JUNÃO Training

30/10/2022

30/05/2020

Esse é o tipo de professor que vc está precisando para te incentivar a começar fazer exercício?

27/10/2019

✅Momento de Reflexão
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☝️Vc quando entra no consultório de um médico vc o questiona pelo valor da consulta?
☑️Não né. Certamente vc o procurou pela sua competência .
🔴Quando se trata de saúde e qualidade de vida, vc sempre busca pelo melhor.Correto?
⛔️Então. Pq algumas pessoas quando buscam por um Personal Trainer, que irá cuidar de sua qualidade de vida, te ajudar a chegar ao seu objetivo, te ensinando a treinar corretamente para que vc não tenha lesões futuras como: Dores Articulares e Problemas de Coluna (ou vc até mesmo já possui um desses problemas e busca o Personal Trainer para te ajudar a melhorar ), vc vai lá e escolhe um por ter o menor preço e não por ser o mais competente e qualidade? 🤷🏻‍♂️
✅Cada um cobra de acordo com o tamanho da sua experiência, competência e qualif**ação profissional 😉
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TREINADOR .














@ Teofilo Otoni Capital das Pedras Preciosas

07/04/2018

with
・・・
Você sente dor na frente do joelho?😩
Então creio que posso lhe ajudar!
Texto Prof.
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☹️Essa é uma dor relativamente comum em boa parte da população, especialmente em mulheres.
☹️Normalmente essas dores são relacionadas à síndrome patelofemoral e aparecem após algum esforço físico ou até quando o sujeito f**a sentado/inativo por longos períodos. 😬Não é incomum você se sentir “crocante”, 😂com uma crepitação de alta frequência (“crick crick”) ou estalos muito loucos...
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Tá... beleza... mas como proceder?🤷🏻‍♂️
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1️⃣Antes de mais nada, procure um ORTOPEDISTA para uma avaliação clínica e exames de imagem tendo assim um diagnóstico mais preciso do seu problema. Não fique tentando adivinhar o que você tem! Às vezes o diagnóstico é outro!!
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2️⃣FORTALEÇA o quadríceps!! Sua coxa é a “rédia” da sua patela! Quanto mais fortelecido ela estiver, melhor será o “tracking” (caminho) patelar
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3️⃣FORTALEÇA os músculos dos quadris!Estudos recentes mostram a importância enorme de também os abdutores e rotadores do quadril (internos e externos). Ou seja, não esqueça também de fortalecer os glúteos (todos eles) e adutores. (🎓1)
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4️⃣ALONGUE-SE! Boa mobilidade gera menos tensão patelar, não só quando se movimentar mas também quando você estiver parada
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5️⃣PERCA PESO! 🤐Se estiver acima do peso, saiba que estudos (🎓2) mostram que o tratamento de artrose por exemplo tem grande melhora quando o paciente alia treinos de força com dieta em déficit calórico.
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6️⃣Evite o uso de salto alto 👠 por longos períodos. Isso altera o padrão mecânico, gerando forças compressivas maléf**as. Escrevi sobre isso semana passada... Se quiser saber mais, dá uma espiada lá.
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🎓📚J Orthop Sports Phys Ther 2018;48(1):32.
🎓📚 Effects of intensive diet and exercise on knee joint loads, inflammation, and clinical outcomes among overweight and obese adults with knee osteoarthritis: t