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11/04/2022

Você sabia que é muito mais fácil ingerir calorias bebendo do que comendo?

Muitas vezes você está comendo bem e para de emagrecer mas nem imagina o motivo.

Veja quantas calorias você consome em apenas 100ml de cada bebida.

Salva esse post pra tirar as dúvidas quando for beber algo.

01/04/2022

O papo hoje é com quem quer emagrecer mas ainda não sabe por onde começar. Você não precisa esperar a segunda feira para colocar essas dicas em prática.

Um grande resultado é construído com pequenos hábitos.

Se você quer começar a emagrecer, comece com esses pequenos gestos aqui e quando perceber os primeiros kgs já terão ido embora.

28/03/2022

Se você tem essa idéia de ficar primeiro na esteira para emagrecer para depois fazer musculação, por favor esqueça isso.

A única coisa que você vai conseguir é acabar com a sua massa muscular, correr o risco de se lesionar e ficar flácida.

A musculação além de gastar calorias e aumentar seu gasto energético de repouso, ela estimula hormônios emagrecedores como o GH.

Quanto maior a quantidade de massa muscular, mais você gasta calorias no seu dia ou seja, mais músculos significa mais facilidade para perder gordura.

Pratique musculação, mantenha uma dieta hipocalórica e se mantenha hidratada, a mágica acontece. Eu faço isso com dezenas de pessoas no meu programa de treino e TODAS que fizeram emagreceram e não ache que só da pra fazer musculação na academia, por que em casa também da e sem precisar comprar nenhum aparelho.

21/03/2022

Esse método é ideal para quebrar platô de indivíduos que estão com dificuldade em alcançar resultados mesmo que tenham anos de treino.

Com esse método você consegue atingir todas as fibras musculares do seu glúteo e ele também proporciona um grande congestionamento sanguíneo na musculatura e isso está relacionado à hipertrofia. Além disso, também contribui para a queima de calorias.

aplique no seu treino:

Uma série de stiff com uma carga alta para falhar entre 8 e 12 repetições e logo em seguida, sem descansar faça elevação de quadril com peso para falhar entre 8 e 12 repetições também. Descanse até 1min e 30 segundos e repita 3x no seu primeiro exercício de posteriores.

Você pode utilizar esse método em mais exercicios, dependendo do volume do seu treino e se você quer ganhar pernas e gluteos com um treino rápido e inteligente com um método comprovado, me chama no direct que te explico como o método LMX faz isso por você.

16/03/2022

Se você seguir esses 2 passos, vai conseguir reduzir a flacidez e ter o corpo que sempre sonhou.

1- Aumente a intensidade do seu treino. Quando não temos muitas opções para aumentar o peso nos exercícios, você tem que compensar com intensidade. Diminua o descanso e aumente as repetições do seu treino.

2- Aproveite ao máximo a amplitude do movimento nos exercícios, para recrutar uma quantidade maior de fibras musculares.

Assim você aumenta a quantidade de massa muscular, que é a maior causa de flacidez, principalmente nos braços, pernas e glúteos

Claro que esses 2 passos vão te ajudar muito a reduzir a flacidez, mas você vai precisar de um planejamento de treino especifico para o seu biótipo e uma alimentação de acordo com o seu objetivo.

Por isso que lá no meu time antes de montar o treino de cada aluno, eu consulto a avaliação física, com informações de composição corporal para saber qual o biotipo e poder montar um treino especifico para cada aluno.

08/03/2022

🛑 Promoção Especial do Dia das Mulheres! 🛑

São apenas 5 VAGAS PROMOCIONAIS e 𝐬𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐦𝐮𝐥𝐡𝐞𝐫𝐞𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐪𝐮𝐞𝐫𝐞𝐦 𝐞𝐥𝐢𝐦𝐢𝐧𝐚𝐫 𝐚 𝐛𝐚𝐫𝐫𝐢𝐠𝐚 𝐞 𝐩𝐞𝐫𝐝𝐞𝐫 𝐝𝐞 𝟔 𝐚 𝟏𝟎𝐤𝐠𝐬 em 3 meses.

Nesta promoção eu vou ajudar 5 mulheres a resgatarem sua autoestima através de um corpo de dar inveja.

