Academia Corpo E Vida

22/07/2025

Futebol liinguagem universal que une pessoas de diferentes culturas em torno de uma paixão em comum.

26/07/2024

De vez em quando eu publico imagens sobre variações de exercícios que são ineficientes e perigosas. Em alguns casos, a própria máquina não faz sentido, tipo as máquinas de elevação pélvica, de coice, o de sissy, etc. e a galera pergunta “então para que existem tantas máquinas?”.

Basicamente elas servem para 2 coisas...

A primeira é para trazer adaptações mais confortáveis, seguras ou práticas. Por exemplo: pode ser mais confortável fazer leg press do que agachamento; pode ser mais seguro fadigar em um supino na máquina do que no peso livre; pode ser mais prático fazer puxada do que usar elásticos para reduzir a intensidade da barra. Também há vantagens em usar máquinas para alguns métodos, como o drop-set e, claro, não podemos negar que máquinas favorecem alguns trabalhos, como o da flexão de joelhos ou mesmo abdução e adução de quadril, já que as variações de torque com pesos livres fazem com que muito do movimento seja mal aproveitado. No entanto, as máquinas que fazem isso que foi falado acima já foram inventadas há muitas décadas e hoje, basicamente as vemos com o segundo objetivo que são as vendas.

Temos pessoas ansiosas por novidades, que não conseguem entender que é preciso ter algum grau de esforço, desconforto e até monotonia para ter bons resultados com os treinos. Essa turma, acredita que haverá alguma máquina especial ou alguma novidade que lhe trará mais resultados. Além disso, ainda há os que acham que academia é um desfile ou parque de diversões, no qual, as novidades devem estar sempre presentes. Para eles, existe uma indústria toda à disposição que produz aparelhos cada vez mais caros e cada vez mais inúteis. Inclusive, acho bastante engraçado que muitos comentários em publicações de máquinas como essas são: que legal, para que serve? Caramba, ia ser legal ter uma dessas na academia, que músculos ela trabalha? Percebe a inversão da ordem? As pessoas colocam primeiro o “legal” e só depois se preocupam com a parte técnica.

Nada contra, cada um faz o que quer de sua vida. No entanto, entendam que isso não é necessario para ter bons resultados. Pelo contrário, isso pode até ser prejudicial!

24/01/2022

Sabemos que fazer atividade física é importante para saúde e para reduzir o risco de morte. E quando falamos atividades físicas, falamos de diferentes formas e variações, portanto, é importante procurar algo que você goste e faça com regularidade e qualidade. Nesse sentido, uma das formas de atividade física bastante populares é o ciclismo.
Tenho aulas no Nerdflix (https://nerdflix.paulogentil.com/ ) ensinando a treinar pessoas que praticam essa modalidade, seja para competição, seja recreacionalmente. Então vocês podem conferir lá para saber mais. Hoje, eu quero trazer informações que podem ajudar convencer as pessoas a pedalar ou continuar pedalando! Uma revisão sistemática e meta-análise de Zhao et al. (2021), que envolvia quase meio milhão de pessoas, verificou que os que pedalavam mais tinha 23% menos risco de morrer em comparação com os que pedalavam menos quando se considerava as causas gerais e 24% quando se considerava a morte por problemas cardiovasculares. No entanto, os autores alertam que não é sempre “quanto mais, melhor”, pois as pessoas que pedalavam em excesso tinham risco aumentado de morte! O ideal, para prevenção de morte por doenças cardiovasculares, seria ficar na casa dos 130min semanais em intensidade moderada a alta.
Vamos lá, pessoal! Ser fisicamente ativo é bom demais, mas é preciso fazer com intensidades e volumes adequados. Esse estudo traz uma boa opção e acessível. Digo acessível para quem não está na vibe de comprar bicicletas astronáuticas, pois os benefícios para saúde não dependem do preço do bike, ok? O ciclismo pode, inclusive, ser incorporado na sua vida como meio de transporte. Eu mesmo sempre faço isso nas minhas viagens ao exterior! Economiza dinheiro, reduz a emissão de poluentes e ainda melhora a sua saúde!!
Para quem desejar, enviarei o estudo no meu grupo do Telegram. Entrem pelo link t.me/drpaulogentil ou busque no link do meu perfil e Stories.

(Paulo Gentil - www.PauloGentil.com)

Zhao Y, Hu F, Feng Y, Yang X, Li Y, Guo C, Li Q, Tian G, Qie R, Han M, Huang S, Wu X, Zhang Y, Wu Y, Liu D, Zhang D, Cheng C, Zhang M, Yang Y, Shi X, Lu J, Hu D. Association of Cycling with Risk of All-Cause and Cardiovascular Disease Mortality: A Systematic Review and Dose-Response Meta-analysis of Prospective Cohort Studies. Sports Med. 2021 Jul;51(7):1439-1448. doi: 10.1007/s40279-021-01452-7. Epub 2021 Mar 28. PMID: 33774807.

09/01/2022

22/12/2021

Recentemente tive a feliz surpresa de ser graduado com a faixa azul de jiu-jitsu pelo meu mestre Alexandre Bianchii. Então vou aproveitar a foto para reforçar que ESPORTE É SAÚDE! E vou fazer isso da forma adequada: com embasamento científico. Quando chego em casa moído de treinos intensos, minha mãe olha e pergunta “mas isso faz bem?”, essa é a pergunta que ela fazia desde quando eu praticava e competia em outras coisas, do skate ao futebol. Na cabeça de alguns, será mais saudável andar pelo bosque, saltitando e vendo borboletas, sem despentear o cabelo ou borrar a maquiagem. Será?
De Boer et al. (2021) analisaram a participação no esporte e desfechos de saúde em quase 100.000 pessoas. A análise envolveu participação em esportes e outros 4 modelos de atividade física (ciclismo, jardinagem, caminhada e serviços braçais). Os resultados mostram que praticar esportes foi associado com 22% menos risco de morte, 26% menos risco de pré-diabetes e 32% menos risco de diabetes, com resultados superiores às demais atividades! A conclusão dos autores é que a participação em esportes pode ser a estratégia mais eficiente para melhorar a saúde e reduzir o risco de morte! Por que? .
Pelo mesmo motivo que sempre assustou minha mãe. Quando praticamos esportes, nos desafiamos e somos desafiados, somos obrigados a tentar nos superar tanto nos treinos quanto nas competições. Isso faz a gente chegar moído... mas o trabalho em alta intensidade gera diversas adaptações positivas, conforme já falei amplamente por aqui.
Entendam, há riscos de acidentes e lesões inerentes a várias atividades. No entanto, a maior parte dos riscos que se atribuem aos esportes é fruto de mal planejamento, má execução e até mesmo uso de dr**as. Como eu já repeti, o esporte é saúde, o que não é saúde é a burrice de algumas pessoas do esporte!
Então, vamos lá! Desafiem-se e, como diz o mestre: desista de desistir!

(Paulo Gentil – www.paulogentil.com )

de Boer W, Corpeleijn E, Dekker L, Mierau J, Koning R. How is sport participation related to mortality, diabetes and prediabetes for different body mass index levels? Scand J Med Sci Sports. 2021 Jun;31(6):1342-1351. doi: 10.1111/sms.13940. Epub 2021 Mar 9. PMID: 33609297; PMCID: PMC8251809.