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Fisio & Forma - Centro de Treinamento

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Santo Anastácio, SP
Fisio & Forma - Centro de Treinamento

Atendimento para homens e mulheres com foco em treinos que geram resultados.

02/02/2022

É impossível vivenciar mudanças em nossa vida sem que antes mudemos nossas atitudes. 💪

27/01/2022

E ai, pessoal, já deram start no projeto verão? É quase que um mantra, todo começo de ano lotam-se as academias ou pistas de caminhada, repleta de pessoas em busca do tão sonhado "shape do verão".

Não tem nada errado nisso, talvez apenas o foco, que deveria ser não apenas no verão, mas em todo momento. Mas vamos lá, a ideia é te ajudar. Confira as dicas seguintes: ⤵

▶ Inicie de forma consciente: não se compare, sobretudo com quem, supostamente, tem mais resultados que você. Somos seres individuais e os seus resultados virão na medida de seus esforços;

▶ Seja constante: pare de se enganar achando que 3 ou 4 meses resolverão sua vida. Uma das maiores lições da musculação é saber ser paciente, e só os constantes conseguem ser;

▶ Estabeleça metas: não treine por treinar, tenha um objetivo, e sobretudo, metas que o desafie, por exemplo: vou subir a carga dos exercícios ao menos uma vez por semana.

Agora é com você, e bora que dá tempo. 💪

19/01/2022

Porque estabelecer descanso entre as séries de exercícios?

Por vezes somos levados a crer que a única coisa que de fato importa no exercício é a execução. Isso é real, mas não é tudo. Descansar também faz parte do processo.

Tão importante quanto treinar bem, com intensidade e execução corretas, é também descansar corretamente.

Aposto que você já chegou em alguma academia e pegou aquelas fichas: 3 séries de 12 repetições de supino reto, com descanso de 45 a 60 segundos.

Na verdade, esse é o padrão praticado em boa parte das academias, e obviamente, ele não está errado.

Mas existe um detalhe importante: ninguém melhor do que você conhece o seu corpo e seus limites, talvez descansar de 45 a 60 segundos seja pouco, fazendo com que você tenha maiores dificuldades nas séries seguintes, como também pode ser muito.

Portanto, passe a observar a si mesmo, perceba seus limites, faça o descanso que você se adaptar melhor e saiba que, cada objetivo possui um cronograma específico, um tempo de descanso considerado ideal.

Só não vai descansar por 10 minutos, tá hehehehehe

12/01/2022

Quem aí já saiu correndo atrás do balde que chutou no fim do ano?

Eu sei como é, festas de fim de ano onde sempre nos reunimos com familiares e amigos é assim mesmo, e na verdade, não poderia ser diferente.

O fato é que, um, dois ou três dias não serão tão impactantes se no ano todo você manteve a regularidade nas atividades físicas.

E mesmo que você tenha saído um pouquinho da linha, buscar o balde não é tão difícil assim.

Primeiro: não faça das comilanças do fim de ano um hábito, entenda que existem momentos para isso.

Aos poucos vá voltando à rotina: beba bastante água, treine no mínimo 3x por semana e balanceie sua alimentação.

Você vai ver, nem é tão difícil assim e daqui a pouquinho você já tá acostumada novamente com a nova rotina.

05/01/2022

Sei muito bem como é o ciclo...

Nos empolgamos no fim do ano com várias promessas, estabelecemos um monte de metas e acreditamos firmemente que este será um novo ano.

Mas acredite: nada muda se você de fato não mudar.

Quer voltar a vestir aquela blusinha que não está tão confortável como antes? É preciso mudar...

Quer voltar a ter orgulho e auto estima elevada quando se olha no espelho? É preciso mudar...

Bora se mexer e colocar de fato os planos em ação. Não se trata apenas de estética, mas também de amor próprio, saúde, qualidade de vida e bem estar.

01/01/2022

Que o ano que se passou tenha nos feito amar um pouco mais, aprender um pouco mais e nos ensinado, que o que importa de verdade são as pequenas coisas que estão à nossa volta e as pessoas que amamos. ❤🌟

24/12/2021

A maior mensagem dessa data está no signif**ado de um verdadeiro abraço. O abraço na mãe, no pai, nos irmão, filhos, marido ou esposa. Esse é um momento valioso e que o possamos aproveitar bem, espalhando paz e amor a todos. Com essa energia e com muita alegria no coração, desejo a todos vocês um Feliz Natal! 💙🎄

09/12/2021

Dezembro é o mês oficial das tentações, sobretudo para quem esteve focado durante todo o ano em manter uma alimentação equilibrada e certa constância na prática de exercícios.

Mas também precisamos ter consciência de que esse talvez seja o único momento do ano onde toda a família consegue se reunir, portanto, ser tão metódico e não participar dessas celebrações pode não ser uma boa opção.

Claro que chutar o balde fará com que você desperdice boa parte de seus resultados conquistados, mas a verdade mesmo é que 3 ou 4 dias de curtição, de forma moderada, não afetarão seus ganhos, se você se manteve focado o ano todo.

Se tem um momento para aproveitar é esse. Celebre com as pessoas que você ama, tente moderar, faça novas metas após esse período e seja muito, muito feliz. 🙌💙

01/12/2021

Essa sou eu salvando a vida dos meus alunos que no início pensavam que não podiam ou não conseguiriam fazer agachamento. 😂

Eu entendo que, sobretudo no começo é muito difícil. Só de pensar na possibilidade de agachar com um peso nos ombros dá até medo, mas com o tempo a execução f**a facilitada e os ganhos são notórios, tanto para saúde como para estética corporal. 🏋🏻‍

25/11/2021

Não apenas no que diz respeito a atividade física, mas em tudo que rege a nossa vida, seja família, estudos, religião ou relacionamento, a partir de hoje elimine os limites, e defina novas metas. 🚀

"Vou três dias da semana à academia": Por que se limitar? Você pode mais! Defina a meta de ir um, dois dias a mais. 💪

"Lerei 15 minutos de um livro por dia": Por que se limitar? Tente um pouco mais e defina metas de ler cada dia um pouquinho mais. 🤓

Tudo em nossa vida é uma questão de abandonar as limitações e focar apenas nas metas e no que elas trarão de benefício a você, e consequentemente, a quem estiver à sua volta. Você pode mais! 💙

19/11/2021

Hoje é dia de agradecer e prestigiar mais um ano de nossa Santo Anastácio. Que possamos sempre carregar o orgulho de sermos desse lugar, preservando sua história e desenhando um novo futuro.

Um feliz aniversário à Santo Anastácio e todos os seus moradores. 😍💙

11/11/2021

Já terminou um treino na academia ou uma corrida na rua com aquela sensação de dever cumprido? Parabéns, isso é o seu corpo agradecendo a você por ter o colado em movimento, fazendo gerar a sensação de qualidade de vida.

Agora, imagine ter constância nos treinos e adotar o hábito de praticar exercícios físicos regularmente?

Não é um dia ou dois, mas a prática constante que gerará em você bem estar e qualidade de vida, promovendo saúde, disposição, auto estima e longevidade.

Atividade física é o melhor remédio quando se busca uma vida equilibrada e saudável. ❤

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