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Wil Macedo

TE ENSINO A TREINAR CORRETAMENTE E A TER RESULTADOS!! CONSULTORIA ONLINE E ATENDIMENTO PRESENCIAL. SEJA A SUA MELHOR VERSÃO!

Wil Macedo é um renomado especialista em treinamento feminino, com uma trajetória marcada por 4 títulos em campeonatos de fisiculturismo e 2 títulos overalls. Além disso, já teve atletas participando de campeonatos como Olympia Amateur (Brasil e Argentina) e Arnold South America Amateur. Com mais de 8 anos de experiência na área, ele se destaca pela sua dedicação e paixão em transformar vidas, já

tendo realizado mais de 300 transformações impressionantes. Wil investiu em seu conhecimento ao longo dos anos, participando de inúmeros cursos sobre as especificidades do treinamento feminino.

09/03/2026

São 10 anos, duas gerações. Mas a paixão continua a mesma!

Comemora ai de cima meu veio, que a gente comemora aqui de baixo! 🇪🇪🇪🇪🇪🇪

Seguimos com as tradições 🏆

22/02/2026

O reencontro de amizades de longa data!

Amizade desde a pré-escola para a vida! Satisfação em revê-los gurizada. As próximas fotos quero ver a segunda geração maior eim 😂

19/02/2026

Lançamento do nosso site 👇🏻

https://wilmacedo.com.br/

Entre e confira o plano que mais combina com você!

Faça parte da WMTEAM!

06/02/2026

E NEM É MEME 😅😅😅

Você já caiu nessa? 🤓

31/01/2026

SEGURA ESSA SEQUÊNCIA COM A SENSEI 🥊🔥

Primeira aula de Muay Thai da Laura.

Muito além de golpes: desenvolvimento motor, mais foco, disciplina e respeito à hierarquia.

E o mais importante, aprender a se defender e ganhar confiança para não ser refém de valentões. 💪🏼🙏🏻

27/01/2026

A melhor divisão de treino é aquela que você consegue aderir e progredir enquanto ainda consegue se recuperar.

O músculo não entende que hoje tu vai treinar glúteo e que ele deve crescer por conta disso. o corpo não lê planilhas, ele responde a sinais mecânicos e metabólicos.

Ele cresce quando recebe tensão suficiente para ativar a síntese proteica, dentro de um ambiente favorável:
nutrição adequada, sono de qualidade e recuperação sistêmica.

Depois disso, vem a parte que quase ninguém respeita:
repetir esse processo de forma crônica.

Portanto, uma boa divisão é aquela que permite repetir estímulos de qualidade ao longo de meses e não em poucas semanas.

E ai, qual é a sua opinião sobre isso?

26/01/2026

O objetivo sempre foi claro:
um físico slim, harmônico, com qualidade muscular — não apenas “magro”.

A rotina nunca foi simples.
Dias longos, trabalho puxado, pouco tempo.

A corrida entrou como hobby, uma forma de desligar a mente, não como estratégia principal.

O corpo, no início, não tinha base. Por fora parecia “normal”, mas faltava estrutura. Pouca densidade, pouco suporte, pouco desenho.

Então o foco virou construção. O treino passou a priorizar os grupos que dariam forma real ao físico:
→ glúteos
→ deltóides, dorsal e braços (superiores em si)
→ quadríceps

O trabalho está sendo realizado em conjunto com a .nutri

Ano após ano, a resposta foi ficando mais visível.
Hoje o que se vê é:

• Silhueta mais harmônica
• Cintura mais desenhada
• Glúteos com mais sustentação
• Coxas mais firmes e uniformes
• Linha abdominal mais limpa
• Menor aparência de inchaço
• Mais densidade e detalhe muscular

Nada aqui é acaso. O tempo revela o que o processo constrói.

23/01/2026

TEM QUE FAZER VALER O REFEED

Estou realizando a seguinte divisão na semana: PULL + PUSH + LEGS - OFF - UPPERBODY.

normalmente faço o refeed pós legday e antes do upperbody, que são os treinos com maior demanda física e mental.

Costumo deixar os treinos mais puxado para o fim de semana, por conta de fazer 2 dias de descanso, assim consigo me recuperar bem da pancada.

Atualmente estou em uma fase de cutting, logo, o volume de treino não pode ser tão alto. Deve seguir a minha capacidade de recuperação e controle de fadiga, onde eu consiga progredir em alguns exercícios que são primordiais para os meus objetivos.

A demonstração de hoje foi o treino de upperbody, onde eu realizo alguns supersets antagonista-agonista, visando aumentar a densidade do treino.

Aqui foi realizado a seguinte sequência

Conjunto 1: Supino inclinado com halteres + remada curvada pronada

Conjunto 2: Supino reto com halteres + remada unilateral com halter

Conjunto 3: Shoulder Press + Lat pulldown

Conjunto 4: Crossover polia alta + cable lateral raises

Conjunto 5: Rosca inclinada 60° com halteres + Tríceps Testa corda

Todos 2 sets válidos.

Não existe resultados consistentes sem programação, periodização e controle de variáveis.

Refeed, treino e descanso precisam conversar entre si.
Quando isso acontece, o corpo responde.
Quando não acontece, ele apenas sobrevive.

Performance não é sorte.
É engenharia.

22/01/2026

SIMPLES ASSIM

Você não precisa de mais força de vontade.
Precisa de um ambiente que jogue a teu favor.

O corpo é consequência do sistema que você constrói todos os dias, não de decisões heróicas e isoladas.

Comece mudando o carrinho.

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Santo Ângelo, RS
98802-000

Telefone

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