17/01/2024
5 passos para reduzir gordura corporal
Esqueça a estética! O alto índice de gordura corporal significa aumento do risco de desenvolvimento de problemas cardíacos, acúmulo de gordura no fígado e outros órgãos internos, além de prejudicar a circulação sanguínea.
Veja como reduzir a gordura corporal e evitar esses diversos problemas, em 5 passos:
1. Alimentação equilibrada
Escolha alimentos naturais e nutritivos. Priorize proteínas magras e gorduras saudáveis. Evite açúcares refinados e alimentos processados, que podem levar ao aumento da gordura corporal.
2. Combine treinos de força e aeróbicos
Treinos de força, como o levantamento de peso, constroem massa muscular. Músculos são metabolicamente ativos e contribuem na queima de calorias, favorecendo a redução da gordura.
Enquanto as atividades aeróbicas elevam o ritmo cardíaco e aumentam o consumo de oxigênio, resultando na queima de calorias e redução geral da gordura corporal.
3. Beba água!
Além de acelerar o metabolismo, a água melhora a digestão e a desintoxicação, controla a retenção de líquidos e, assim, contribui para uma ingestão calórica equilibrada e para a perda de gordura.
4. Durma bem!
Durante o sono de qualidade, os hormônios são equilibrados: os níveis de cortisol (hormônio do estresse, que contribui para o acúmulo de gordura abdominal) são reduzidos e os hormônios relacionados ao apetite são regulados. É importante lembrar que uma noite bem dormida também contribui para o desenvolvimento da massa magra.
5. Vem treinar no CFSL!
Cross, hidroginástica ou natação: escolha a melhor modalidade para você e junte-se a nós!
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