07/01/2026
DICA DO DIA — O melhor exercício do mundo para sua coluna (se feito do jeito certo)
Como mentor e treinador, preciso ser direto com você:
👉 prancha não é ficar parado sofrendo
👉 prancha é técnica, intenção e alinhamento
A maioria das pessoas faz errado e depois diz que “prancha dói a lombar”.
Não é o exercício que machuca.
É a execução errada.
🔹 Coluna neutra
🔹 Glúteos e abdômen contraídos
🔹 Cabeça alinhada com a coluna
🔹 Pés alinhados, corpo em bloco
Quando você faz assim, a prancha:
✔️ fortalece o core
✔️ protege a coluna
✔️ melhora postura
✔️ reduz dores lombares
✔️ transfere força para TODOS os outros exercícios
📌 Treinar é simples. Difícil é fazer do jeito certo.
É por isso que acompanhamento e método fazem toda a diferença.
💬 Já salva esse post pra nunca mais fazer prancha errado.
Se quiser aprender a treinar com estratégia, comenta EU QUERO ou chama no direct.
TRIO
Faça o simples que funciona.
💪🏽
