Studio Practica de Personal Training

22/12/2020

Aprenda com os profissionais!

01/09/2020

Dia do Profissional de Educação Física: A importância de ter um profissional da área no acompanhamento da prática do exercício físico

É fundamental contar com a orientação de um profissional de Educação Física. Sabemos que os exercícios físicos são um dos pilares da qualidade de vida, além de serem essenciais à saúde. No entanto, praticar atividades físicas de forma inadequada pode gerar uma série de problemas. E isso vale para todas as atividades, desde o treino pesado de musculação até a corrida ao ar livre, pois todas elas exigem esforço por parte das articulações e da musculatura.

As lesões são o maior risco para quem se exercita sem a supervisão de um profissional. E isso acontece porque quem pratica atividade física sem orientação acaba fazendo exercícios de maneira inapropriada. Há também casos de pessoas que optam por atividades que estão além dos seus limites físicos. Porém, com o acompanhamento de um professor de Educação Física, essas “falhas” são eliminadas. Além de indicar as melhores atividades para as condições do praticante e corrigir a sua postura, esse profissional define a intensidade com a qual os exercícios devem ser realizados. Com isso, as articulações e a musculatura não sofrem esforços excessivos e o risco de lesão é reduzido de maneira bastante signif**ativa.

O condicionamento físico se refere à musculatura e às funções cardiovasculares e respiratórias. Por isso, existem pessoas que, mesmo fazendo exercícios regularmente, não atingem um bom nível em relação a esse fator, já que algumas atividades não abrangem todos os aspectos relativos a ele. Todavia, um bom educar físico é capaz de desenvolver uma rotina de treinos com atividades que ajudem a acelerar o condicionamento físico do praticante. E isso é essencial, pois reflete diretamente na obtenção de resultados satisfatórios.

Por esse e todos os outros motivos apresentados, f**a bastante claro que ter a supervisão de um profissional qualif**ado é tão importante quanto se exercitar regularmente. Até porque atividades físicas feitas de maneira equivocada podem ser tão prejudiciais quanto o perigoso mundo da vida sedentária. Por isso, se você já pratica sozinho ou está pensando em começar a fazer exercícios físicos, busque a orientação de um profissional de Educação Física. Isso certamente será determinante para alcançar suas metas em menos tempo e com total segurança.

Referência:
https://blog.nadarte.com/a-importancia-da-orientacao-de-um-profissional-de-educacao-fisica/

Nós da Practica Personal temos profissionais preparados para elaborar seu programa de atividade física de acordo com a sua necessidade, e manter sua saúde equilibrada e em dia. Entre em contato e marque uma aula gratuita.

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31/08/2020

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A nutrição é fundamental para a vida do atleta. A má alimentação pode comprometer o rendimento e o desempenho do profissional. O esportista deve se alimentar corretamente para garantir resultados positivos e até mesmo evitar problemas como lesões e gripes. O corpo do atleta é uma máquina q...

22/08/2020

Alongamento (Importância e Benefícios)

Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade. Essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos, deve ser uma atividade incorporada ao exercício físico, mas também pode ser praticado sozinho.

Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividade física regular ou intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade. Quanto à atividade física, esportes de longa duração como corrida, ciclismo, natação, entre outros, fortalecem os músculos, mas diminuem a sua flexibilidade. Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes benefícios: reduzem as tensões musculares, relaxam o corpo, proporcionam maior consciência corporal, deixam os movimentos mais soltos e leves, previnem lesões, preparam o corpo para atividades físicas, ativam a circulação.

Antes de tudo, é importante aprender a forma correta de executar os alongamentos, para aumentar os resultados e evitar lesões. Inicie o alongamento até sentir uma certa tensão no músculo e então relaxe um pouco, sustentando de 30 á 40 segundos, voltando novamente à posição inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves. O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar mais o músculo evitando sentir dor. Para aumentar o resultado, após cada alongamento, o músculo pode ser contraído por alguns segundos, voltando a ser alongado novamente.

Referência: FAAC
https://www3.faac.unesp.br/nos/mexa_se/alongamentos/imp_alongamentos.htm

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09/08/2020

Ser pai é plantar e criar raízes, é ensinar segurando a mão com coragem e determinação. Aos pais nosso respeito e admiração, nós da equipe Practica Personal desejamos um feliz dia dos pais e um domingo maravilhoso á todas as famílias.

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08/08/2020

Dia do Combate ao Colesterol

O colesterol é um conjunto de gorduras necessário para o organismo exercer algumas funções, como a produção de determinados hormônios. Portanto, precisamos dele, mas é preciso ingeri-lo de forma equilibrada para manter as taxas regulares. Há dois tipos de colesterol: o HDL, considerado “colesterol bom”, e o LDL, denominado de “colesterol ruim”. Cada grupo pode contribuir para a redução ou aumento dos índices.

Quando em desequilíbrio no organismo, o colesterol torna-se fator de risco vascular, e aumenta a incidência de AVC, de morte súbita e doença coronariana. As doenças cardiovasculares são as principais responsáveis pelos óbitos registrados anualmente no Brasil. O desenvolvimento dessas doenças está associado a diversos fatores de risco, tais como: obesidade, aumento do colesterol, pressão alta, diabetes e tabagismo, que podem ser controlados com alimentação saudável e prática de atividades físicas.

Além desses fatores, a hereditariedade pode determinar um colesterol alto mesmo em pessoas que tenham hábitos saudáveis, por isso, além da prática de atividade física e da alimentação equilibrada é importante verif**ar regularmente as taxas de gordura no sangue e, se necessário, utilizar medicamentos sob prescrição e acompanhamento médico.

