Estilo Gigantosauro

28/11/2024

🌞

21/03/2024

🍃🍃

31/01/2024

Vai esperar pra ultima hora ou quer chegar na sua melhor versão para os taf’s?
Chama 🔥

20/06/2022

Fire 🔥

07/01/2014

Que a dor de hoje seja a glória de amanhã ;D

Bom dia marombas

27/12/2013

?

30/09/2013

https://www.youtube.com/watch?v=E9IWpL2A4DQ


Viva a revolução !

Estilo Gigantosauro

https://twitter.com/wallask2 ███████████████████████████████ ██████LEIA A DESCRIÇÃO A BAIXO.█████ ███████████████████████████████ https://twitter.com/wallask...

30/09/2013

Sim, o lazar consegue sorrir USAHADSUHSUHDSAU'

Bom almoço Marombas :D

Estilo Gigantosauro

26/09/2013

Boa Maromba Gabriel Souza ;D

Via: Estilo Gigantosauro

16/09/2013

Estilo Gigantosauro

13/09/2013

Evoluíram ? Acho que sim haha' Parabéns brah's O projeto é vitalício.

Estilo Gigantosauro

06/09/2013

Para dar início ao processo de é preciso ter um estimativa de quantas calorias precisamos diariamente, isto pode ser feito através do cálculo da soma do metabolismo basal com a estimação de calorias queimadas no dia-a-dia.
Como o objectivo é aumentar o peso, será necessário aumentar o número de calorias, umas 500 deve ser o suficiente, neste processo não há fórmulas comprovadas e cientificamente corretas. Este valor pode e deve ser alterado caso esteja a ganhar muito gordura. Para controlar este processo deve-se verificar o peso semanalmente, de estômago vazio e depois de urinar pela manhã.
Se não estiver a obter os resultados pretendidos então convém aumentar as calorias diárias em +/- 300, se por outro lado estiver a ganhar 1kg – 2kg por semana e se é um atleta natural, então está a fazer algo de errado, sendo que nessa situação, deve diminuir o acréscimo diário de calorias.

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Na fase de bulking é recomendado a seguinte distribuição das fontes de calorias: 50% de hidratos de carbono, 30% de proteína e 20% de gordura. Isto quer dizer que cada refeição tem que ter as adequadas quantidades de proteína, gordura e hidratos de carbono. É recomendado ter entre 5 a 7 refeições diárias e 1/1.5 gr de proteína por cada kilo de peso corporal.

das fontes de calorias mais usadas:
- Proteína: Peixe espada, salmão, peito de galinha, atum, ovos e peru.
- Gorduras(boas gorduras): amendoins, amendoeira, óleo de peixe, nozes e manteiga de amendoim.
- Hidratos de carbono: Pasta, aveia, frutos, batata doce, arroz e pão de trigo.
Agora já não existe desculpa para não saber onde encontrar proteína, basta então incorporar as quantidades certas numa dieta bem estruturada. A dieta é a chave para ver os resultados e chegar ao sucesso. E se está com muita determinação opte também por misturar a sua dieta com creatina e proteína whey de qualidade.


Para os praticantes que estão neste momento a começar a praticar musculação, é recomendado começar com um programa de treino simples e que tenha na sua maioria, exercícios de corpo inteiro, como o Supino, Peso Morto, Agachamento, etc.
O número de reps deve situar-se nos 6 a 10, com o máximo de peso possível, sem sacrificar a boa forma obviamente. Descanse cerca de 60 a 90 segundos entre series de corpo inteiro, e cerca de 30 a 60 segundos para exercícios isolados. Faça movimentos com pesos livres, por isso mantenha-se longe dos cabos e das máquinas bonitas, e levante peso a sério.