14/12/2020
Em uma revisão com 57 estudos, totalizando mais de 15.000 pessoas, Haynes et al. (2020) buscaram entender como se compartam as quedas na força dos extensores e flexores de joelho durante o envelhecimento de homens e mulheres. O estudo compilou dados de diversos experimentos e nos trouxe informações importantíssimas!
Em primeiro lugar, foi observado declínio brusco em uma certa idade, mas essa idade diferia entre os sexos. Para os extensores de joelho, era observada uma queda brusca nos homens a partir dos 66,7 anos, em média. Nas mulheres, no entanto, isso ocorria muito antes, quando se atingia apenas 41,8 anos!! Já nos flexores de joelho, a queda ocorria apenas nos homens e aos 49,3 anos. Isso gera reflexões importantes, pois baixos níveis de força podem aumentar em mais de duas vezes a taxa de mortalidade, ou seja, é preciso entender e reverter esse quadro. Vou enumerar aqui pontos importantes.
1) a queda brusca nas mulheres parece ser associada à menopausa.
2) existe uma discussão de até que ponto a perda é devido ao envelhecimento ou ao desuso.
3) apesar de haver queda brusca, os estudos mostram os ganhos de força em resposta ao treino são similares em qualquer idade (idosos perdem rápido, mas ganham igual aos jovens se treinarem).
4) para que pessoas em idade mais avançada ganhem força com o treino, a intensidade é essencial.
Então turma, entenda que a perda de força está associada a diversos problemas de saúde e à morte, no entanto, nós temos tanto a vacina quanto o remédio para o problema: exercício físico. O ideal é começar o quanto antes, para prevenir a queda, no entanto, mesmo pessoas frágeis se beneficiam do treino.
Tenho bons estudos sobre o tema e há aulas muito boas no Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/, link no perfil). Recomendo muita que assistam, pois essa é uma área extremamente gratificante de trabalhar e que trará ótimas perspectivas pessoas e profissionais!
Vamos levar o alerta adiante, informar e ajuda o máximo de pessoas possíveis!
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(Paulo Gentil – www.paulogentil.com)
Haynes EMK, Neubauer NA, Cornett KMD, O'Connor BP, Jones GR, Jakobi JM. Age and sex-related decline of muscle strength across the adult lifespan: a scoping review of aggregated data. Appl Physiol Nutr Metab. 2020 Nov;45(11):1185-1196. doi: 10.1139/apnm-2020-0081. Epub 2020 Jun 29. PMID: 32598857.