Referência: BVSMS
https://bvsms.saude.gov.br/ultimas-noticias/2778-dia-nacional-de-combate-ao-colesterol-08-8

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26/07/2020

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A Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG) recomenda que a prática de exercícios físicos esteja na rotina de pessoas de qualquer idade, uma vez que os exercícios vão se refletir na qualidade de vida e no envelhecimento ativo. E vale lembrar que os benefícios não são apenas fí...

18/07/2020

Diminua o risco de infarto se exercitando

Os exercícios físicos reduzem pela metade o risco de infarto, mesmo em cardíacos, até entre os pacientes com alta chance de desenvolver eventos cardiovasculares, a atividade física é capaz de reduzir o perigo pela metade. Cardiologias sempre acreditaram que, entre os pacientes com predisposição genética de desenvolver problemas cardiovasculares, não havia muito o que poderia ser feito para reduzir as chances de um evento cardíaco, como um infarto. Os medicamentos e tratamentos existentes ajudam, mas o impacto deles não é tão signif**ativo.

Os efeitos positivos das atividades físicas para o coração já é algo de conhecimento geral. A diferença agora, ressaltada por pesquisas, é que os exercícios tem uma influência ainda melhor – atingindo qualquer pessoa, seja ela cardíaca ou não. De forma geral, a atividade física regular reduz níveis de pressão, colesterol e triglicérides. Também ajuda na resistência insulínica, prevenindo diabetes, especialmente do tipo 2, e diminui o processo de formação das placas de gorduras nas artérias, ou a aterosclerose, principal causadora de infartos.

O ideal, portanto, é sempre fazer uma associação de exercícios: caminhadas e corridas com aparelhos de ginástica, exercícios funcionais (que mesclam as duas formas) ou CrossFit. O importante é encontrar o exercício que melhor lhe agrade e manter a atividade na rotina, e lembre se: gastar calorias e exercitar-se regularmente têm ganhos para a saúde somente se mantiver as atividades físicas, vamos manter as atividades físicas em dia e assim você poderá buscar a saúde plena.

Referência: Gazeta do povo
https://www.gazetadopovo.com.br/viver-bem/saude-e-bem-estar/exercicios-fisicos-diminuem-em-50-risco-de-infarto-mesmo-em-cardiacos/

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03/07/2020

Obesidade é uma doença?

Todos os médicos concordam que a obesidade aumenta o risco de diversas enfermidades. Entre elas, hipertensão arterial, diabetes, problemas ortopédicos, apneia do sono, vários tipos de câncer e complicações cardiovasculares, como o infarto do miocárdio e os acidentes vasculares cerebrais. Então existe sim uma relação clara entre a obesidade e o fato dela aumentar os riscos de diversas enfermidades, como hipertensão e diabetes. Mas a própria obesidade é uma doença?

Entidades de saúde do mundo todo entendem a obesidade como um problema complexo e crônico, que não depende apenas de força de vontade. O problema, talvez, comece pela dificuldade em entender que a obesidade é uma doença crônica.

O excesso de peso pode não provocar sinais e sintomas antes de chegar aos graus 2 e 3, assim como ocorre com doenças como hipertensão e diabetes, cujos sintomas nem sempre aparecem nas fases iniciais. No entanto, mesmo os estágios iniciais a obesidade pode ter impactos na saúde, como sobrecarga da coluna e dos membros inferiores, facilitando o surgimento de artrose no longo prazo.

É preciso entender que ganhar peso é algo natural. Sempre que perdemos uma quantidade grande [de peso] o corpo vai tentar voltar ao que era antes, porque há vários hormônios participando do ciclo do apetite e da saciedade. É importante f**ar atento àqueles programas que prometem emagrecimento rápido. Eles não fazem bem para o organismo. Entender os mecanismos envolvidos na obesidade pode ajudar as pessoas com tendência a ganhar peso a mudar hábitos, sentir menos culpa e buscar ajuda, caso necessário.

Referência: Dráuzio Varella
https://drauziovarella.uol.com.br/reportagens/por-que-a-obesidade-e-considerada-doenca-cronica/

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19/06/2020

Benefícios do exercício físico no tratamento do câncer

A atividade física promove o equilíbrio dos níveis de hormônios, reduz o tempo de trânsito gastrointestinal, fortalece as defesas do corpo e ajuda a manter o peso corporal adequado. Com isso, contribui para prevenir o câncer de intestino (cólon), endométrio (corpo do útero) e mama (pós-menopausa).

Existem recomendações que sugerem a realização de pelo menos 30 minutos de atividade física por dia, mas já há evidências de que mesmo quando realizada por menos tempo a atividade física traz benefícios para a prevenção de câncer e para a saúde. Assim, se movimente naquelas modalidades de atividade física que você gostar. A duração (tempo) torna-se mais um elemento, não o principal.

É importante limitar hábitos sedentários como assistir à televisão, usar por muito tempo celular, tablet e computador ou jogar videogame. O recomendado é conversar primeiro com o médico para saber quais tipos de exercício ele indica. Mas o limite da intensidade está no limite do seu corpo. Não force mais do que você aguenta.

Se antes do tratamento você era uma pessoa sedentária, começar a realizar atividades físicas que forcem muito não é o ideal. Primeiramente, faça algo leve, como uma caminhada ou o yoga. Posteriormente, aumente a intensidade e a duração conforme seu corpo permitir. Sempre com acompanhamento do médico e de um educador físico.

Referência: INCA
https://www.inca.gov.br/causas-e-prevencao/prevencao-e-fatores-de-risco

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