Luciano Peçanha Personal Trainer

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Brasil
Santa Cruz, RS
Luciano Peçanha Personal Trainer

Personal Treiner com mais de 13 anos de experiência.

19/07/2022

Por que bons hábitos são tão difíceis de estabelecer e maus hábitos são tão faceis?
A análise é simples.
Bons hábitos você paga um certo preço agora e a recompensa vem depois.
Maus hábitos você tem a recompensa imediata, mas paga o preço depois.

Então é comum que as pessoas optem pela recompensa imediata, comer o chocolate, tomar todas as latinhas de cerveja da geladeira, f**ar o dia no sofá olhando televisão. Não esqueça, a conta vai chegar, e com juros altos.
Analise como você está e como estão as pessoas ao seu redor. Quais são os seus hábitos e quais os hábitos delas. Certamente tem alguém que está como você gostaria de estar. Possivelmente essa pessoa tem hábitos melhores e desfruta da recompensa agora.
Se você é essa pessoa, ótimo.
Se você não é essa pessoa, pague o preço e mude seus hábitos.
👊🏼

08/07/2022

Isso quer dizer 7 a cada 10 pessoas.

Estes são dados de um estudo feito pela CNPq, que revela que o número de pessoas com sobrepeso saltou de 40% para 51% nos últimos 15 anos. Mas a estimativa é que esse número chegue a 68% da população brasileira acima do peso até 2030.
E veja só, 47% da população do país é sedentária.

Será que está claro o problema?

Nem vou falar da importância da atividade física. Nem vou falar dos inúmeros problemas do sobrepeso. Isso é chover no molhado.

Só f**a a pergunta, você quer estar entre os 68% da população?

05/07/2022

Está acontecendo uma "guerra" entre gurus hoje em dia, sobre o assunto de ir até a FALHA ( falha concêntrica, ou seja, o número máximo de repetições em uma série).
Eu defendo que cada caso requer uma estratégia diferente.

Para algumas pessoas, ir até a falha em todas as séries em todos os treinos é necessário ( embora as revisões mais recentes mostraram que se obtém resultados muito similares sem usar essa estratégia).
Mas para a maioria das pessoas treinar assim pode ser inadequado.
Mas vou falar mais sobre isso em outro post.

A questão aqui é que, caso você treine até a falha em todos os treinos e todas as séries, preste muito a atenção no tempo de recuperação, tanto entre as séries, quanto entre a sessões de treino.
A recuperação dos músculos treinados é demorada. O estresse causado para as fibras musculares nessa situação é muito grande.
As análises de biomarcadores como amônia e creatina quinase (CK) demoram de 24h a 48h para retornarem aos níveis normais.
As fibras musculares utilizadas precisam de 48h, 72h ou até mais para estarem recuperadas para outra sessão de estímulo. Caso contrário, em pouco tempo você pode entrar em Overtraing e começar a parar de progredir e até regredir seus resultados.

Daí a importância máxima de uma boa periodização e principalmente uma boa divisão de treino.

Pode parecer estranho, mas é mais fácil errar do que acertar a maneira de treinar.
As vezes, simplesmente treinar por treinar, de qualquer maneira, pode ser pior.

Fique ligado.

28/06/2022

É muito comum as pessoas ligarem o emagrecimento apenas ao número que está na balança. Não está errado, é verdadeiro. Se uma pessoa pesava 80kg e passa a pesar 78kg, emagreceu 2kg no total.
Porém, é possível consideramos um quadro de emagrecimento, mesmo que não exista uma perca de massa total. Ou seja, se essa mesma pessoa continuou pesando 80kg, ela ainda assim pode ter emagrecido. E esse é o cenário que eu considero mais interessante. O que precisamos considerar de mais importante nessa análise, é a composição corporal.
A troca (e não substituição) de gordura por músculo, é o ponto a ser observado.

Veja bem, se uma pessoa está com sobrepeso ou obesidade, é necessário que se perca peso de maneira total, nesse caso, haverá forte diminuição da massa gorda e uma manutenção ou pequeno ganho da massa magra (isso depende de cada caso e cada pessoa).
Porém, ao passo que o processo de emagrecimento avança, começa a se tornar cada vez mais difícil visualizar os resultados na balança, e isso gera uma certa desconfiança nas pessoas. No entanto, é nesse momento que devemos considerar cada vez mais a composição corporal. As medidas observadas devem ser % de gordura e % de massa magra, e não tanto mais o peso na balança.
Gordura não se transforma em músculos. Mas é possível eliminar as gorduras e construir músculos na mesma proporção em determinados períodos da programação de emagrecimento e treinamento.
Então é natural que na balança a pessoa tenha mantido 80kg, mas desse peso total, tenha perdido 1kg de gordura e ganho 1kg de massa magra. E isso é emagrecer!

