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31/08/2026

Esse exercício trabalha muito mais do que você imagina 🔥
A remada unilateral com giro rotacional não fortalece só as costas — a rotação do tronco ativa o abdômen inteiro, principalmente a lateral da barriga.
O quadril f**a firme, o tronco gira, e é o abdômen que controla esse movimento do início ao fim. Esse controle constante é o que ajuda a definir a lateral do abdômen e deixa seu tronco mais forte e estável no dia a dia.
Um exercício só, trabalhando costas, abdômen e estabilidade ao mesmo tempo 💪
Salva esse reel e testa no seu treino de hoje!

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29/08/2026

🔥 Você não precisa treinar mais. Precisa treinar melhor!

Se você quer emagrecer, definir o corpo, ganhar força e se movimentar sem desperdiçar tempo, o treinamento funcional pode transformar sua rotina.

No CTLA Treinamento, cada treino é pensado de acordo com seu objetivo, seu nível e sua evolução. 💪

👉 Pare de começar e parar. Comece a treinar com estratégia!

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21/08/2026

A remada unilateral na polia + step up junta dois movimentos em um só — e isso faz o exercício ser muito mais completo do que parece. 👀

👉 O que ele trabalha?
Principalmente os músculos das costas, como o latíssimo do dorso, além de envolver ombros e braços na puxada.

Ao mesmo tempo, o step up coloca as pernas e glúteos para trabalhar, enquanto você precisa controlar o tronco e manter o equilíbrio.

💪 Na prática, você ganha:
✔️ Mais força nas costas
✔️ Fortalecimento de glúteos e pernas
✔️ Mais estabilidade e equilíbrio
✔️ Maior coordenação entre braços, pernas e tronco
✔️ Um movimento mais próximo das demandas do dia a dia

E o melhor: você não precisa ser atleta para aproveitar esses benefícios. O segredo é executar com controle e técnica, respeitando o seu nível.

Marque o seu treino personalizado comigo e vamos conquistar os objetivos juntos!

📌 Salva esse Reels para lembrar desse exercício no próximo treino!

E me conta: você já fez essa combinação ou ficou com vontade de testar? 👇

20/08/2026

2 EXERCÍCIOS QUE VÃO DEIXAR SUAS PERNAS MAIS DEFINIDAS 🔥

Quer deixar suas pernas mais definidas e tornar seu treino ainda mais intenso? Então presta atenção nesses 2 exercícios! 👀

A passada lateral com dumbbell e a pliometria tesoura com anilha trabalham as pernas de formas diferentes, combinando força, estabilidade e potência. 💪🔥

Se você quer evoluir de verdade, não precisa fazer dezenas de exercícios: precisa de movimentos bem executados, consistência e progressão no treino.

Marque já o seu treino experimental e venha fazendo o seu treino personalizado!

Salva esse vídeo para fazer no próximo treino de pernas e manda para aquela amiga que também quer pernas mais definidas! 🚀

pernas gluteos

18/08/2026

QUER DIMINUIR MEDIDAS, DEIXAR O CORPO MAIS DEFINIDO E AINDA OTIMIZAR SEU TEMPO DE TREINO? 🔥

Você não precisa passar horas na academia fazendo exercícios isolados para trabalhar o corpo todo.

Os exercícios integrados combinam diferentes movimentos em um só, recrutando vários grupos musculares ao mesmo tempo e deixando o treino muito mais dinâmico.

Imagine trabalhar pernas, braços, abdômen e condicionamento dentro do mesmo exercício. 💪

Experimente combinações como: agachamento + desenvolvimento, avanço + rotação de tronco e remada + agachamento.

Se você quer um treino pensado para os seus objetivos e para o seu nível, CURTA ESTE POST, SIGA MEU PERFIL E VENHA FAZER UM TREINO PERSONALIZADO COMIGO! 🔥

Me chama no direct e vamos montar um treino para você começar a evoluir de verdade.

15/08/2026

VOCÊ TAMBÉM F**A PERDIDA SEM SABER QUAIS EXERCÍCIOS COLOCAR NO SEU TREINO?

Você até quer treinar, mas f**a naquela dúvida:
“Será que estou fazendo os exercícios certos?”
“Quantas séries?”
“Qual exercício vem primeiro?”
“Preciso fazer cardio também?”

Um treino eficiente não é simplesmente juntar vários exercícios.

É preciso saber o que seu corpo precisa, qual é o seu objetivo e como organizar cada movimento dentro do treino.

Com uma estratégia bem montada, é possível trabalhar força, massa muscular, condicionamento e gasto energético — sem precisar f**ar perdida tentando descobrir tudo sozinha.

É exatamente isso que faço com minhas alunas: um treino personalizado, pensado para o objetivo e para o nível de cada pessoa.

Você não precisa copiar o treino de outra pessoa.
Você precisa de um treino que faça sentido para você. 💪

❤️ Curta esse vídeo se você também já ficou perdida na hora de montar seu treino.

📲 Compartilhe com aquela amiga que vive dizendo: “não sei nem por onde começar”.

E se você quer parar de treinar no improviso e ter um treino personalizado comigo, me chama no direct e vamos conversar sobre seu objetivo. 🔥

27/07/2026

Você acha que esse exercício trabalha só as pernas?

Na verdade, ele é um exercício de corpo inteiro!

A passada para trás fortalece quadríceps e glúteos, enquanto o lift rotacional faz o core entrar em ação para estabilizar o tronco. Ao mesmo tempo, joelhos, quadris e tornozelos precisam trabalhar juntos para manter o equilíbrio e o alinhamento durante todo o movimento.

💥 Resultado: mais força, mais estabilidade e movimentos mais eficientes no esporte e no dia a dia.

🚀 Quer evoluir com um treino personalizado e resultados de verdade?

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25/07/2026

Esse exercício faz o seu corpo trabalhar como ele foi feito para se mover: integrado.
Enquanto o afundo fortalece glúteos, quadríceps e posteriores da coxa, a remada contralateral ativa dorsais, bíceps e ombros.
E tem mais: como a carga puxa o corpo para um lado, o abdômen (core) precisa trabalhar o tempo todo para manter você estável e impedir que o tronco gire.
💥 Resultado?

✅ Mais força funcional
✅ Melhor equilíbrio
✅ Mais estabilidade
✅ Coordenação entre braços e pernas
✅ Um corpo preparado para os movimentos da vida e do esporte.

Treine movimentos, não apenas músculos. Seu corpo agradece!

👉 Curtiu? Siga a página, compartilhe com quem precisa treinar melhor e venha fazer uma aula experimental no CTLA TREINAMENTO!

22/07/2026

Muita gente acha que basta pegar o treino de um adulto e diminuir a carga. Mas isso é um erro.
🧠 No futebol infantil, o foco deve ser desenvolver as habilidades motoras: correr, saltar, mudar de direção, equilibrar, frear e acelerar.
Quando a criança aprende a controlar o próprio corpo, ela joga melhor, ganha confiança e ainda reduz o risco de lesões.
💪 A força também pode ser treinada, mas com exercícios adequados para a idade, priorizando técnica, coordenação e movimentos funcionais, e não cargas exageradas.
Treinar certo na infância é construir um atleta mais completo para o futuro.

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