Vanderlei Capoeira

26/08/2026

Se a academia está cheia e você não gosta de revezar aparelhos ou tem pouco tempo pra treinar?

Faça essas substituições, mantenha o foco e otimize seu treino 💪🏾

19/08/2026

18/08/2026

Pois é…

Final de semana incrível, só gratidão pelo que vivi e pelas oportunidades.

Obrigado meu amigo e professor Douglas De Oliveira Abada por todo direcionamento, aos companheiros de treino e de estrada, aos mestres por confiarem a mim essa graduação.

Agora posso dizer: INSTRUTOR VANDÃO 🟣

09/08/2026

Meu primeiro Dia dos Pais… e agora essa data tem um signif**ado completamente diferente. 👨🏾‍🍼💙

Ser pai é descobrir um amor que eu nem sabia que cabia em mim. Cada sorriso, cada abraço e cada momento ao lado do meu pequeno Samuel fazem essa nova fase da minha vida ser ainda mais especial.

Que eu possa estar sempre ao seu lado, te protegendo, ensinando e, principalmente, aprendendo com você. 💙

Feliz Dia dos Pais para mim e para todos os papais que me acompanham por aqui! 👏🏾💙

02/08/2026

Corda Roxa – A Ametista – É reflexão da continuidade da capoeira. É nesta graduação que o capoeirista procura superar a dor física, psicológica e espiritual na busca dos conhecimentos da capoeira e na defesa dos ideais da ABADÁ.

Depois de anos de dedicação, aprendizado e desafios, chegou o momento de dar mais um passo nessa caminhada.

Entre os dias 12 e 16 de agosto, nos Jogos Brasileiros 2026, em Itapeipu e Jacobina-BA, receberei a Corda Roxa. Uma graduação que representa não apenas evolução técnica, mas também maturidade, responsabilidade e o compromisso de continuar aprendendo.

Sou grato a Deus, à minha esposa e ao meu filho, que são minha maior motivação, à minha família, aos mestres, meu professor Douglas De Oliveira Abada, aos companheiros de treino e à ABADÁ-CAPOEIRA, por todos os ensinamentos e por fazerem parte dessa história.

Que essa nova etapa me motive a evoluir ainda mais, dentro e fora da roda.

Nos vemos na Bahia! 💜👏🏾

24/07/2026

💪🏾 Você já parou para pensar na máquina extraordinária que carrega todos os dias?

Algumas curiosidades sobre o corpo humano:

🦴 Temos 206 ossos, responsáveis por sustentar e proteger o organismo.

💪🏾 Aproximadamente 650 músculos trabalham o tempo todo, até quando estamos dormindo.

🦵🏾 Cerca de 900 ligamentos ajudam a manter nossas articulações estáveis.

🏋🏾 Os tendões conectam músculos aos ossos e suportam cargas impressionantes durante os movimentos.

🦿 O corpo possui cerca de 360 articulações, permitindo desde movimentos delicados até grandes amplitudes.

🫀 Existem aproximadamente 80 órgãos, cada um com uma função essencial para manter a vida.

🩸 Se todos os vasos sanguíneos fossem colocados em linha reta, chegariam a mais de 96 mil quilômetros — distância suficiente para dar mais de duas voltas na Terra.

🧠 O cérebro possui cerca de 86 bilhões de neurônios, formando uma das estruturas mais complexas conhecidas pela ciência.

⚡ O sistema nervoso é formado por bilhões de conexões que transportam informações em frações de segundo.

🧬 Nosso corpo é composto por aproximadamente 37 trilhões de células, que se renovam constantemente para manter o organismo funcionando.

O mais curioso de tudo? Seu corpo foi feito para se movimentar. Quanto mais sedentário ele f**a, maior é a perda de força, mobilidade e qualidade de vida.

💪🏾 Cuide do seu corpo hoje para que ele cuide de você no futuro.

📲 Quer aprender a treinar da forma certa e conquistar resultados de verdade? Fale comigo pelo link da bio.

21/07/2026

LEG PRESS x CADEIRA FLEXORA ⚔️

👉🏾 Leg press: trabalha quadríceps, glúteos e um pouquinho de posteriores, com maior ênfase na parte da frente das coxas (quadríceps).

👉🏾 Cadeira flexora: foco total nos posteriores de coxa (isquiotibiais) — perfeita pra fortalecer a parte de trás das pernas e melhorar a estabilidade dos joelhos.

🎯 No X1 para ajudar na queima de gordura, o leg press leva vantagem, pois trabalha mais músculos ao mesmo tempo em relação a cadeira flexora. Mas...

💡 Use os dois no treino pra um trabalho completo de pernas e equilíbrio muscular!

✅ Marca alguém que acha que pra queimar gordura é só subir na esteira 😅

20/07/2026

❌ MIOLO DO PEITO NÃO EXISTE ❌

✅ O QUE TEM MIOLO É PÃO 🍞

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