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21/07/2021

Após a 2° dose, redobrar a atenção das variantes. A luta contra a covid continuará sendo travada

02/12/2019

Preparação para o Verão

O verão está chegando e uma das preocupações mais comuns é em relação ao nosso corpo e como deixá-lo pronto para ser exposto na estação mais quente do ano. Então, não perca tempo e comece agora a preparar seu corpo seguindo essa dicas.

1) Sua alimentação, continua a mesma 😥 coisa, não está nem aumentando a massa magra ou nem diminuindo o percentual de gordura 😵coitada (o) mude de nutricionista pois sua alimentação está parada no efeito plator da alimentação

2) Seu Personal não faz avaliação do seu corpo e nem conversa com você sobre o ciclo de treinamento, para planejar melhor o estímulo para o seu corpo 🏋. Se a resposta for SIM, realmente você está sem preparação para o Verão 🏜

3) Seu médico nutrologo já te falou sobre o uso de substâncias androgênicas para te auxiliar na alteração do seu corpo.. lembre-se da orientação DELE e o seu foco no objetivo para o planejamento correto. Junto com o seu Personal.

4) Todos nós temos que ter um objetivo é planejamento estratégico para conquistar o corpo desejado. Conseguir e outro detalhe, sozinha e atirando para todos os lados, você vai ficar na pior 😥😥😥 e doente. Contratar um Personal já te ajuda conseguir chegar a tempo no sei foco 😁😁😁

11/07/2019

A Osteopenia, você sabe o que é, como a musculação pode te ajudar.

A osteopenia se caracteriza por um desarranjo na microarquitetura do osso, levando a uma diminuição e fragilidade da densidade mineral óssea. Ela vai surgir quando menos de 30% da massa óssea foi perdida. Claro depois de passar pelo clínico, é ajustar os medicamentos, as parte importante no tratamento também é o exercício resistido.

Indicação de exercícios para ema pessoa iniciante na academia com idade superior a 60 anos. Com quadro clínico de Ostepenia.

Aeróbico
Bike 15minutos / Elíptico 15minutos

Obs. Os exercícios físicos deverá ser praticado usando o movimento sinetico de cadeia fechada. E amplitudes de até 45°. Caso não consiga fazer o movimento sinetico, ajustar a carga e realizar o exercício de ISOMETRIA.

Segunda-feira / Quinta-feira

Agachamento livre Anilha/Halter 3kg 3x
Leg 45 pés médio 10kg 3x
Leg Horizontal pés médio 5pl 3x
Flexão de Braços a 45° 3x
Supino Vertical 3pl 3x
Supino Reto 3kg cada lado 3x
Bíceps Barra reta 3kg cada lado 3x

Terça-feira / Sexta-feira

Mesa Flexora 2pl 3x
Cadeira Flexora 3pl 3x
Pulley Costa Aberto 3pl 3x
Remada Baixa triângulo 3pl 3x
Tríceps Cross Barra -^- 3pl 3x
Mergulho no Banco Reto 4x

Quarta-feira

Livre
Após 42 dias, aumentar a carga no exercício que permitir.

________________________
Luciano Barros Campos
Personal Treiner 99944-3880
Cref 4377-G/ES

02/08/2017

COMO USAR A MUSCULAÇÃO PARA EMAGRECER
"Emagrecer" vai além da balança. O mais importante é perder gordura corporal mantendo ou aumentando a massa muscular
Mas, “a rotina de treinos deve priorizar o gasto calórico, e nada melhor do que os exercícios aeróbios intervalados e de intensidade moderada a alta.” Neste caso, o treino de musculação deve proporcionar um alto gasto calórico, com uma boa intensidade, mas com volume baixo de exercícios por grupo muscular, evitando que o foco seja hipertrofia. O ideal é que essa rotina seja complementada por um trabalho aeróbio moderado de cerca de 30 minutos ao final do treino de musculação.
A programação semanal ideal, para este objetivo é alternar dias de treino de musculação + aeróbio com dias exclusivos de treino aeróbio, mantendo o mínimo de 2 rotinas na musculação.
Ex.: segunda, quarta e sexta – treino aeróbio de 1 hora; terças e quintas – treino de musculação + aeróbio de 30 minutos. Lembrando que a cada 21 dias você deverá mudar as variaveis de treinamento (volume x intensidade x frequência).
Os intervalos entre as séries deve ficar entre 10 e 60 segundos, realizando uma atividade aeróbia como:
- Pular corda,
- Subir e descer do step,
- Jump (definir seu grau de obsidade Grau I, II ou Mórbida) converse com seu médico.
- Esteira (Intervalado)
Exemplo de um Treino de Musculação Para Emagrecer:
Supino Máquina – 3 séries de 15 repetições
Leg Press – 3 séries de 15 repetições
Remada Máquina – 3 séries de 15 repetições
Cadeira Flexora – 3 séries de 15 repetições
Desenvolvimento Máquina – 3 séries de 15 repetições
Abdominais – 3 séries de 15 repetições
Rosca Direta (para homens) ou Glúteos Máquina (para mulheres) – 3 séries de 15 repetições
Panturrilha no Step – 3 séries de 15 repetições
Tríceps Banco (para homens) ou Cadeira Adutora/Abdutora (para mulheres) – 3 séries de 15 repetições

Endereço

Serra, ES
29176-436

Telefone

27 99944-3880

Site

facebook.com

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