21/02/2020
VOCÊ TEM DOR NAS COSTAS?
Se você não tem uma lesão diagnosticada e é sedentária(o), provavelmente a sua dor nas costas tem a ver com a fraqueza da musculatura devido ao mau condicionamento físico e uma postura inadequada.
A falta de alongamento contribui para dor nas costas. Se a musculatura responsável por manter a estabilidade e mobilidade da coluna estiver encurtada, pode provocar dores na região das costas. Daí a importância de incluirmos exercícios de alongamento para prevenir ou tratar as dores nas costas.
Alongamento 6:
O exercício de hoje é para alongar o músculo reto femoral. É um dos quatro músculos que compõem a região anterior da coxa, sendo o único a passar pela articulação do quadril e do joelho.
Vamos executar o alongamento: Ajoelhe-se de costas, afastado da parede, mas de modo que os dedos dos pés devem tocá-la. Movimente a perna esquerda para frente de maneira que o pé inteiro toque o chão e a perna fique na vertical. Flexione o tronco apoiando-o na coxa esquerda. Deixe o joelho direito escorregar para trás, na direção da parede, e o pé direito deslizar parede acima. Pare ao formar um ângulo de 90 graus com o joelho direito. Essa é a posição inicial.
Alongue o músculo por 5 a 10 segundos, estendendo os cotovelos de modo que o tronco e a coxa se aproxime da parede. Pare ao sentir alongar a parte anterior da coxa. Relaxe o músculo de 5 a 10 segundos.
Crie resistência empurrando, lentamente, durante 5 a 10 segundos, o joelho direito para o chão, ao mesmo tempo em que empurra o pé contra a parede. Descanse a musculatura durante 5 a 10 segundos.
Repita essas duas sequencias por 2 a 3 vezes. Não esqueça de fazer para a outra perna também.
Qual a sua dúvida sobre dor nas costas? Deixe aqui nos comentários!
