30/10/2024
A hidratação é fundamental para o desempenho esportivo e para a saúde geral durante a atividade física, onde ela tem funções vitais:
• Transportar nutrientes e oxigênio para as células
• Regular a temperatura corporal
• Melhorar a circulação
• Prevenir câimbras
• Lubrificar articulações
• Manter a pressão sanguínea
Durante a atividade física, o corpo perde água e sais minerais por meio do suor, o que torna a reposição ainda mais necessária. A desidratação pode alterar o equilíbrio hidroeletrolítico, dificultar a termorregulação, diminuir o desempenho esportivo, provocar complicações provenientes do calor, diminuir a capacidade de concentração e da percepção.
A hidratação é importante após a prática de futebol porque é parte do processo de recuperação. A desidratação pode afetar o desempenho esportivo e o rendimento físico e cognitivo do atleta, podendo ocasionar em:
• Lesões musculares
• Perda de energia, humor e pressão sanguínea
• Dores de cabeça
• Vertigem
• Déficit cognitivo
Para uma boa reidratação é recomendado beber aproximadamente 1 a 1,5x de kg perdido durante a atividade, ou seja, se perder 1kg, a reidratação deverá ser de 1 a 1,5 litros de água.
No post segue uma tabela de nível de hidratação para você poder acompanhar.
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