É muito comum meus alunos relatarem isso com frequência. Por isso explico a importância da musculação no processo de mudança de composição corporal. Emagrecer sem ganhar músculos pode deixar um corpo fraco, flácido e de aparência debilitada.
Emagrecer ganhando massa magra, deixa um corpo harmônico, forte, resistente e saudável. O emagrecimento se torna mais sustentável e bem menos suscetível ao efeito platô.
Combinar treinamento com alimentação é a melhor opção quando o assunto é emagrecer.

23/06/2022

Saber e ter o que treinar onde e quando quiser é fantástico.
Ter a consciência de cuidar do próprio corpo e cuidar daquilo que temos de mais importante, é fantástico.
Saber aproveitar os lugares para fazer algo de bom para si mesmo, é um dos segredos para tornar qualquer situação ainda mais atraente.
Jamais deixe de fazer as duas coisas!

22/06/2022

Quando o assunto é treinamento concorrente (cardio X musculação) sempre f**am dúvidas e polêmicas no ar. A verdade é que existem muitas variáveis para serem analisadas nesse contexto, para então se tirar uma conclusão correta.

Porém, se a dúvida em questão é o desempenho na musculação, parece termos uma resposta mais clara.
Treinar cardio, auxilia sim no desempenho da musculação. Essa é uma conclusão conhecida através de diversos estudos de revisão. Mas mais importante que isso, é uma conclusão totalmente perceptível no mundo da prática. Quem faz cardio, desempenha melhor nos treinos no ginásio. Aguenta mais volume de treino, suporta mais intensidade, recupera mais rápido entre as séries, recupera melhor entre os treinos.
Se isso interfere ou não na hipertrofia, bom, daí é caso para outra análise.

A parte boa é que treinar cardio não signif**a correr 1h por dia. Até pode ser, mas não é necessário que seja assim.
Capacidade cardiorrespiratória se treina com caminhadas, corridas, pedaladas, jogos...mas também com treinos curtos e intensos como funcional, hiits, etc...

Sem falar nos inúmeros benefícios para a saúde em geral. Mas isso também é assuntos para mais posts...

Então que fique claro. Treinar cardio é muito importante sim e você deve saber como organizar isso na sua programação de treinamento.

👊🏼

20/06/2022

Você tem um corpo, você tem uma mente.
Lapide seu corpo e sua mente até chegar ao ponto que você deseja. Não desperdice isso.
Vá em busca do melhor que você pode ser!
Comece hoje a fazer algo para chegar lá. De o primeiro passo, dê o próximo passo.
Desistir de si mesmo, não é uma opção.
Seja a sua melhor versão.
Boa semana!

18/06/2022

Ontem fiz uma enquete nos meus Stories perguntando sobre a maior objeção em relação aos treinos e atividade física. Nenhuma surpresa nos resultados.
Falta de tempo é o motivo que mais escuto.
Não quero dar uma de coach e ensinar como gerir o seu tempo, nem dar uma de profe de universidade e perguntar o que você faz da meia noite às 6h da manhã.
Mas eu posso apontar algumas estratégias para ajudar a driblar esse problema, se é que de fato o problema é esse.

Existe uma ideia geral das pessoas de que um treino na academia precisa durar 1h. Ou que para se ter bons resultados para a saúde é preciso passar horas se exercitando.

A primeira boa notícia é que que não é necessário um treino de 1h na academia. Eu mesmo utilizo alguns treinos que duram 15, 20 minutos, e são fantásticos. Em geral, 30 a 40 minutos são suficientes para realizar qualquer tipo de treino. Basta ter uma boa divisão de treinos, respeitar o número de séries e principalmente o tempo de intervalo (aquelas conversas entre as séries aumentam o tempo da sessão de treino em torno de 30% sabia? E prejudica demais a eficácia do treino)
Então a minha sugestão para otimizar o tempo dentro da academia é escolher um bom Sistema de treinamento, sistemas rápidos e ef**azes como RML, alternado por segmentos, ou multi-articulares. Deixar as conversas de lado e focar na intensidade da sessão.

A segunda boa notícia é que não é necessário nem ir até uma academia para treinar.
Treinos feitos com o peso do corpo, comprovadamente geram excelentes resultados, tanto para emagrecimento, quanto para ganho de condicionamento físico e saúde. Funcionam bem até para hipertrofia.
São rápidos, intensos e podem ser feitos em qualquer lugar. Mas tenha cuidado, nem todos os treinos e videos que existem na Internet são recomendados para todos fazerem.

Ah, tem uma rua aí na frente da sua casa né? É permitido caminhar e correr nela, aproveite!

Endereço

Rua Do Moinho, 356
Santa Cruz, RS
96825-442

Site

http://www.d6s.com.br/

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