Academia Classic Training

11/03/2022

28/02/2022

Quando as pessoas me conhecem pessoal costumar falar “caramba, você é gente boa! Pensava que era metido”. Eu sempre dou risadas e tento explicar que o “problema” comigo é que falo de maneira firme sobre muitas coisas que vão contra crenças comuns. Aí, confundem a mensagem com o mensageiro e, por não gostarem de ver suas crenças desafiadas, costumam me atacar. Um exemplo foi o estudo do meu aluno Mercelo Silva no qual comparamos as mudanças de desempenho em homens altamente treinados que faziam leg press ou bicileta.
Os grupos foram equiparados pelo esforço. O grupo que fez leg press faria 8-12 repetições máximas (~30s) e o que pedalava dava tiros máximos de 30s. Avaliamos a massa magra das pernas por DEXA, a capacidade aeróbia e a força dos extensores de joelhos. Se pensarmos que os caras treinados PARARAM de fazer musculação para extensores de joelho e passaram a pedalar, seria óbvio que perderia força e massa muscular, né? Mas não foi isso! Ambos mantiveram a massa muscular na perna, sem diferença entre eles, e os ganhos de força foram iguais! Como explicar essa bruxaria?
Simples, ambos fizeram 4 séries de ~30s em esforço máximo. O músculo não liga se você está no leg press, se está pegando 1 tonelada, para suas crenças ou sentimentos. Ele interpreta alterações fisiológicas. O artigo estará no meu grupo do Telegram (para entrar veja o link t.me/drpaulogentil ). e recomendo muito que vejam as aulas do Nerdflix sobre o tema, veja em https://nerdflix.paulogentil.com/.
Por favor, não seja o cabeça de bagre que dirá “então Arnold seria Olímpia pedalando”, “então por que os ciclistas não são imensos?”. Poxa, os treinos são específicos! Assim como será difícil fazer progressão e variação para o Arnold, não é interessante para o ciclista ser grande, especialmente para os de longa distância. No entanto, veja o quanto isso pode ser bacana para quem está viajando, está em reabilitação ou mesmo está querendo variar um pouco seus treinos. Como dizermos na Franquia Personall: o material mais importante para um bom treino é o cérebro!

(Paulo Gentil – www.paulogentil.com )

Silva MH, Andre Barbosa De Lira C, Steele J, Fisher JP, Mota JF, Gomes AC, Gentil P. Cycle ergometer training and resistance training similarly increase muscle strength in trained men. J Sports Sci. 2021 Nov 18:1-8. doi: 10.1080/02640414.2021.2005282. Epub ahead of print. PMID: 34789054.

10/02/2022

Fato né!

Desde o início da Pandemia tentamos fornecer informações úteis em nossa área, como a importância de se exercitar antes, durante e após a infecção (veja as aulas no Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/ ) e esqueça os terroristas que recomendam sedentarismo). Também trouxemos sugestões dos impactos do uso de máscaras e aqui vou trazer um estudo muito bacana de pesquisadores brasileiros, da querida e quente Teresina!
Rosa et al. (2021) colocaram 17 homens treinados para fazer 4 séries máximas de supino, com ou sem máscara (FFP2/N95), usando 50 ou 70% de 1RM. Tudo na velocidade 20X0 e 2min de intervalo entre as séries. No geral, o uso de máscara interferiu na velocidade (deixando o movimento mais lento), resultou em menor saturação de oxigênio e maior percepção de desconforto, mas não interferiu na quantidade de repetições realizadas. Não consegui ver se se a máscara foi removida nos intervalos, pois isso parece fazer diferença (uma vez esqueci a garrafa de água e quase morri por não ter as pausas para “respirar”). Mas o estudo mostra algo interessante ao revelar que o impacto negativo parece ser maior quando se usa carga mais baixa, o que é explicado pelo sistema energético utilizado, já que exercícios mais prolongados têm maior exigência cardiorrespiratória. Esse ótimo estudo reforça uma sugestão que trazemos em nossos artigos: para reduzir o desconforto e prejuízo, prefira treinos tensionais.
Agora mudando de assunto... passei por alguns Países, desde os mais liberais até os mais lacradores, e treinei em todos eles. Interessantemente em nenhum era obrigatório usar máscaras para treinar. Outra curiosidade, em frente à minha academia tem um bar/balada (muito bom, por sinal!). Lá, como em qualquer lugar parecido, não é obrigatório usar máscara, mesmo que estejamos aglomerados bebendo, dançando e cantando. Mas se atravessar a rua e entrar na academia para fazer exercício sozinho somos obrigados a usar. Sendo mais claro, eu estarei de máscara te ajudando no supino na minha academia, mas estarei sem ela para tomarmos umas do outro lado da rua e até dançamos um forrozinho... interessante, né?

(Paulo Gentil – www.paulogentil.com )

Rosa BV, Rossi FE, Moura HPDSN, Santos AMDS, Véras-Silva AS, Ribeiro SLG, Nakamura FY, Pereira Dos Santos MA. Effects of FFP2/N95 face mask on low- and high-load resistance exercise performance in recreational weight lifters. Eur J Sport Sci. 2021 Aug 9:1-9. doi: 10.1080/17461391.2021.1953613. Epub ahead of print. PMID: 34365900.

30/12/2021

Visando a melhoria de nossa estrutura e uma melhoria TB no serviço q prestamos informamos o novo valor de nossa mensalidade.

15/11/2021

Putzz

13/09/2021

E o q sempre falo!!

