25/06/2026
⚠️ Sente dor na base da coluna ou na região do quadril?
Se essa dor aparece ao caminhar, levantar da cadeira ou ficar muito tempo em pé, nem sempre o problema está apenas na lombar.
💡 Em muitos casos, a região sacroilíaca e a falta de estabilidade da pelve podem contribuir para esse desconforto.
🎯 O exercício do vídeo é o Pelvic Drop (Queda Pélvica), utilizado para fortalecer o glúteo médio, um músculo importante para estabilizar a pelve e reduzir a sobrecarga na região lombar.
✅ Como fazer:
1️⃣ Apoie um pé em um degrau, bloco ou pedal.
2️⃣ Mantenha a perna de apoio estendida e o tronco alinhado.
3️⃣ Deixe o quadril do lado da perna suspensa descer lentamente.
4️⃣ Depois, eleve novamente a pelve utilizando a força do glúteo da perna apoiada.
🎥 Faça o movimento devagar, com controle e sem balançar o tronco.
⚠️ Cada caso é diferente. Se a dor persistir, procure uma avaliação para identificar a causa e indicar o tratamento mais adequado.
📌 Salve este conteúdo para consultar quando precisar.
💬 Em que momento a sua dor aparece mais?
✔️ Ao caminhar?
✔️ Ao sentar?
✔️ Ao levantar?
✔️ Depois de ficar muito tempo em pé?
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