✅ Serão 90 dias sob meu acompanhamento VIP com treinos que poderão ser feitos em qualquer local (academia ou dentro da sua casa) com apenas 30 minutos e 3x na semana.

✅ Você nunca mais terá que se esconder nas fotos ou ficar incomodada com a barriga no espelho.

🎯 São 50% de desconto, mas para somente para 5 mulheres. 🎯

👉 Escreva no direct que te explico tudo pois a promoção está imperdível! 👈

🌹

06/03/2022

Você sente dificuldade em seguir uma alimentação saudável?

Veja essas dicas de organização e aproveite o domingo pra pensar na sua rotina semanal, quando você deixa pra decidir oque comer na hora que estiver com fome a chance de você comer besteira é muito maior.

05/03/2022

Ele nunca teve esse corpo nem aos 20 anos.
Chegou para treinar comigo com uma meta de emagrecer e entrar em uma camisa que havia comprado em uma viagem internacional.

Como ele tem uma vida muito agitada, trabalha em 2 empregos e ainda estuda, não tem tempo pra muita coisa, MAS ele decidiu cuidar da saúde para sempre.

Ele teve que aprender a organizar o tempo para os treinos, muitas vezes tarde da noite.
Começou treinando 3x na semana e aos poucos foi vendo o resultado e arrumando mais tempo para cuidar da saúde. Além disso, resolveu ajustar a alimentação e o resultado foi ainda melhor…Chegou num corpo que nunca teve na vida, pois com o dia a dia corrido a saúde ficava de lado.

Hoje ele tem saúde e energia para poder trabalhar, estudar e ainda brincar com a filha pequena. O resultado foi muito além da questão estética!

E se ele com todos as dificuldades, CONSEGUIU, eu tenho certeza que com o meu método comprovado e a sua dedicação, você também consegue!

01/03/2022

Treino express pra você fazer em 10 minutos sem precisar de aparelhos.

- Avanço + agachamento com salto 15x
- Abdominal 15x pra cada lado
- Elevação de quadril unilateral 3x15 pra cada lado.

Descansa 1 minuto e repete 4x

Bora ativar o metabolismo nesse carnaval.

23/02/2022

Você acredita que só dá pra emagrecer passando horas na esteira?

Se sua resposta foi sim, você precisa conhecer o C-FIT90.

Aqui você emagrece sem precisar perder horas fazendo aeróbico. Com treinos a partir de 12 minutos você já começa a perder barriga e afinar o braço, se quiser saber mais escreve no direct que eu te explico direitinho.

22/02/2022

Durante a pandemia surgiu o home office e com ele o ganho de peso e ansiedade.Sem perceber ela estava ganhando peso pois trabalhava sentada e comia doces todos os dias, inclusive foi a primeira coisa que disse quando começamos a treinar.
”Eu quero treinar mas não vou parar de comer e beber as coisas que gosto” Eu respondi que tudo bem, mas no fundo eu sabia que conforme o resultado fosse vindo, ela sozinha iria querer melhorar a alimentação e assim aconteceu.

Ela treinava na garagem do prédio 2x na semana e assim que começou a ver resultado, logo aumentou mais um dia de treino e o resultado continuou aparecendo, ela começava a me pedir dicas sobre alimentação saudável, até que foi ao nutricionista.

Ela mudou de vida, voltou a entrar nas roupas antigas e se sentir bem com ela mesma. Treinar 2x na semana foi a melhor decisão que ela pode tomar. Hoje com a autoestima recuperada, quase 10kgs a menos e livre da ansiedade ela continua tendo resultado a cada mês mesmo treinando apenas 3x na semana.(Sem abrir mão de comer e beber oque gosta aos finais de semana) claro que sem exageros.

E se você quiser fazer como ela, treinar com um método testado e comprovado, sem precisar passar horas na academia todos os dias, me chama no direct que eu te explico como funciona o programa C-FIT90.

15/02/2022

Happy valentine's day meu amor, obrigado pela parceria na vida, tenho muita sorte em ter uma esposa e uma amiga na mesma pessoa. Te amo ❤️

Endereço

Santos, SP

Site

https://linktr.ee/lucascyntrao

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