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01/10/2018

01/08/2018

ALONGAMENTO ANTES DO TREINO: Desnecessário, improdutivo e lesivo.

Alongamentos tradicionais (como tentar tocar os pés) acabam endurecendo ainda mais os músculos em vez de relaxá-los – exatamente o oposto do que você quer quando vai começar a fazer exercícios.

Segundo Kieran O’Sullivan, professor de Educação Física da Universidade de Limerik, na Irlanda, o grande problema é que nós não fazemos os alongamentos na hora certa. Quando alongamos os músculos antes dos exercícios, eles são forçados e, por conseqüência, ficam contraídos. Isso causa uma grande dificuldade quando você quer se mover mais rápido ou fazer mais força. As chances de se machucar durante o exercício também aumentam.

Ele compara os alongamentos com levantamento de peso. Você não deve levantar peso antes de fazer exercício, muito menos se alongar.
Nos últimos anos vários estudos mostraram que alongamentos antes do exercício fazem com que você fique mais fraco e mais lento. E analisando essas pesquisas, cientistas concluíram que pessoas que se alongam, ao contrário do que se achava, têm chances maiores de sofrer lesões durante o exercício.

Em outro estudo, Fabio Gianolla destaca três motivos mais que importantes para você não fazer alongamentos antes do treino. São eles:

1. Alongamentos realizados antes geram tensão desnecessária e isso pode afetar a produção de força.

2. Alongamento já acontece na musculação durante o treino e é uma forma específica gerada pelo treino com pesos.

3. Exercícios de alongamento são desnecessários, não melhoram o desempenho, não evitam lesões, não servem como aquecimento e podem ser perigosos.

Da próxima vez que alguém perguntar por que você não faz alongamentos quando treina musculação, você responde:
“Porque não precisa!”.

Fontes: http://www.nutristoresuplementos.com.br/col&b=29
http://hypescience.com/nao-faca-alongamento-antes-de-malhar/

14/07/2018

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26/06/2018

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04/06/2018

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20/02/2018