Plácido Andrade

16/02/2017

O Fifa 11+ é um programa de prevenção de lesões elaborado pela Fifa que visa reduzir os índices de lesões nos clubes de futebol ao redor do mundo. O Fifa 11+ é uma das intervenções utilizadas pelo departamento de preparação física das categorias de base do Real Noroeste F.C, para proteção e melhoria da performance de seus atletas!

16/02/2017

Mais uma importante variável a ser levada em consideração durante a seleção e formação de novos talentos!

http://universidadedofutebol.com.br/efeito-da-idade-relativa-no-futebol/

31/01/2017

Pré-Temporada Real Noroeste!




-2017

24/01/2017

Pré Temporada Real Noroeste!






https://youtu.be/MAPKMlWSi2o

Trabalho de resistência de força com circuito funcional e resistência aeróbia com mini jogo.

06/01/2017

Método Pilates no tratamento para Escoliose

A Escoliose é uma deformação morfológica tridimensional da coluna vertebral, onde ocorre uma disfunção no alinhamento normal da coluna distribuídos nos três eixos de movimento permitidos na região: flexão/extensão, inclinação e rotação. A escoliose pode ter apenas uma curvatura, chamada curvatura em “C” ou duas curvaturas, chamada curvatura em “S”. Grande maioria dos quadros de escoliose são de origem idiopática (Sem causa aparente) e podem ou não ser acompanhadas por quadro álgico (dor).

Devido ao mal posicionamento das vértebras, a escoliose também gera disfunção nas musculaturas que dão sustentação a coluna vertebral ( Músculos: Espinal, iliocostal, longuíssimo, quadrado lombar, intertransversais , rotadores, multífidos), em um processo de encurtamento das musculaturas estabilizadoras do lado côncavo da escoliose e alongamento excessivo no lado convexo, acentuando ainda mais as curvaturas inadequadas.

Além de trabalhar as capacidades condicionantes como força e flexibilidade, o método Pilates tem grande atuação na melhoria da postura corporal, sendo um método muito ef**az no tratamento da escoliose. Através de exercícios que buscam fortalecer as musculaturas estabilizadoras no lado convexo e uma prioridade no alongamento do lado côncavo, pode-se obter excelentes melhorias e regressão das curvaturas escolióticas da coluna vertebral.

Além disso, o praticante do método Pilates irá se beneficiar de uma melhoria geral em seu condicionamento físico, já que esse é o objetivo principal do método.

Plácido Andrade

Acadêmico Em Educação Física – Estácio – Vitória

Instrutor do Método Pilates - IBRAPILATES

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26/12/2016

Treinamento Físico para Pessoas com Deficiência Visual

Vivemos um momento onde a prática de exercícios físicos tem sido amplamente difundida e incentivada por diversas instituições que promovem o conhecimento em saúde a nível nacional e mundial. Vários modelos de treinamento e novas formas de espaço vem surgindo a cada dia, como academias de Musculação, Lutas, Cross Fit, Treinamento Funcional, Pilates, entre outros, todos buscando atender as demandas de uma sociedade ansiosa por resultados rápidos e com pouco tempo para se dedicar aos treinamentos.

Mas e as pessoas com deficiência visual, o que se tem feito para promover melhor qualidade de vida e saúde para estes em relação ao exercício físico?

Vemos pelas cidades alguma adaptações (mesmo sabendo que ainda são poucas) como, calçadas cidadãs e semáforo sonoros, que visam proporcionar melhor condição de deslocamento para pessoas com alguma limitação visual, mostrando a preocupação com a autonomia deste público. Mas ainda é bem difícil encontrar academias ou centros esportivos onde haja estrutura adaptada e pessoas qualif**adas para atendimento deste público. O reflexo disso é raridade de encontrar pessoas com limitação visual dentro destes espaços.

Um artigo publicado na Revista Brasileira de Medicina do Esporte (RBME), analisou a influência de 12 semanas de treinamento funcional, com foco na melhoria do equilíbrio e propriocepção de membros inferiores, em indivíduos com 3 tipos diferentes de estágio de perda visual.

O resultado não poderia ser outro: Todos obtiveram melhorias signif**ativa nestas duas valências que são importantíssimas na autonomia destes indivíduos!

