11/05/2025
"Alivar o desconforto na coluna é muito simples e seguro.
🧑💻 Quando você passa horas do seu dia sentado, no ambiente de trabalho ou em home office. O desconforto nas costas é inevitável.
🏋♂️ Com apenas três exercícios. você já vai se sentir muito melhor.
1️⃣ ALONGAMENTO POSTERIOR DA COXA
Sente-se no chão, estenda as pernas, e tente alcançar o pé. Caso, não alcance. Respeite o seu limite. Não tem necessidade de fazer força, ou fique balançando para chegar no pé.
3x20 segundos.
20 segundos de intervalo
2️⃣ ELEVAÇÃO PÉLVICA
Deite-se no chão, pernas dobradas e pés firmes no solo.
Eleve o quadril, contraindo bem forte o glúteo.
Quem trabalha sentado tem o glúteo fraco e alongado. Esse é o principal motivo do desconforto. Então vamos contrair esse glúteo.
3x15 repetições.
20 segundos de intervalo.
3️⃣ PRANCHA
Esse exercício, você precisa ter um pouco mais de atenção.
Cotovelos alinhados com os ombros, pés bem firmes no chão elevando o quadril. Mantendo a coluna reta. Não deixe o quadril ficar abaixo da linha da sua cabeça. Joga esse quadril lá em cima.
Faça 3x30 segundos
(se não conseguir 30. Sem problema. Calma, Vc chega lá.)
1 minuto de descanso.
🚫 Não faça na cama. O colchão não posiciona a coluna de forma adequada. Faça Sempre no chão.
👉 Já me segue para mais dicas.
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😊 Um forte abraço. E Até a próxima."
