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Marco Polo Personal Trainer

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Sorocaba, SP
Marco Polo Personal Trainer

Atendimento em academias, condomínios, domicílio, parques e pista de caminhada. Consulte métodos de treinamento personalizado!! Ms. Otávio Machado.

Formado em Licenciatura e Bacharel em Educação Física pela Faculdade de Educação Física da ACM Sorocaba, Pós Graduação em Musculação e Personal Trainer pela Faculdade de Educação Física da ACM Sorocaba. Cursos:
- Musculação Teórica e Prática para grupos especiais (Crianças, Idosos, Mulheres, Desvios de Coluna, Obesidade e Musculação para Esportes) – Prof. Fábio Gianolla;
- Treinamento em Musculaç

ão do Básico ao Avançado – Prof. Fábio Gianolla;
- Biomecânica Aplicada: Alongamento X Musculação - Prof. Dr. Julio Serrão;
- Curso de Natação, Prof. Marco Antônio Jimenez Morales – YMCA Cidade do México;
- Curso em Suplementação, Prof.

28/06/2024

Todo esforço é grandioso se o fizermos
sem lamentar, a recompensa com paciência virá. Todo dia é dia de lapidar um pouco o nosso ser!

14/05/2024

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Texto - Sabemos que uma má qualidade de sono, além de aumentar o risco de obesidade e de outras doenças, também aumenta o risco de AVC e de outras complicações cardiovasculares, mas será que o exercício pode ajudar?
Recente estudo de Brellenthin (2022), avaliou a qualidade do sono de 386 adultos durante 1 ano. Todos treinaram uma hora 3 vezes por semana, um grupo só AERÓBIO, outro MUSCULAÇÃO e outro COMBINADO.
Os resultados mostraram que entre as pessoas que dormiam MENOS de 7 horas, o grupo que fez só MUSCULAÇÃO aumentou o sono em 40 minutos, o AERÓBIO em 23 e o COMBINADO em 17.
Essa informação é realmente muito importante, pois já sabíamos que o exercício aeróbio era importante, mas agora sabemos que a MUSCULAÇÃO pode gerar efeitos ainda mais positivos, aumentando assim o leque de opções.
COMPARTILHE, CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR SOBRE O ASSUNTO
Texto e imagem: ̧a
Fonte: Comparative Effects Of Aerobic, Resistance, And Combined Exercise On Sleep, Brellenthin et al. 2022.

19/01/2022

O dia amanhece com dois caminhos distintos. O primeiro é o do crescimento. Ali estão livros e esforços para superar um defeito seu. No caminho do crescimento também existe uma boa causa para você colaborar; combate à fome, por exemplo.
O segundo caminho é muito mais frequentado: passar o dia acompanhando a vida alheia na internet, atacar pessoas nos seus perfis, ignorar seus defeitos e aumentar os alheios, vomitar ódio nas mensagens e nada aprender. Qual será sua escolha? Bom dia!

24/12/2021

Determinação, coragem e auto confiança são fatores decisivos para o sucesso. Se estamos possuidos por uma inabalável determinação conseguiremos superá-los. Independentimente das circustancias,devemos ser sempre humildes,recatados e despidos de orgulho.

29/09/2021

Chega de férias! Voltando aos trabalhos e aos treinos. Focando sempre na evolução! 🔪💀

26/08/2021

Quando os alunos dizem não ter tempo de treinar! 🤦🏻‍♂️🔥

29/07/2021

.leonardolima
Classe de PE da 6ª série em Gunter Texas na EDUCAÇÃO FÍSICA!

🏋️‍♂️Programas de treinamento de força para crianças resultam em muitos benefícios (AAP,* 2001; NSCA**, 2005):

1. Na prevenção de doenças cardiovasculares;
2. Redução e controle da pressão alta e da obesidade infantil;
3. Na melhora das habilidades motoras básicas;
4. Prevenção de possíveis lesões em atividades esportivas;
5. Na melhora da autoconfiança e da autoimagem;
6. Desenvolver cedo o bom equilíbrio postural;
7. Na eficiência do desempenho de tarefas motoras e habilidades esportivas;
8. Na melhora do rendimento em te**es de aptidão;
9. Antecipação do desenvolvimento da coordenação e equilíbrio;
10. Estabelecendo o interesse pela aptidão física por toda vida;
11. Na melhora da flexibilidade;
12. Favorecendo a melhora na composição corporal.

👍O treinamento de força para crianças e adolescentes é uma atividade que embora, os estudos CONVERTAM PARA EVIDÊNCIAS, de que seja benéf**a, ainda é tratada como vilã do crescimento por pais e professores de educação física mal informados.

⚠️Quem vai mudar este paradigma? Você!

🎥 Crédito: Treinadora Katie Stinton da Gunter Middle School.