Fora isso, a adesão a programas de treinamento para este público pode trazer outros benefícios, como ganhos de força, melhoria cardiovascular, inclusão social, entre outros.
Este artigo contempla apenas uma modalidade de treinamento (Treino Funcional), mas nos abre os olhos para a possibilidade de inclusão de pessoas com deficiência visual em muitas outras modalidades, que poderão melhorar a qualidade de vida dessas pessoas, e que este pode ser mais um ramo de atuação para Profissionais de Educação Física e um público bastante interessante para academias e centros esportivos já que temos no Brasil hoje mais de 6 milhões de pessoas com deficiências visual, segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE).

Plácido Andrade

Acadêmico em Educação Física

Faculdade Estácio de Sá – Vitória

Link do artigo:http://www.scielo.br/pdf/rbme/v22n6/1517-8692-rbme-22-06-00471.pdf

27/10/2016

Método Pilates no tratamento de hérnia de disco lombar

Condição patológica bem comum nos dias de hoje, a hérnias de disco lombar trata-se de um comprometimento das fibras do disco intervertebral, possibilitando assim um extravasamento do núcleo pulposo contido no centro do disco, podendo comprometer as estruturas da medula espinal, causando dores irradiadas para os membros inferiores, parestesias, formigamentos e muitas vezes limitando signif**ativamente os movimentos. Tal condição pode trazer uma queda signif**ativa na qualidade de vida da pessoa acometida, se a mesma for tratada da forma adequada.

Fatores genéticos tem grande parcela de contribuição para o surgimento da hérnia de disco, mas importantes fatores ocupacionais e de estilo de vida pouco saudáveis, são hoje, as principais causas de lesões discais, sendo eles: Sedentarismo, tabagismo, postura estática no trabalho, excesso de inclinação e giro do tronco, trabalho repetitivo, entre outros.

Além dos fatores ocupacionais citados acima, fisiologicamente falando, também encontramos alguns pontos em comum em pessoas com hérnia de disco, sendo estes: Encurtamento e fraqueza da região lombar, fraqueza da região abdominal, fraqueza das musculaturas estabilizadoras da coluna e encurtamento do grupo muscular ílio-psoas.

Diante disso, o método Pilates se mostra extremamente ef**az no tratamento das hérnias de disco lombares.

O método Pilates propõe atividades que trabalham o corpo uniformemente enfatizando os trabalhos posturais, de força e flexibilidade atuando para estabilizar a região central do corpo (Power House). Através dessa estabilização central, fortalecendo as musculaturas enfraquecidas que dão sustentação a coluna vertebral e trabalhando sua mobilidade e flexibilidade, o método Pilates tem conseguido melhorar muito a qualidade de vida de pessoas com hérnias de disco evitando muitos processos cirúrgicos, além de ser uma modalidade de exercício físico muito gostosa de se praticar, principalmente pra quem não tem muita afinidade com academias.

Plácido Andrade

Acadêmico em Educação Física e Fisioterapia

Estácio de Sá – Vitória

Instrutor do Método Pilates - Ibrapilates

02/10/2015

Consumo Excessivo de Oxigênio após o Exercício – EPOC... Já ouviu falar?

Hoje em dia é muito comum ouvir profissionais da área do exercício físico se referir ao termo EPOC como se fosse a solução para todos os casos. Seja pra quem quer ganhar massa muscular, seja pra quem quer emagrecer, seja para atletas de rendimento, a chave do sucesso seria um EPOC aumentado. Mas será que é isso mesmo?

Então vamos tentar entender um pouco de como realmente se dá este processo?

O EPOC é uma sigla em inglês que signif**a Consumo Excessivo de Oxigênio após o Exercício. Este é um processo onde o consumo de oxigênio f**a signif**ativamente aumentado devido ao processo de recuperação após o exercício físico, podendo perdurar de alguns minutos até 24h após o termino da atividade.

Durante o repouso, nosso corpo tem um gasto energético relativamente baixo com predominância do sistema aeróbio, utilizando como substrato energético predominante as gorduras. A medida que aumentamos o nível de esforço durante exercício físico, nosso corpo perde seu equilíbrio fisiológico normal (homeostasia) , exigindo que adaptações sejam feitas para que possamos executar tal atividade, conseqüentemente aumentando o gasto energético e naturalmente o consumo de oxigênio.

Após o termino do exercício, nosso corpo precisa retornar a seu estado “normal”, então entramos no processo de recuperação, onde todos os sistemas fisiológicos que foram alterados durante o exercício retornaram aos seus níveis normais sofrendo adaptações de melhoria ou não.

Então, um maior consumo de oxigênio após a atividade é necessário devido a um gasto energético aumentado para que os reparos em nossos sistemas sejam feitos.

