DBox Academia

25/02/2022

🎊 Horários no Carnaval 🎉

- Hoje (sexta-feira) - NORMAL

- Sábado - das 08h00 às 13h00

- Segunda-feira - Horário especial das 08h00 às 13h00

- Terça-feira- Horário especial das 08h00 às 13h00

- Quarta-feira- NORMAL das 06h00 às 22h00

A DBox deseja a todos, um bom feriado! 🤗

22/02/2022

✅ Abdominal canoinha, ótimo exercício para incluir na sessão de exercícios para abdômen pois sendo bem executado é um dos melhores exercícios para hipertrofiar a região central do nosso corpo

Lembrando que exercícios abdominais não queimam gordura localizada, assim como qualquer outro grupo muscular quando feito pensando em hipertrofia irá apenas aumentar a área do músculo, mas todos sabem disso né? rs 😉

⚠️Mas me diz ai, vocês fazem exercícios para abdômen? Qual exercício não pode faltar?
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12/02/2022

💧Para descobrir o quanto de água seu corpo precisa por dia, primeiro você precisa saber que a cada quilograma de massa, uma pessoa precisa de 35 ml do líquido. Logo, o cálculo f**a da seguinte forma:
- seu peso corporal x 35 = quantidade recomendada de água por dia em ml.
Que tal já começar enchendo a garrafinha?

10/02/2022

10/02/2022

✅ Exercício: Stiff

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀
Ótimo exercício para fortalecer posterior de coxa, glúteos e lombar, porém devemos ter certo cuidado, pois se trata de um exercício complexo, não recomendado para praticantes iniciantes na musculação, vamos aos cuidados:

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀
☠️ Deixar abdômen e glúteos bem contraídos

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀
☠️ Na descida deixar o peito estufado, impedindo com que a coluna fique em um formato arredondado

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀
☠️Seja halter, dumblle ou barra que você esteja utilizando, sempre deixar passando próximo ao corpo.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀
☠️ Manter os pés afastados na linha dos seus ombros e manter os joelhos levemente flexionados.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀
É um ótimo exercício, mas pelo grau de dificuldade devemos nos atentar bem, pois mal executado pode nos trazer fortes dores na região lombar, além de não fortalecer e nem promover hipertrofia na região desejada.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀
E vocês gostam de executar esse exercício?

10/02/2022

✅ Exercício: Stiff

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Ótimo exercício para fortalecer posterior de coxa, glúteos e lombar, porém devemos ter certo cuidado, pois se trata de um exercício complexo, não recomendado para praticantes iniciantes na musculação, vamos aos cuidados:

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☠️ Deixar abdômen e glúteos bem contraídos

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☠️ Na descida deixar o peito estufado, impedindo com que a coluna fique em um formato arredondado

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☠️Seja halter, dumblle ou barra que você esteja utilizando, sempre deixar passando próximo ao corpo.

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☠️ Manter os pés afastados na linha dos seus ombros e manter os joelhos levemente flexionados.

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É um ótimo exercício, mas pelo grau de dificuldade devemos nos atentar bem, pois mal executado pode nos trazer fortes dores na região lombar, além de não fortalecer e nem promover hipertrofia na região desejada.

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E vocês gostam de executar esse exercício?

31/01/2022

✅ Janeiro acabou!
Chegou a hora de tirar do papel as metas de ano novo e começar a ter uma vida muito mais saudável e feliz.

Ainda dá tempo de gabaritar a checklist!

Vamos juntos? 🤜🏼🤛🏼
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31/01/2022

Janeiro acabou!

Chegou a hora de tirar do papel as metas de ano novo e começar a ter uma vida muito mais saudável e feliz.

Ainda dá tempo de gabaritar a checklist!

Vamos juntos?? 🤜🏼🤛🏼
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27/01/2022

• Core:

O trabalho dos músculos do core é fundamental para estabilizar nossos movimentos e melhorar a qualidade dos mesmos.
Muitas lesões podem ser evitadas se tivermos um core bem trabalhado e forte.

Prancha Isométrica - Como executar corretamente ela:

🔥 A posição inicial é bastante simples. Em decúbito ventral, deite-se no chão. Apoiando-se sobre os cotovelos e a ponta dos pés, mantenha o corpo totalmente alinhado e permaneça imóvel nesta posição.

🔥 Não há maiores segredos na sua utilização, mas isso não signif**a que ela é simples e pode ser feita por qualquer pessoa.

🔥 Se o quadril estiver mais alto do que a sua posição natural, teremos uma solicitação mais elevada dos músculos dos membros superiores.

🔥 Se o quadril estiver mais baixo do que a sua posição natural, teremos um trabalho mais acentuado dos músculos lombares e perderemos muito resultado.

Ou seja, o quadril precisa estar na posição correta, seguindo a linha de ombros e pés.

Desta maneira, teremos um trabalho muito mais efetivo dos músculos abdominais.

E ai, a prancha, faz parte do seu programa de treinamento?
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21/01/2022

Sabe aquele treino que você sempre quis fazer com os amigos?

Com a PROMOÇÃO “Catraca Livre”, ele pode virar realidade! E o mais legal: os dois ganham benefícios!

Consulte-nos! Link na Bio 😉

04/01/2022

Seja bem-vindo!
Que o seu retorno seja repleto de conquistas e realizações.
Tmj! 💪🏼🚀🙌🏼
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#2022 academia