor a qualidade da pele e uma melhor vascularização.

5°. Adicione mais massa muscular ao físico:
Quanto mais massa muscular você desenvolver, mais perto suas veias ficarão da camada mais superficial da pele. Os músculos dependem de nutrientes, que são entregues justamente pelas veias e artérias.Logo, o aumento da massa muscular está diretamente relacionado ao aumento da vascularização.