22/09/2022
Estresse oxidativo, você sabe o que é?
É um dano que ocorre quando o nosso corpo produz radicais livres em excesso, de modo que o organismo é incapaz de equilibrar seus
efeitos nocivos por meio de antioxidantes.
O estresse oxidativo pode ser causado por diversas condições, como maus hábitos na vida diária, uma alimentação incorreta, ou até mesmo por uma quantidade excessiva de treino intenso em conjunto com má alimentação e pouca recuperação/descanso, e também por toxinas, radiação ultravioleta, poluição.
Com certeza, você deve ter apresentado os efeitos do estresse, como cansaço físico, cansaço mental, ansiedade, dores de cabeça, entre diversos outros sintomas.
Através da alimentação é possível diminuir a produção de radicais livres, mas também é possível aumentá-la.
⚠️ Alguns dos alimentos que prejudicam estes equilíbrios são:
❌Álcool
❌Substâncias presentes em alimentos e bebidas (aditivos químicos etc);
❌Consumo excessivo de gorduras saturadas (frituras, banha de porco, carne vermelha gorda etc).
❌Alimentos ultra processados (fast foods, industrializados, etc).
🟢 Alguns alimentos que auxiliam, são os antioxidantes e antiinflamatórios, entre eles:
✅ Cúrcuma
✅ Gengibre
✅ Chá verde
✅ Pimenta vermelha e malagueta
✅ Frutas Vermelhas, suco uva integral e açaí
✅ Frutas cítricas (laranja, limão, acerola)
É importante ressaltar que todos estes alimentos, apesar de seus benefícios na modulação do estresse oxidativo e inflamação, devem fazer parte de uma dieta equilibrada, saudável e individualizada, rica em verduras, frutas, cereais integrais, boas fontes de gorduras (castanhas, abacate, azeite…), boa ingestão de água.
E que radicais livres fazem parte e são necessários ao nosso organismo, mas devemos nos preocupar com o excesso e quando já estamos em quadros patológicos.
Você sabia disso?
