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Bruno Treinador, Tôrres (2026)

17/02/2025

Chegou pra ficar, pra somar e pra sonhar. Meu coração transborda com você! ❤️

24/05/2024

Deve fazer pelo menos uns 15 dias que eu vi essa imagem e na hora que eu a vi senti como se estivesse nessa situação, rodeado de água e sem saber o que fazer. Pra mim foi muito emblemático ver esse símbolo, cartão postal da nossa cidade, “sofrendo” o mesmo problema que milhares de pessoas estavam vivendo naquele momento.
Imagino que muita gente também se sentiu impotente diante das diversas cenas terríveis que assistimos. Sendo constantemente bombardeados por pedidos de ajuda que vinham de todos os cantos.

Muitos amigos, conhecidos e desconhecidos tomaram a dianteira e se colocaram nas águas para resgatar vidas, se tornaram heróis e motivo de orgulho. Outros tantos foram dar suporte para esses, enquanto outros organizavam abrigos para receber os resgatados. Tudo isso numa orquestra que até parecia ensaiada, mas que funcionou na base da emergência, vontade e solidariedade.

Meu amigo, se tu não se comoveu e não atendeu a esse chamado agora, vai atender quando!!? Ainda tem muito para ser feito e se tu quiser ajudar existem diversos locais precisando de doação e trabalho voluntário. Esperamos por dias melhores, mas isso depende (muito) de nós.

22/03/2024

Tbt atrasado pode?! Sábado passado participei da minha primeira corrida de rua. Não estava nos planos, mas topei o desafio.

Pra minha surpresa fiz um tempo nunca antes experimentado para 3k, com um pace de 4'34'' completei a prova em 13'41". Ficou muito feliz com a minha performance e extremamente motivado para fazer outras.

Agora vem a minha frase motivacional clichê. Prepararem-se..
Qual foi a última vez que vocês fizeram algo pela primeira vez?!

Espero que vocês se desafiem mais esse ano e descubram talentos e habilidades novas. Aproveitem o final de semana para fazer alguma atividade ao ar livre.

14/03/2024

Quinta é dia de relembrar. Em janeiro de 2023 conheci o Viaduto 13 em Vespasiano Corrêa/RS. O viaduto férreo mais alto da américa latina.

Foram algumas horas e quilômetros caminhando sobre os trilhos, observando algumas paisagens incríveis e conhecendo pessoas maravilhosas.

Se tiverem a oportunidade, vale muito o passeio! É uma ótima opção de atividade física para o final de semana. F**a em torno de 2 horas e meia de Porto Alegre/RS.

07/03/2024

Dia de por aqui para lembrar que sair da rotina é fundamental! Quebre o padrão! Faz bem para a cabeça, e faz bem pro corpo. Conhecer lugares novos e ter desafios diferentes daqueles que você tá acostumado estimula a produção de serotonina, hormônio responsável pelo bem estar.

Se não poder viajar, vá conhecer algum parque da tua cidade, pratique uma atividade física ao ar livre, pode ser apenas um passeio, uma caminhada ou uma voltinha de bicicleta. Tenho certeza que vai ser recompensador!

04/02/2024

Resultados após 60 dias:

Peso (kg) - de 87,2 para 81,7
Cintura (cm) - de 83 para 77,9
Quadril (cm) - de 101 para 94,3
Abdômen (cm) - de 84,8 para 79,5

No meu feed tem um post fixado como "Fórmula do Emagrecimento" lá eu mostro os resultados dos primeiros 30 dias do programa GORDURA ZERO para vocês terem uma noção de como foi esse processo.

Aqui estou mostrando apenas como a continuar traz melhores resultados. A palavra chave é é seguir o plano da melhor maneira, pelo maior tempo possível.

Vale destacar que nesse período houve Natal, Ano Novo e eu não me privei de nada, tomei a minha cervejinha e comi churrasco quase todos os dias. Porém, após esse intervalo o foco foi reajustado, os treinos e dieta retomados e a meta alcançada.

