le_tognon, Sertãozinho (2026)

13/11/2025

Enquanto muitos olham apenas o movimento, eu aprendi a olhar o corpo e cada aluno.

Cada desvio, cada compensação , cada sinal que o corpo da antes mesmo de virar dor.

Ser personal não é decorar treinos prontos é entender biomecânica, fisiologia, comportamento e Postura.

É perceber que por trás de uma execução “errada” , existe uma história corporal.

Nos bastidores é isso que eu faço:

✅Observo,
✅ Analiso,
✅Traduzo o corpo em movimento.

Porque cada aluno é único e o meu papel é criar um treino que respeite sua estrutura, seu ritmo e sua rotina.

Não existe achismo ou preferência. Existe ciência, estudo e presença.

É isso que diferencia profissionais e que transformam treino em resultado.

💡Se você é Personal , lembre: que profissional você quer ser?

➡️ Se você é aluno, entender como seu corpo está e aprender a mover.

✨Existe uma diferença entre Treinar e Malhar!

06/11/2025

“Você é introvertida demais pra lidar com pessoas” , diziam .

Mas o que ninguém sabia é que a minha vontade de aprender e ensinar sempre falou mais alto do que qualquer rótulo.

Ser mais reservada nunca me impediu de me conectar pelo contrário, me fez observar , ouvir e entender melhor cada pessoa que eu treino.

Também diziam que a Educação física era fácil, que não precisava saber matemática. No primeiro semestre era conta atrás de conta. E até hoje os cálculos fazem parte da minha rotina. Tudo é planejado com lógica e estratégia, não achismo.

✨ Cada desafio me ajudou a construir a profissional que sou hoje. Com coragem o suficiente pra viver o que amo todos os dias.

18/06/2024

Sabe aquela dor ou aquele desconforto na região da cervical ou coluna lombar no final do dia que você não sabe da onde vem ?

HÁBITOS DIÁRIOS !!!

Nossos hábitos , vícios posturais e ou comportamental repetidos dia a dia fazem com que nosso corpo se adapte a esses vícios interpretando como normais . A partir desse momento é onde se inicia o processo de desvios posturais que conhecemos como :
- hipercifose torácica : aquela curvinha nas costas
- hiperlordose lombar : aquela acentuação da curvatura lombar e a longo prazo esses desvios causam dores e outros problemas posturais .

Mas esses desvios podem ser comum mas não precisam ser obrigatórios. Podemos através da musculação corrigir e através de nossos hábitos diários .

Trago nesse produto a união de dois métodos a ergonomia do trabalho e a Posturologia para que você possa aplicar no seu dia .

Acesse o link na Bio !!

14/06/2024

🚨Um problema :
Quem trabalha com notebook e passa mais de uma hora sentado na tela do notebook assim como eu sabemos que manter a mesma postura é uma tarefa desafiadora. Mas tudo é uma questão de habito e conscientizar o seu corpo para que no final do dia a dor não seja um adversário.

Quando estamos muito interditos com o trabalho esquecemos e quando percebemos logo já estamos quase com a cara na tela do visor isso faz um mau para coluna vertebral inteira .

☑️Importante manter os ombros para traz o tempo todo quando você fizer esse movimento seu peitoral abrira e você já vai colocar suas escapulas em neutro mantendo a coluna reta .

☑️Na seqüência faca exercício de alongamento 15 segundos sentado e sem atrapalhar seu trabalho gente é so15 segundos você vai se sentir muito melhor e mais produtivo no decorre do dia.
Porque quando ficamos com dor o trabalho não rente.

☑️Agora o essencial não pode faltar é fazer musculação . A musculação fortalecer os Músculos incluindo os posturais para manter um copo forte sem dores.

12/06/2024

Uma hipercifose toracica causada por uma má postura!

Essa alteração na coluna vertebral é bem comum e vem crescendo a cada dia com o avanço da tecnologia, o teletrabalho .

Característica com uma hipercifose como mostra na imagem essa curvatura acentuada da coluna formando aquela co**ha nas costas.

