Academia Performance

14/01/2017

Bora dançar mulherada !!!!!!

04/01/2017

Aluna a todo v***r !!!!

04/01/2017

jogador de futebol passando dar uma visita na nossa academia

29/12/2016

Aqui na academia Performance incentivamos o esporte mais do que qualquer uma e aqui é a segunda casa do atleta. Todos os atletas são bem vindos e podem fazer parte da

13/12/2016

Fala galera bom dia! E aí qual suas desculpas para não treinar? Marques seu amigo que vai ficar assim quando tiver velho!

07/12/2016

SUPINO 45
Supino 45 é um dos melhores construtores de massa para o peito que você pode fazer. Se bem feito, este exercício pode ajudar a construir músculos no peito, especialmente na região superior do tórax.
Este exercício é considerado um movimento composto que alveja a área superior do peito, bem como os ombros e tríceps da frente.
Lembre-se de concentrar-se realmente em mover seus músculos do peito ao fazer este exercício.
Mantenha a inclinação em cerca de 30 a 45 graus - Lembre-se, não mais do que uma inclinação de 45 graus, caso contrário você vai estar trabalhando seus frontal de ombro mais do que o seu peito.
Posição
1. Deite-se em um banco inclinado (35 a 45 graus) com os pés firmemente plantados no chão. Suas costas devem ser pressionadas firmemente contra o estofamento.
2. Aperte a barra com os polegares separados aproximadamente 90 cm. Certifique-se de que a aderência está equilibrada entre os dois lados do corpo. Levante a barra do rack.
Execução
1. Pegue a barra do rack e bloqueie os cotovelos na posição superior. Mantendo os braços longe do corpo, abaixe a barra para a área superior do tórax lentamente e controlada.
2. Toque levemente a área superior do tórax e empurre o peso para cima de forma controlada para a posição inicial. Tente manter os olhos na barra em todos os momentos, pois isso ajudará a equilibrar o peso eo movimento.

02/12/2016

Agachamento Terra é um movimento de poder puro e um dos melhores exercícios de construção muscular é. Muitas vezes chamado de "O rei dos exercícios", o Agachamento Terra usa todos os músculos das costas, incluindo os glúteos ,isquiotibiais e bezerros. Os músculos primários são a parte média da parte inferior das costas. Além disso, as coxas são um motor primário neste exercício, mas, é considerado mais de um exercício de volta do que um exercício na coxa.
Ele também depende muito do abs e bíceps que são grupos musculares secundários neste exercício.
Este movimento composto leva a maioria de seus principais grupos musculares para mover o peso e por isso, é muito difícil de fazer. No entanto, uma vez que cada um destes grupos musculares trabalham de forma sinérgica para mover o peso, este exercício é muito, muito eficaz na construção de potência explosiva e massa muscular.
Este exercício é uma obrigação se você quiser construir o poder eo tamanho do músculo.
Posição
1. Em pé na frente de uma barra com os pés sob a barra, segure a barra em um aperto alternativo (uma mão sob o aperto, uma mão sobre o aperto) com as mãos cerca de 60cm de distância. Dobre sobre a barra mantendo suas costas retas, joelhos ligeiramente curvados, cabeça para cima e empurrando seus glúteos para fora.
Execução
1. Sem dobrar os braços, levante o peso do chão até que seu corpo esteja completamente ereto. Abaixe o peso para o chão e repita o movimento.

27/05/2013

04/05/2013

Resultado de uma de nossa alunas Hadyja Bella...

18/04/2013

https://www.facebook.com/GymFeminina?fref=ts Meninas entrem la e vejam dicas e algumas coisa legais pra seu treino ...

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