SuperNova Treinamento Físico

29/05/2022

14/06/2020

Alimentação para melhores resultados na musculação.
Muitas pessoas têm dúvidas sobre como se alimentar quando começam uma atividade física. A musculação é uma atividade extremamente versátil, segura e que permite várias possibilidades e resultados . Por este motivo, seja combinada a uma outra atividade ou isolada, a musculação é uma das atividades mais praticadas nos dias de hoje.
O principal ponto para a programação alimentar de uma pessoa que pratica a musculação é entender melhor o estilo de treinamento proposto pelo profissional de educação física e o foco do praticante. Dentre os principais requisitos buscados por quem opta pela musculação estão o aumento de força e de massa muscular, emagrecimento, melhora do condicionamento físico geral, aumento da performance esportiva, da potência ou da resistência muscular.
É fundamental que o praticante informe ao nutricionista esportivo o horário e a duração dos treinos, os exercícios praticados, carga, número de séries e repetições, tempo de pausa entre as séries e se há ou não parte aerórbica associada.
Como o músculo é formado por proteínas, é comum os praticantes desta modalidade abusarem de carnes, ovos e suplementos de aminoácidos. Vale lembrar que o excesso protéico, além de não agilizar o ganho de massa magra ainda pode gerar acúmulo de gordura e sobrecarga renal. Além das características do treinamento, a quantidade protéica a ser indicada depente do peso do praticante.
A proteína deve estar presente em todas as refeições da dieta, em quantidades moderadas. Podem ser usados leite e derivados, carne (principalmente magras e brancas), ovos e leguminosas (feijão, soja, lentilha). As frutas secas (nozes, castanhas, amêndoas) também devem fazer parte da dieta já que oferecem ainda vitamina E e cromo (nozes são boas fontes).
Além de proteínas, o consumo de carboidratos é essencial. Carboidratos complexos, principalmente os ricos em fibras (pão, arroz e massa nas versões integrais), frutas (fontes de vitaminas e minerais), vegetais de cores variadas e óleos vegetais (principalmente azeite de oliva) não devem faltar na dieta do praticante.
A alimentação pré-treino é fundamental para o rendimento da atividade e deve ser feita cerca de 30 a 50 minutos antes da prática. Um lanche leve, composto por fruta, suco natural ou água de coco, biscoitos ou pães deve ser a escolha certeira.
Durante a prática a indicação é hidratação contínua e barras de frutas ou carboidratos em gel se o tempo de atividade for superior a 60 minutos. Deve-se deixar claro que a atividade pós-treino tem papel fundamental na obtenção do resultado esperado e deve ser feita o mais próximo possível do término da atividade e jamais em tempo superior a 2 horas após o exercício.
Carboidrato, principalmente de elevado índice glicêmico (batata, arroz, macarrão, pão), e proteína (carnes magras, aves, peito de peru, queijos) fazem a dupla ideal para a refeição pós-treino.
O uso de suplementos pode ou não estar indicado, de acordo com características do atleta e do próprio exercício. Cada suplemento, se for indicado, tem o seu horário correto para uso a dosagem deve ser personalizada. Os mais usados são Whey protein, albumina, hipercalóricos, creatina, maltodextrina, barras de proteína, barras de carboidrato e BCAAs .

07/06/2020

O Lazer, é normalmente definido como uma série de atividades que o ser pode praticar em seu tempo livre, ou seja, naquele momento em que não está trabalhando, em tarefas familiares, religiosas ou sociais, e que lhe proporcionam prazer.

Por definição, Exercício Físico é toda Atividade Física planejada, estruturada e repetitiva que tem por determinação a melhoria e a manutenção de um ou mais componentes da aptidão física Como exemplo, podemos citar, uma hora de exercicios resistidos orientado e com ritmo constante ou passados .

11/04/2020

Seja fisicamente ativo.
A importância da atividade física regular para melhora da resposta imunológica é um tema de bastante interesse, ainda mais no momento atual com epidemias de doenças causadas por vírus e bactérias cada vez mais agressivos. Apesar do exercício físico não ser vacina para nenhuma doença, com certeza, o fortalecimento do sistema imunológico sempre vai proporcionar uma resposta mais rápida e ef**az contra qualquer quadro de infecção.

A literatura científ**a é repleta de artigos que relatam estudos sobre os benefícios dos exercícios para reforço do sistema imunológico, havendo uma opinião praticamente consensual de que a atividade física moderada é a forma mais adequada para este propósito.O mecanismo da melhora da defesa está associado à um efeito da atividade física regular em promover um aumento das linfócitos, células denominadas “natural killers”. A célula natural killer, linfócito atuante no sistema inato, tem como função destruir células tumorais ou infectadas por vírus.