Agora estamos na semana de véspera do Carnaval e eu sei que vocês, assim como eu, vão para praia, ou qualquer outro lugar, curtir os dias de descanso comendo e bebendo bastante. A vida precisa desse equilíbrio!

Contudo, após o feriado, espero vê-los colocando em prática aquelas metas que vocês estabeleceram em janeiro! Não é porque não deu certo no primeiro mês que o ano está perdido. Continue! Persista! O resultado vem se você não desistir!

Se precisar de ajuda nesse processo, conte comigo!

24/12/2023

A fórmula do emagrecimento existe e eu posso provar!!!

Nos últimos 30 dias eu acrescentei na minha rotina uma volume de treino aeróbico no qual eu não estava nada acostumado. Além disso, reduzi em torno de 15% o meu consumo diário de calorias.

Com base nos meus dados para o planejamento do programa GORDURA ZERO eu percorri em média 5km por treino, sendo gasto em média 250kcal por treino. Ou seja, foram aproximadamente 180km de distância entre corrida e bike, além de um total de 9000kcal gastos em 36 sessões de treino.

As fotos mostram resultados sutis, mas ainda assim visíveis. Vamos aos números do antes e depois:

Peso Corporal (kg): 87,2 x 84,6
Cintura (cm): 83 x 80,4
Abdômen (cm): 84,8 x 82,2
Quadril (cm): 101 x 97

MAAAS BRUNOOO tu não falou que dava para reduzir 10cm de cintura e 5kg no peso em 30 dias??!

Falei e continuo falando que dá!!!

Entenda, eu sou uma pessoa treinada, que já treinava em média 6x por semana musculação e já possuía um baixo percentual de gordura, E MESMO ASSIM consegui esses resultados.

Agora para quem é sedentário, ou possui baixo nível de treino, chances de obter os benefícios do programa GORDURA ZERO são muito maiores!

Pessoas nessas condições acima são mais sensíveis a qualquer tipo de estímulo e modulação alimentar, desde que feitas com organização, planejamento e consistência por pelo menos 30 dias.

Se tem dúvidas me chama no direct.

22/12/2023

O programa GORDURA ZERO foi pensado com muito carinho para quem deseja deixar de ser sedentário, iniciar uma rotina de exercícios e mudar o padrão alimentar.

Nele você irá contar com um planejamento de treino aeróbico baseado nos teus dados pessoais e um guia alimentar com orientações nutricionais para te ajudar a manter o foco na dieta e o déficit calórico.

Além disso, você fará parte de uma comunidade, um grupo exclusivo no whatsapp para tirar dúvidas sobre treino e alimentação comigo e com a nutricionista, sempre que precisar, durante todo o período do programa.

Chega de adiar esse projeto! Comece a mudança já!

Você quer emagrecer em 2024?

06/11/2023

Ao contrário do que você imagina o HIIT (High Intensity Interval Training) é um método bem antigo no meio esportivo. Suas primeiras aplicações são datadas de 1920, porém sua popularidade aumentou ao final dos anos 90.

O que fez o HIIT se tornar tão popular nos últimos anos?

Em resumo, a promessa de grandes resultados em menos tempo que o convencional tornou esse método de treino extremamente tentador.

Mas será que ele entrega tudo isso mesmo?

Existem diversas evidências científicas que demonstram como o HIIT em suas várias formatações promove o emagrecimento.

🔥Aumento do Gasto Calórico no repouso.

🔥Aumento da Oxidação de Gorduras no repouso.

🔥Maior liberação de adrenalina e testosterona para a lipólise (quebra de gordura para conversão em energia) em comparação ao aeróbico contínuo.

💪Maior estímulo hipertrófico (devido a grande exigência muscular e metabólica) em comparação ao aeróbico contínuo.

🍎Diminuição do apetite após a sessão (a alta intensidade reduz a fome logo após o treino, isso pode contribuir para melhores escolhas).

Como vocês podem perceber, quando o assunto é emagrecimento, existem grandes vantagens de se praticar o HIIT. Além disso, ele é um método muito inclusivo, sendo facilmente adaptado à realidade do praticante.

