16/09/2013
Dicas: oque comer antes do treino de manhã : alimento de baixo índice glicêmico .
ex: pão integral , aveia, linhaça , granola sem açúcar , frutas como cereja, maçã , pêssego , laranja , banana , ameixa e uma proteína ex: iogurtes e leites desnatado , queijo cottage ,leite de soja , ovos etc..
Pós treino alimentos de alto índice glicêmico ex: pão de forma , pão francês , bolachas de água , musli , batata , barra de cereais, mamão, melancia , banana, caldo de cana, morango , geléia . Adicionar uma fonte de proteína s ex: whey protein, BCAA, aveia , castanha queijo cottage ,peito de peru . Importante hidratar com água antes durante e pós treino e procurar um nutricionista para melhor orientação . Fonte e Referência Nutrição Aplicada A ATIVIDADE FÍSICA / Thomas et al (1991) / Artigo Folha de São Paulo nutricionista Luciana Rossi . Sandra Tomazin Educadora FÍSICA Cref 033252 G/SP especialização em Bioquímica ,Fisiologia Treinamento e Nutrição (Unicamp).