A má postura no trabalho é um fator de pré disposição desse distúrbio. Como na imagem se você ficar horas nessa posição o seu copo vai se adaptando a essa postura e esse distúrbio acaba agravando cada vez mais.

O problema da ma postura é o surgimento de dores nesta região. Quem se identifica com esta imagem e já sentiu dores na região das costas e cervical. Precisando TOMAR MEDICAMENTO para controlar a dor e ficando pouco produtivo e atrapalhando sua rotina diária.

E este quadro que hoje pode se inofensivo, mas a longo prazo pode surgir:
• Dores crônicas ;
• Hernias de disco;
• Distúrbio na região lombar levando a dores;
• Tendinites no ombro
Me acompanhe aqui no Instagram que vou trazer dicas de como você melhorar seus hábitos diários e a sua Postura através da Musculação

11/06/2024

Hábitos diários são causas de má postura!!

O sedentarismo não é o único fator de desenvolvimento de uma má postura.

Os hábitos diários pouco lembrados, mas que o Treinador Pessoal durante sua anamnse investiga são fortes fatores para desenvolver uma má postura e as DORTS QUE É distúrbios osteomusculares ocupacionais QUE CAUSAM DORES E TRANSTORNOS.
Toda a instrução do treinador para com o aluno também deve ser para proporcionar o maior conforto para seu aluno e auxiliar em seu treino.
Imagine trabalhar por 8, 9 10 horas por 5 dias na semana em uma posição toda torta e querer recuperar na musculação 1 hora por 3 , 4 x na semana.
A conta não vai fechar no final do mês.

Um problema postural muito comum é a hipercifose torácica que é aquela curvatura da cervical e região torácica para frente causando uma aparência de tristeza, desanimo muito freqüente em pessoas que trabalham a frente do computador por horas. E em longo prazo dores na região cervical e cefaléia. e para melhorar esse quadro não basta apenas fazer fortalecimento mais é preciso corrigir hábitos diários.
Igual quando se quer emagrecer , não adianta fazer 1 alimentação saudável e o restante da refeições ruins ou realizar dieta somente de semana e final de semana relaxar e ou só fazer dieta sem exercício físico no final a conta não vai fechar o mesmo é com o seu corpo e a boa postura.

É hora de rever seu hábitos, seu tipo de treinamento físico esta de proporcionando essa melhora estamos em uma época que a aparência esta sendo valoriza e s postura corporal interfere no seu dia e produtividade.

10/06/2024

no Brasil 80 % da pessoas tem ou terão problemas posturais!!!

No livro posturologia clinica ele descreve como uma postura normal aquela que o indivíduo apresenta um corpo harmônico e sem dores. Mais de 80 % dos indivíduos apresentam um quadro de dor e um desequilíbrio postural.

É importante frisar que nosso corpo estará sempre em correção postural, mas a dor não é normal . E quando esta presente é sinal que precisa ser corrigida e que alguma disfunção já esta instalada em seu corpo.
Essa alteração não é só por fraquezas isolada de um determinado de músculos é um conjunto entre músculos, e fascias que compõem o copo.

O sedentarismo é indicativo de problemas posturais, pois músculos ficam fracos não conseguindo sustentar o corpo em uma boa postura e as alterações se intensifica
Hábitos ruins também são fortes indicativos e que passam muito despercebidos . Imagine você trabalhando o dia todo sentado com a cabeça inclinada a frente e uma hipercifose torácica para alcançar a tela do computador e repetir essa postura por 8 horas diárias por 5 dias na semana sabe o que acontece?

O seu copo se adaptada a esta postura levando a ma postura e problemas posturais desenvolvendo uma hipercifose torácica. e dores podendo agravar aparecimento de hérnias e disco.

21/05/2024

O que eu utilizo para aumentar a amplitude do agachamento?

Alongamento de panturrilha!!!!!!

