Luan Silveira

06/08/2026

Cansado de bater o pé na barra ou travar na hora de fazer o Toes to Bar?

Muita gente sofre com esse movimento no CrossFit porque tenta pular etapas e vai direto para a barra sem a base de força e coordenação necessárias.

Para destravar de vez o seu T2B e sair daquele treino adaptado que não te desafia mais, eu dividi o processo em 3 exercícios fundamentais:

📍Dominar o V-Up
📍Melhorar o Pull Down na barra
📍Kipping com joelho no peito

Pratica esses educativos antes de tentar o movimento completo e me conta aqui nos comentários qual deles você sente mais dificuldade.

Já aproveita e me segue para não perder nenhuma dica de treino. E se tu quer evoluir no Crossfit me chama na dm!

05/08/2026

Cansada de gastar energia e não conseguir fechar o Toes to Bar (T2B)?

A culpa pode estar em um destes erros básicos de execução na barra.

No vídeo, mostro o passo a passo para corrigir a fase do pull down, destravar a virada de quadril no chão e ajustar o olhar para finalmente tocar o pé na barra com eficiência.

Salva esse post para conferir no próximo treino de ginásticos e me manda um direct se quiser mais dicas para destravar seus movimentos!

04/08/2026

28/07/2026

Quer parar de sabotar sua evolução nos treinos sem perceber?

A real é que pular a parte que você gosta menos. seja a corrida ou a força. só atrasa seu progresso. O planejamento é um quebra-cabeça completo: condicionamento ruim limita a carga, e falta de força cobra o preço lá na frente.

Deixa nos comentários: qual é o treino que você mais tenta fugir na semana?

25/07/2026

Seja o exemplo para os seus filhos 👊🏾

24/07/2026

Se a barra cai no teu squat clean, o problema quase nunca é força. É recepção.

A maioria entra na barra com o corpo passivo e tenta segurar o peso na mão. Só que o punho é uma articulação sensível, ele não foi feito pra sustentar carga alta por muito tempo. Quanto mais peso sobe, mais rápido ele cede. E aí a barra despenca.

Já salva pra não esquecer e se tu quer evoluir me chama que a gente blinda essa recepção 👊🏾🏋🏾

21/07/2026

Quer destravar o seu overhead squat de vez? 🏋️‍♂️

Muita gente trava nesse movimento por falta de mobilidade na cintura escapular ou no quadril.

E tem 2 exercícios que podem ajudar a destravar seu movimento, como eu mostro no vídeo. Eles são práticos e rápidos para você ganhar amplitude, ativar a dorsão e destravar o quadril com foco total na ativação do glúteo.

Ajustou a postura, controlou a respiração e não tá saindo?

Manda uma DM pra mim que eu te ajudo! 👇

20/07/2026

Vem da musculação e tá pensando em migrar pro Cross?

Não adianta querer socar peso logo de cara só porque você já pega pesado na academia. O segredo aqui é ter paciência com o processo.

A regra de ouro é simples:
1️⃣ Técnica primeiro
2️⃣ Velocidade
3️⃣ Carga por último

Sua evolução precisa ser sustentável (e sem lesão!). 👊🏾

20/07/2026

Filho não aprende bons hábitos por conversa. Aprende vendo. Quando você treina, come bem e cuida da sua saúde, ele cresce entendendo que isso é o normal da vida. O exemplo ensina mais que qualquer explicação.

👊🏾