11/10/2023

É época de projeto verão e a bruxa tá solta! Você quer resolver em 60 dias o que era pra ter feito ao longo do a ano.

Tudo bem! Eu sei que tu não quer sermão. Então antes de sair fazendo loucura, comendo só alface e melância entenda que para treinar bem tu precisa de energia.
Portanto, restringir as tuas fontes de energia comendo menos poderá dificultar a tua aderência e evolução no treinamento.

Com isso em mente, mantenha a tua dieta e concentre-se em melhorar a qualidade do teu treino. Torne ele mais intenso aumentando as cargas, ou a frequência semanal, ou incluindo treinos aeróbicos na semana.

Uma observação importante antes de continuarmos, se a tua dieta é a base de "Fanta Uva e Cheetos" considere reduzir ou excluir esse tipo de junk food da tua rotina.

Vamos lá!

1° Passo - Registre seu peso, mantenha a sua dieta e intensifique de alguma forma o treino.

2° Passo - Após uma semana ou 15 dias registre seu peso novamente. Se houver redução você está em déficit, mantenha a estratégia. Se não houver mudança intensifique mais o treino. Caso ganhe peso, significa que você, ou comeu mais, ou treinou menos.

3° Passo - Repita o processo semanalmente ou a cada 15 dias. Faça ajustes no treino afim de torná-lo sempre mais intenso. Fique ciente que quanto mais intenso for o treino, maior será teu apetite. Portanto, seja fiel a tua dieta para não sair do déficit calórico.

Quando peso estagnar reduza o consumo de carnes gordas (churrasco), fast food, bebidas alcoólicas ou outros tipos de besteira, se isso fizer parte da tua rotina.

Quando o treino estiver muito difícil, impossibilitando a manutenção da intensidade de uma semana para outra, procure descansar antes que ocorra a perda da performance. Se for necessário faça uma semana mais leve para poder voltar a evoluir posteriormente.

Com essa estratégia você já pode iniciar o teu projeto verão com algum controle de gasto calórico. Existem formas um pouco mais elaboradas de calcular o gasto calórico, mas isso é papo para outro post.

14/09/2023

Seja qual for teu objetivo, fazer aeróbico é fundamental. Além de prevenir diversas doenças, ajuda a aumentar a performance nos treinos de força.

O ponto aqui é que se você pretende apenas aumentar o gasto calórico para emagrecer, o HIIT é uma opção mais inteligente.

O HIIT possibilita gastar o mesmo de calorias do que o aeróbico contínuo na metade, ou até em 1/3, do tempo. Além disso, enquanto o aeróbico contínuo usa gordura como fonte de energia prioritariamente durante a atividade, o HIIT possui um EPOC mais duradouro que dependendo da intensidade pode durar até 48h.

Mas Bruno, o que é EPOC?
É uma sigla em inglês que significa Excesso de Consumo de Oxigênio no Período Pós Esforço.

Basicamente, sempre que nos exercitamos o nosso corpo saí do estado de repouso para um estado de esforço (quebra da homeostase).

Ou seja, aumentamos a frequência cardíaca, a temperatura corporal e a frequência respiratória de acordo com a demanda do treino.

Isso implica diretamente no consumo de oxigênio para realizar a tarefa. Quanto maior for esse consumo durante o treino, maior será o tempo do EPOC para reestabelecer a homeostase. Nesse processo o corpo gasta muitas calorias e usa gordura como fonte de energia para reestabelecer a normalidade.

Por outro lado, fazer o aeróbico contínuo pode ser uma boa estratégia se o teu objetivo for colocar mais intensidade no treino de força. Pois nessa situação você provavelmente vai estar com a musculatura tão esgotada que não conseguiria manter uma boa intensidade no HIIT.

As duas estratégias são válidas, mas quem define qual é a melhor é você em conjunto com o profissional que te acompanha.

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29/07/2023

Que sorte a minha! ❤️

Não poderia pedir nada melhor no final de semana do meu aniversário do que passar o dia em família.

Obrigado por tudo!
Obrigado por tanto!

Amo vocês!

Bruno Treinador

17/02/2025

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