Primeiro passo vamos analisar o movimento e as articulações envolvidas. Não podemos concentrar apenas no quadril e esquecer dos pés neste exercícios
Se os pés e a articulação do tornozelo não permitir uma boa amplitude de movimento você não vai conseguir agachar , e quando você realizar o movimento de agachar você sentira aquela famosa sensação de que eu vou cair e seu movimento será curto. Os músculos da panturrilha que conecta com o tendão do seu pé não vai permitir seu movimento.

Importante antes de iniciar o treino realizar o alongamentos de panturrilha 2x 20 segundos somente ate o ponto de dor. Não forçando o movimento. Desta forma você estará alongando os músculos que permitem o movimento maior do tornozelo e assim conseguindo aumentar a sua amplitude no exercício de agachamento.

08/05/2024

3 elementos que eu utilizo para desenvolver os treinos na musculação ❕

Para a elaboração de uma planilha de treino para a musculação eu utilizo 3 elementos que vão me direcionar para prepara o treinamento.

Uma planilha de treino nunca será aleatória e ou a seleção de exercício pela preferência do professor ou do aluno existe um trabalho de planejamento para a planilha .

Prestem atenção neste ponto!!!

É necessário traçar o objetivo do aluno com a pratica da musculação. Aqui eu já começo a traçar tudo que eu vou poder utilizar que proporcionara o aluno a atingir seu objetivo. Aqui eu tenho prioridades a trabalhar e fazer os ajustes de volume de treino, cadencia que é a velocidade da execução e seqüência dos treino e dois exercício

Um programa de treino não é composto apenas pela planilha de treino mas a forma de condução desse treino e a execução do exercício. O profissional precisa estar orientando para que a execução do exercício seja correta para que gere mais resultados. Se o exercício for praticado de forma errada as articulações sobrecarregaram e desenvolvera dores e lesões e o músculo alvo não ficara fortalecido e forte.

01/05/2024

Musculação deve ser Individualizada❕❕

Todo treino na musculação tem que ser especifico para o aluno. Atendendo suas necessidades e agindo nas suas dificuldades.

Somente quando o treino é individualizado ele se torna seguro e efetivo.

Cada ser humano é único e o treino para ser personalizado tem que ser especifico para você.

Por isso é tão importante um profissional para programa seu treinamento . O profissional saberá adaptar o treino para que ele encaixe em sua rotina e atenda suas demandas.

Na minha linha de trabalho eu direciono sempre o treino para que caiba dentro da sua rotina naquele determinado momento.!

29/04/2024

Musculação peso livre x aparelhos!

Na musculação realizada com pesos livre e aparelhos se conectam com o mesmo objetivo que é trabalhar com a capacidade do músculo em gera força e desenvolver a musculatura do corpo.

Porem ambos apresenta vantagens e desvantagens. Cabe ao profissional traçar o melhor exercício para atender as necessidades de cada aluno.
Eu vou falar um pouco sobre as vantagens e desvantagens de cada um:

PESOS LIVRES:

VANTAGENS:
• Utiliza músculos estabilizadores no movimento;
• A amplitude do movimento e das articulações encaixa melhor para cada aluno no seu ângulo ideal de movimento;
• Força distribuída em ambas as fases de movimento.

DESVANTAGENS:
• Não trabalha com o isolamento muscular, estimulando um músculo especifico;
• Não utiliza cargas altas para medida de segurança não podendo chegar perto da falha muscular;
• Em uma execução lenta não se consegue fazer trabalha de carga e força .

APARELHOS:
VANTAGENS:
• Trabalha com o isolamento do grupo muscular;
• Trabalha com carga mais elevada;
• Trabalho de tratamento de lesões

DESVANTAGENS:
• Não utiliza os músculos estabilizadores;
• A maquina auxilia na execução do exercício na fase excêntrica reduzindo a força muscular nesse sentindo;
• A maquina treina força do músculo e não do movimento especifico.
Na minha metodologia eu trabalho com os dois tipos em cada sessão de treino. Pesos livres treinam movimentos ações na qual os músculos são intermediários para o desenvolvimento harmônico de tais ações.
F**a a dica para quem só realiza exercícios nas maquinas.

le_tognon

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