02/04/2016
O que é BCAA?
Você sabe para que serve o BCAA? BCAA é uma sigla em inglês para Branched Chain Amino Acids, em português, aminoácidos de cadeia ramificada, dos quais fazem parte a leucina, valina e isoleucina. Eles são considerados aminoácidos essenciais, já que não podem ser produzidos pelo nosso organismo, devendo ser adquiridos por meio da alimentação ou de suplementos especializados.
Para que serve BCAA?
Os aminoácidos são de extrema importância, já que são responsáveis por diversas funções em nosso organismo. De forma ilustrativa, eles atuam como “tijolinhos” na construção de diversos tecidos do nosso corpo, incluindo os músculos, por isso são tão utilizados nas academias para o ganho muscular.
Após serem ingeridos, os BCAA são absorvidos pelo nosso intestino e, em seguida, caem na corrente sanguínea, sendo transportados até o fígado, onde são utilizados como substrato para a síntese de proteínas.
Apesar de não serem considerados a principal fonte de energia para a contração muscular, em situações de estresse metabólico os BCAA funcionam como uma importante fonte de energia para o músculo esquelético. Porém, seus benefícios não param por aí.
Benefícios do BCAA
Auxílio no ganho muscular e hipertrofia
Prevenção do catabolismo proteico (degradação de proteínas)
Poupa o glicogênio (estoque de energia do nosso corpo), uma vez que estimula a produção de alanina, aminoácido que tem a capacidade de se converter em glicose após algumas reações no organismo, ajudando a manter a glicemia durante exercícios prolongados.
Retarda a fadiga central por diminuir a formação de serotonina (neurotransmissor envolvido com os sintomas da fadiga central).
Favorece a boa imunidade, já que estimula a produção de glutamina (um aminoácido que serve como fonte de energia para as células do sistema imunológico).
BCAA engorda?
BCAA engorda? Não, BCAA não engorda. Os BCAAs possuem em média de 6 a 15 Kcal por porção, isso não é um valor relevante e não altera em nada o Plano Alimentar de quem o consome. Caso não pratique atividade física, não há necessidade de consumir BCAA, porém, ainda que não treine, o BCAA não o fará engordar, mas também não terá os benefícios que teria caso fosse associado ao treino. O intuito do BCAA é promover o ganho de massa muscular magra ou preservar a massa magra.BCAA emagrece? Há muitas dúvidas em torno da questão “BCAA emagrece”. Sim, ele pode emagrecer, mas por consequência, dependendo do treino o BCAA contribuirá com a perda de massa gorda, o que favorecerá o processo de emagrecimento.
BCAA: efeitos colaterais
Apesar de não haver nenhuma contraindicação aparente, o uso de BCAA ainda não é indicado para fins ergogênicos (melhora da performance esportiva) devido à falta de estudos que comprovem esse efeito. Assim como para o fortalecimento do sistema imunológico após atividade física prolongada.
Há relatos de efeitos colaterais quando o BCAA é consumido em altas doses, como desconforto gastrointestinal e retenção líquida. Por isso, é recomendado sempre consultar um nutricionista antes de consumir o BCAA para saber qual é o melhor BCAA e dose de acordo com o seu tipo de exercício físico e objetivo.
Como tomar BCAA?
Ainda não existe uma recomendação específica com relação à quantidade de BCAA que deve ser consumida por dia. Porém, alguns estudos envolvendo crianças e adultos sugerem proporções que vão de 77 a 154 mg/kg/dia. No que diz respeito a prática de atividades físicas, o ideal é que os aminoácidos sejam consumidos no pós-treino. Vale lembrar que o ideal é sempre buscar a orientação de um médico ou nutricionista para estabelecer a quantidade ideal, de acordo as suas necessidades, ou mesmo seguir a recomendação de consumo apresentada no rótulo do produto.
O BCAA pode ser encontrado em carnes e outros alimentos de origem animal ricos em proteínas. Além disso, também pode estar presente na forma de suplementos alimentares, tais como BCAA em pó, cápsulas, comprimidos, tabletes e líquido. Agora que já sabe para que serve o BCAA, saiba onde comprar BCAA!
Onde comprar BCAA?
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