Eita, que agora vai ter porradaaaaaaaa! As pessoas vivem nessa disputa entre treino e alimentação, sempre querendo saber qual é mais importante! Hoje vou botar lenha nessa fogueira.
Um estudo canadense colocou homens jovens não habituados a comer fast food para comer EXCLUSIVAMENTE no McDonald’s (Duval et al., 2017). O café da manhã tinha sanduíche, bolinho frito de batata e um suco artificial ou café. O almoço e jantar consistiam em sanduíches (Big Mac, McChicken, ou Quarteirão com queijo), batata frita e refrigerante (não podia ser dietético). Se desse fome eles podiam comer um muffin. Tinha tudo para dar ruim, né? Mas não deu! Eles não ganharam peso, não ganharam gordura, não tiveram alterações na pressão arterial, no colesterol, glicemia, triacilgliceróis, marcadores de danos hepáticos.. qual o segredo? Eles fizeram treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). O protocolo tinha 15 tiros de 1 minuto, com intervalos de 1 minuto, buscando alcançar 90% da frequência cardíaca máxima (depois confere a aula sobre HIIT no Nerdflix para saber mais sobre como fazer: https://nerdflix.paulogentil.com/), .
Vão dizer que estou dizendo que fast food faz bem ou HIIT faz mágica. Mas quero levantar alguns pontos. Um deles é que, com um bom treino, há espaço para uma alimentação menos paranoica; não digo que é para sair comendo igual uma capivara louca, mas que você não precisa viver a base de frango sem sal e batata doce. Outro ponto bacana é entender que sua vida é feita de equilíbrio; não há um mais importante que o outro e você pode puxar a sardinha para o lado que mais lhe agrada. Se você gosta de comer mais, vai ter que se exercitar mais. Se você não gosta de se exercitar, vai ter que segurar a boca. É sempre bom refletir para sair do senso comum e dos extremismos nesse área de Emagrecimento, tão cheia de mitos e bobagens. Inclusive para quem estiver em Campinas ou região vai ter um bate papo bem legal sobre o tema com a , manda um Direct para eles para obter informações ou apenas comenta aqui mando-os que receberão uma mensagem.
(Paulo Gentil – www.paulogentil.com )

Duval C, Rouillier MA, Rabasa-Lhoret R, Karelis AD. High Intensity Exercise: Can It Protect You from A Fast Food Diet? Nutrients. 2017 Aug 26;9(9):943. doi: 10.3390/nu9090943. PMID: 28846611; PMCID: PMC5622703.

04/09/2021

Sextou c os melhoress👊💪👍✌😜

07/08/2021

07/08/2021

Dizem q em breve sera uma modalidade olimpica rsss..

06/08/2021

Para construir músculo são necessários aminoácidos, dos quais grande parte vêm da alimentação. Desse modo, é importante ingerir proteínas que os forneçam na quantidade e no momento adequados. E aqui tem proteínas que podem ser até melhores que o querido whey. Vou chamá-las de proteínas X e Y. Primeiro, um estudo com mais de 600 pessoas analisou as 5 horas após a ingestão de whey, proteína X ou Y e verificou que o whey entrega os aminoácidos mais rápido (pico em ~60min), enquanto as proteínas X e Y o entregam mais devagar. Mas não pense que isso é uma vantagem, pois após 5 horas a entrega de aminoácidos pelas proteínas X e Y estava maior do que a do whey. Como seu corpo não armazena aminoácidos e não existe a tal “janela de oportunidade” esse excesso de aminoácidos seria simplesmente “queimado”. Confirmando isso, outro estudo analisou as 7 horas após a ingestão de whey ou proteína X e verificou que realmente o whey entrega aminoácidos bem rápido, mas também confirmou que essa entrega rápida é acompanhada de uma oxidação rápida, enquanto com a proteína X a entrega acontece de maneira mais longa e com menor oxidação.
Olha só, os tarados da coqueteleira se desesperam para tomar whey e, na verdade, podem estar apenas queimando aminoácidos em vez de usá-los para construir músculos. Agora você está se perguntando quem seriam as proteínas X e Y. Pois bem, a proteína Y nada mais é que a proteína do leite (aproximadamente 20% whey e 80% caseína), enquanto a proteína X é a boa e velha caseína! Sim, e digo mais! Isso já era sabido há mais de 20 anos, desde 1997 para ser mais preciso. Só que as pessoas insistem em querer vender algum milagre!
Isso não é apologia a caseína, pois você encontrará resultados similares comendo ovo, frango ou qualquer outro alimento. Quero apenas alertar que parem de procurar milagres em suplemento e comecem a pensar em ter uma alimentação equilibrada e raiz! Para quem desejar, os artigos já estão no meu grupo do Telegram ( t.me/drpaulogentil )! E também recomendo meus vídeos sobre o tema no meu canal do YouTube (https://youtube.com/drpaulogentil ).

(Paulo Gentil – www.paulogentil.com )

Boirie Y, Dangin M, Gachon P, Vasson MP, Maubois JL, Beaufrère B. Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein accretion. Proc Natl Acad Sci U S A. 1997 Dec 23;94(26):14930-5. doi: 10.1073/pnas.94.26.14930. PMID: 9405716; PMCID: PMC25140.
Gorissen SHM, Trommelen J, Kouw IWK, Holwerda AM, Pennings B, Groen BBL, Wall BT, Churchward-Venne TA, Horstman AMH, Koopman R, Burd NA, Fuchs CJ, Dirks ML, Res PT, Senden JMG, Steijns JMJM, de Groot LCPGM, Verdijk LB, van Loon LJC. Protein Type, Protein Dose, and Age Modulate Dietary Protein Digestion and Phenylalanine Absorption Kinetics and Plasma Phenylalanine Availability in Humans. J Nutr. 2020 Aug 1;150(8):2041-2050. doi: 10.1093/jn/nxaa024. PMID: 32069356; PMCID: PMC7398787.