18/06/2021

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Falar de bomba, gera emoções fortes. Em primeiro lugar, isso descontrói um castelo de cartas, pois mostra que elas fazem milagres sim, mesmo para quem treina mal e se alimenta mal, aí a galera da força, foco e fé f**a chateada (veja o vídeo no meu canal do YouTube). Em segundo, ao revelar que os riscos são altos e usuários possuem risco de morrer maiores que obesos e equivalentes ou maiores que fumantes e alcoolatras (veja o vídeo no meu canal do YouTube). Eu deixei os vídeos gravados para mostrar para quem esperneia já que o tema sempre volta à tona.
Vou mostrar um estudo aqui recente que considero bem imparcial. Foi o acompanhamento de 100 homens que usavam esteróides anabolizantes (Smit et al., 2021). As avaliações foram feitas no começo, após término do ciclo, três meses após o término e um ano após o começo do ciclo. Sobre os efeitos positivos, não teve erro, 100% teve algum benefício, como ganho de força, no entanto 100% também reportou algum efeito colateral. No entanto, esse efeito variava entre leve e grave (como insuficiência cardíaca, tendência suicida, pancreative ou agravamento de colite). Os efeitos colaterais mais comuns durante o cicle eram retenção hídrica e agitação. Após o ciclo mais da metade (58%) teve queda na libido. Acne e ginecomastia também foram comuns, além de ser constada elevação nas enzimas hepáticas, sugerindo sobrecarga no fígado.
Então aqui eu resumo simples assim. 1) dá um p**a resultado, tanto que a galera bota o shape mesmo fazendo um monte de m***a. 2) muita gente experimenta efeitos leves e transitórios (tipo a paumolescência), mas há aumento do risco de problema, o que não signif**a certeza de risco, fato que faz com que o uso dessas dr**as seja comparável a diversas outras.
É só isso mesmo. Quem quiser usar, fique à vontade. Mas não ache que seria o super-homem sem a bomba e também não ache que é super saudável com as bombas.

10/06/2021

Mais um treino, sem desculpas! 💪🏼

18/05/2021

No que diz respeito ao desempenho, ao compromisso, ao esforço, à dedicação, não existe meio termo. Ou você faz uma coisa bem feita ou não faz!

08/04/2021

Desistir nunca foi um opção! 💪🏼☠️

03/03/2021

.leonardolima
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Acredita-se que a maximização da resposta hipertróf**a ao treinamento de resistência seja melhor alcançada pela manipulação adequada das variáveis do programa de exercícios, incluindo a seleção dos exercícios, ordem dos exercícios, duração dos intervalos de descanso, intensidade da carga máxima e volume de treinamento.

Uma variável frequentemente esquecida que também pode afetar o crescimento muscular é a duração da repetição. A duração equivale à soma total dos componentes concêntricos, excêntricos e isométricos de uma repetição e depende do andamento em que a repetição é executada.

Em um estudo de conduzido por Schoenfeld et al. (2015), teve como objetivo: - Realizar uma revisão sistemática e metanálise para determinar se as alterações na duração da repetição podem amplif**ar a resposta hipertróf**a ao TR. Nesse estudo, os autores concluíram que o processo hipertrófico pode ser maximizado com tempos de 0,5 a 8s por contração..

Já esse recente estudo que postei, foi conduzido por Rodrigo CR, et al. (2021), com OBJETIVO de: - Comparar os efeitos do treinamento de resistência combinado (TR) na máquina de extensão de joelho com diferentes duração da ação muscular (MAD) nas respostas da área transversal (CSA) dentro do quadríceps femoral (QF) e seus músculos.

Quarenta e quatro indivíduos foram alocados em um controle e 3 grupos experimentais, por um período de 10 semanas, onde realizaram os protocolos de TR que eram diferentes apenas pela MAD:

- Grupo 1) - 5c1e (ação concêntrica [AC] 5s e ação excêntrica 1s [AE])

- Grupo 2) - 3c3e (3s de AC e 3s de AE)

- Grupo 3) 1c5e (1s de AC e 5s de AE).

A ressonância magnética foi realizada (antes e após a intervenção) para determinar a mudança relativa (%) na CSA dos músculos QF ao longo das regiões proximal (30%), média (50%) e distal (70% distal do fêmur).

As alterações de CSA do reto femoral na região média são maiores nos grupos 5c1e e 1c5e em relação ao grupo 3c3e. Além disso, vasto lateral (região distal), apresentou maiores aumentos no grupo 5c1e. Para aumentos no vasto medial o grupo 1c5e foi maior. No geral, a duração da ação muscular induz diferenças hipertrofia regional.

Endereço

Rodovia Raposo Tavares, Km 108
Sorocaba, SP

Site

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