Outro fator que colabora para a proteção do organismo é o fato de a atividade física promover a diminuição do estresse. Como nosso corpo funciona de maneira harmoniosa, com inter-relação entre os sistemas nervoso, endócrino e imunológico, a redução do estresse faz com que o organismo se fortaleça e fique menos suscetível a diversas doenças. Quanto à melhor forma de atividade para fortalecer o sistema imunológico, parece não haver grande diferença entre as diversas modalidades, prevalecendo sempre o conceito do exercício moderado.
Existem também evidências de que os exercícios com pesos, desde que respeitando o conceito de adequação de carga, também podem melhorar a imunidade. O que se deve evitar são os exercícios de intensidade acima de um limite crítico, que reconhecidamente vão ter o efeito inverso, diminuindo a imunidade e aumentando a incidência de doenças por enfraquecimento imunológico.
Fazendo isso agregando a uma alimentação saudável e com ajuda de uma boa suplementação orientada por profissionais da saúde, educação física e da nutrição você terá uma vida melhor e mais forte .

16/07/2019

👊🏻

16/07/2019

11/07/2019

Caros Amigos, hoje vamos falar das vantagens que temos em treinar no inverno.
Entenda porque treinar no frio queima mais calorias. O treino no frio promove maior gasto de energia para manter o equilíbrio da temperatura corporal e, por isso, pode aumentar a quantidade de calorias queimadas durante o exercício devido ao aumento da taxa metabólica para manter o corpo aquecido.

Neste período é muito tentador consumir algumas guloseimas e delícias calóricas como caldos, queijos, chocolates, bolos. O frio estimula o apetite e comidinhas calóricas são uma tentação!
No entanto, devemos resistir a estes desejos pois no inverno temos algumas vantagens para entrar em forma:

Temos tempo suficiente para treinar, emagrecer e entrar em forma para o verão. São 06 meses para nos prepararmos para as blusinhas, biquínis e shortinhos.
As temperaturas amenas tornam o treino mais agradável, nosso motor f**a mais refrigerado e rendemos mais nos treinos mais difíceis.
Ficamos mais focados nos treinos e dietas, pois neste período do anos temos menos eventos e confraternizações :amigos secretos, ceias de natal, réveillon , confraternizações da empresa,
As academias estão menos lotadas, os alunos são mais focados e os treinos f**am mais intensos. As academias fazem promoções de inverno bastante atraentes!
Com o tempo frio nosso metabolismo se esforça para manter a temperatura corporal e temos mais facilidade para eliminar o tecido adiposo as gordurinhas, devemos aproveitar está oportunidade e acelerar ainda mais nosso metabolismo!!

Aproveite agora mesmo estas dicas e agende um treino experimental! 🏋️‍♂️🤙

11/07/2019

Aumento da massa muscular.

Hipertrofia muscular é o aumento do tamanho (volume) das células dos músculos. Trata-se de uma resposta fisiológica, que decorre de uma adaptação das células musculares diante de uma maior exigência do trabalho muscular.

Como ter o aumento dar massa muscular:
A musculação é a forma mais eficiente e controlada de se obter hipertrofia muscular (volume da massa muscular). Entretanto, somente a musculação não é suficiente. A alimentação é muito importante para aumentar a massa muscular. As proteínas mais indicadas para aumentar a massa magra são as de origem animal, por serem bem mais aproveitadas pelo organismo. Alguns alimentos fontes de proteína animal são: OVOS (clara), CARNES, AVES, PEIXES, LEITE, QUEIJO (branco) e IOGURTE.
A alimentação para hipertrofia muscular deve ser rica em proteínas, (animais) que fornecem os aminoácidos necessários para o aumento das fibras musculares e, consequentemente da massa muscular aumentando seu volume associado a musculação.
Pessoas que treinam musculação ou praticam outro exercício físico, para conseguir hipertrofia muscular devem consumir diariamente = 1,2 a 1,5 g de proteína (animal) por cada quilo de peso corporal.
Uma alimentação adequada e rica em proteínas deve suprir as perdas de energia e possibilitar a construção e reparação das lesões musculares.(recuperação muscular devido a fadiga pelo exercício resistido, musculação)
A musculação é a forma mais eficiente e controlada de se obter hipertrofia muscular (aumento do volume muscular) Então, somente a musculação não é suficiente.
A alimentação é muito importante para aumentar e ter um ganho da massa muscular.
*Consulte um nutricionista para melhorar sua alimentação e um profissional em educação física para orientar seus treinos.

04/07/2019

Seja você o seu incentivo 👊🏻💀