Então um EPOC prolongado é interessante pra quem quer emagrecer?

Sim! Como em repouso nosso corpo utiliza predominantemente as gorduras como fonte de energia, é essa fonte que iremos utilizar também durante a recuperação. Como estaremos gastando mais energia para nos recuperar, naturalmente estaremos consumindo mais gordura para que este processo aconteça. Então, para quem busca emagrecimento, um EPOC prolongado é extremante benéfico, pois aumentará substancialmente o gasto energético em repouso.

E para atletas de rendimento, um EPOC prolongado também é interessante?

Já se pensarmos da perspectiva do alto rendimento, um EPOC muito prolongado indica uma demora acentuada na recuperação de um atleta podendo atrapalhar o cronograma de treinamentos e colocar o mesmo em risco de lesões.

E pra quem quer ganhar massa muscular?

Depois de um treino intenso para hipertrofia muscular, os tecidos lesados durante o exercício precisam ser recuperados. E se na próxima sessão de treino você ainda está em EPOC? Sinal que ainda não está totalmente recuperado, podendo assim estar muito mais propenso a ter uma lesão do que hipertrofiar.

Infelizmente, a única forma de saber os valores do EPOC é através de teste de ergoespirometria. Mais é sabido que essas alterações ocorrem após o exercício.

O problema é que vemos cada vez mais, principalmente nas academias, uma disseminação de treinamentos extremamente intensos, sem uma recuperação adequada, com a justif**ativa de aumentar o EPOC, sem saber se este é realmente a melhor estratégia para o objetivo de cada aluno.

O EPOC é mais uma variável muito interessante para se levar em conta durante um programa de treinamento, mais não é a solução de todos os problemas do mundo. Em alguns casos estimular um EPOC prolongado pode não trazer benefícios, pelo contrário!

Plácido Andrade

Acadêmico em Educação Fìsica

Faculdade Estácio de Sá – Vitória - ES

30/09/2015

Dando prosseguimento ao trabalho de reabilitação do Goleiro do ESFC Wanderson após lesão no joelho direito, planejado junto a Clínica de fisioterapia Mata da Praia!

19/09/2015

Parte do trabalho com o goleiro do ESFC Wanderson.

Dando prosseguimento a sua recuperação após lesão no joelho direito!!!

30/08/2015

Já ouviu falar em Síndrome Metabólica?

Já é sabido que os hábitos de vida da maioria dos brasileiros está longe de ser os mais recomendado para uma condição de saúde minimamente adequada. Sedentarismo, má alimentação, estresse do dia a dia, entre outros, já fazem parte da rotina, o que vem aumentando substancialmente o risco de morbidade e mortalidade por doenças cardiovasculares no país.

Em decorrência desses fatores existe uma condição denominada Síndrome Metabólica. A síndrome Metabólica (SM) é caracterizada por um conjunto de cinco fatores de risco que podem desencadear problemas cardiovasculares, sendo eles:

- Obesidade central - circunferência da cintura superior a 88 cm na mulher e 102 cm no homem;

- Hipertensão Arterial - pressão arterial sistólica 130 e/ou pressão arterial diastólica 85 mmHg;

- Glicemia alterada (glicemia 110 mg/dl) ou diagnóstico de Diabetes;

- Triglicerídeos 150 mg/dl;

- HDL colesterol abaixo de 40 mg/dl em homens e abaixo de 50 mg/dl em mulheres

Para ser diagnosticado com SM basta que o indivíduo tenha três dos cinco fatores risco acima.

A Síndrome Metabólica é um condição que pode ser revertida, na maioria das vezes, com a mudança de estilo de vida e sem a necessidade de intervenção medicamentosa. Uma dieta balanceada e a prática de 30-40 minutos de exercício físico, por pelo menos 3 vezes na semana, tem surtido grande efeito no controle da SM.

Lembrando: Você não precisar esperar ser diagnosticado com alguma patologia ou síndrome para sair do sedentarismo!!!

Procure já um profissional de Educação Física e inicie já uma mudança de estilo de vida. Sua saúde agradece!

Plácido Andrade

Acadêmico em Educação Física

Faculdade Estácio de Sá - Vitória – ES

Referencia: Consenso Brasileiro sobre Síndrome Metabólica
http://publicacoes.cardiol.br/consenso/2005/dir_resumida.pdf

19/08/2015

Trabalhos de hoje com a atleta amadora de futebol feminino Maysa Fiorot!!