28/01/2019
Preocupados com o entendimento dos nossos seguidores, achamos pertinente explicar um pouco mais sobre nosso método e suas variáveis, bem como mostrar pra vocês que houve utilização de referenciais teóricos para o planejamento dos treinamentos.
O desafio 4 semanas não é um mero treinamento, ele tem propósitos. O treino semanal veio para colocar você em atividade, mostrar a você que um treinamento pode ser realizado em até 10 minutos (estratégia com ótima relação tempo-eficiência), que, por incrível que pareça pode ser realizado em qualquer lugar, e também apresentar como proposta alternativa aos métodos tradicionais de exercícios contínuos de longa duração e intensidade moderada, que normalmente são utilizados em programas de treinamento, e claro, seu maior propósito, tirar você da zona de conforto.
O treinamento intenso e de curta duração pode ser uma maneira simples de colocar o teu corpo a teste, realizar execuções por 20 segundos em alta velocidade, te dará intensidade, intensidade para uns não é a mesma para outros, cada indivíduo terá a sua, portanto não há uma intensidade taxada no desafio, que fique claro. Utilizar 20 segundos de intensidade por 10 de descanso passivo é nada mais que dar estímulo moderado/máximo (depende do indivíduo) e repousar brevemente, utilizando oscilação de frequência cardíaca. O 20" x 10" é conhecido por muitos por TABATA, do japonês Dr. Izumi Tabata, porém o nosso treinamento é uma ADAPTAÇÃO, não é HIIT, apesar de ter alguns pontos característicos. Inclusive se você quiser realizar um HIIT, poderá muito bem começar pelo nosso treinamento adaptado e futuramente executar o protocolo tabata completo, mas aí é outro papo, ok?!
Sobre às vantagens do nosso treinamento (desafio 4 semanas): Evidências apontam vantagens fisiológicas favoráveis ao treinamento intenso em diferentes populações e para diferentes propósitos, como a melhora na aptidão física, redução de gordura corporal e incremento da saúde de modo geral (GIBALA, 2009 apud BOSCOLO DEL VECCHIO)
Sendo assim, ainda ficamos disponíveis para qualquer dúvida.
Ref: Exercícios Intermitentes - Estado da arte e aplicações práticas; Pesquisas em PubMed e PiMed.
