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Letícia Welser Personal Trainer

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Santa Cruz do Sul, RS
Letícia Welser Personal Trainer

Treinos personalizados, tele treino e consultoria em exercício físico

05/08/2022

Saúde é o que interessa! E o resto...? Ah, o resto pode esperar!

Hoje, 05 de agosto, é comemorado o Dia Nacional da Saúde, data para conscientizar a população para a importância da educação em saúde.

Eaí? Como anda a sua saúde?

05/02/2022

Fevereiro já começou com tudo 🤩💪🏼

Apesar de ser um mês de férias para muita gente, para a .personal será de muito trabalho, Graças a Deus!
Neste mês inicio no Studio Gi Fitness auxiliando a amiga Giselle com sua licença maternidade 🥰👣👶💝
Substituirei a Gi nas manhãs de Segunda à Sexta no Studio nos próximos meses 💪🏼
Desejo um mês maravilhoso de muito exercício físico e muita saúde a todos os meus queridos alunos e amigos!
Beijos com carinho 🥰

16/01/2022

Planejamento! Domingo é dia de organizar a agenda da semana e planejar as aulas, tanto dos alunos de Personal Training quanto das aulas de Ginástica Laboral.

✅ Planejar sempre! ✅

Esse é um dos meus lemas. Assim tenho o controle do histórico de tudo o que já foi feito, e assim posso traçar as metas futuras, direcionando os exercícios para alcançar os objetivos 🎯

💪🏼Dessa forma também é possível variar bem os exercícios, para que o aluno sempre seja surpreendido com um treino novo a cada aula 👌🏼

16/01/2022

Você também quer ? 😅

Final/início do ano é uma época em que colocamos várias metas para o ano que inicia, mas o importante é que aos poucos façamos de fato algo para que elas se cumpram com sucesso.

O primeiro passo é o mais difícil, sabia?

Que tal iniciar suas atividades físicas para que 2022 seja um ano de mais saúde?

Feliz semana a todos!

(ficou linda a Alice dizendo "perder a baliga" né?!) 😜🥰

01/01/2022

2021 foi um ano e tanto! Um ano de muitos desafios e aprendizados.

Agradeço de coração aos que a mim confiaram suas atividades físicas neste ano! E que sejam muito bem-vindos os novos clientes e alunos 🤩

Que venha 2022! Que seja leve e recheado de novas experiências. Que tenhamos saúde para curtir muito este novo ciclo com as pessoas que amamos ❤

Feliz Ano Novo! Happy New Year! 🥂

26/12/2021

É Natal! Tempo de reflexão, perdão e união. 💞
Tempo de agradecer todas as bênçãos de Deus em nossas vidas.
Desejamos a você e sua família neste Natal momentos de muita paz, união e alegria... E depois de confraternizar bastante, comer muitas gostosuras bem calóricas e bebidinhas geladas, aí sim você corre atrás do prejuízo de todas as comilanças de fim de ano com muito exercício físico 😋😜

Um abraço bem apertado, Letícia Welser e família ❤

28/11/2021

Tão comum e tão desconfortável, a temida dor nas costas (aqui dei mais ênfase em dor lombar) pode ser amenizada com alongamentos simples que podem ser realizados em casa e sem material.

O reforço muscular para evitar a dor nas costas é muito eficiente, mas deve ser avaliado em cada caso específico.
E esse é um tema para um outro post :)

Comenta aqui se você é daquelas pessoas que vira e mexe está com um dorzinha dando um Oi ;)

Ficou com alguma dúvida? Me chama para conversar!

Abraços, Letícia

08/11/2021

O EXEMPLO é a melhor maneira de ensinar!

Se nossos filhos nos enxergam praticando um esporte, eles vão automaticamente seguindo nossos passos.

Esse é o João, meu filho garoto propaganda 😍😄💪

Meu marido
e eu nos conhecemos em um torneio de vôlei de praia 🏖🥰, e desde então somos parceiros para todo o tipo de esportes. 💞

Queremos que o João também pegue o gosto pelo esporte... e pelo visto o guri vai ser empolgado pelos esportes mais radicais 😅 pra ele quanto mais emoção, melhor! 😁😁

E você? Qual esporte faz teu coração bater mais forte? ❤

03/11/2021

Mês da conscientização e prevenção ao CANCÊR de PRÓSTATA.

O câncer de próstata é o tipo mais comum de câncer entre a população masculina, representando 29% dos diagnósticos da doença no país. Dados do Instituto Nacional do Câncer (INCA) apontam para 65.840 novos casos de câncer de próstata a cada ano, entre 2020 e 2022. Homens com mais de 55 anos, com excesso de peso e obesidade, estão mais propensos à doença.

A atividade física é capaz de promover o equilíbrio dos níveis de hormônios, reduzir o tempo de trânsito gastrointestinal, fortalecer as defesas do corpo e ajudar a manter o peso corporal adequado. Com isso, contribui para prevenir diversos tipos de câncer.

Existem recomendações que sugerem a realização de pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada por dia, mas já há evidências de que mesmo quando realizada por menos tempo a atividade física traz benefícios para a prevenção de câncer e para a saúde.

Ainda, de acordo com a Organização Mundial da Saúde, "CADA PASSO CONTA" - do Inglês "EVERY STEP COUNTS"

Assim, se movimente naquelas modalidades de atividade física que você gostar - é a melhor forma de se manter ativo, prevenir doenças e promover a saúde!

Fonte: inca.gov.br

20/10/2021

Estamos em outubro, o mês dedicado a prevenção do câncer de mama. 🎀

Hoje trago aqui um importante estudo, publicado na renomada revista científica Nature, intitulado

“Mortalidade e anos de vida perdidos por câncer de mama atribuíveis à inatividade física na população feminina brasileira (1990-2015)”.

⬆️ De acordo com este artigo, as estimativas de mortalidade e morbidade por câncer de mama em decorrência da inatividade física no Brasil aumentaram entre 1990 e 2015 em comparação com as estimativas globais.

🇧🇷 Os estados brasileiros com melhores indicadores socioeconômicos apresentaram maiores taxas de mortalidade e morbidade por câncer de mama devido ao sedentarismo (!).

Então, o que se pode concluir?

👉🏼 Os achados deste estudo apoiam a promoção da atividade física na população feminina brasileira para ajudar a prevenir e controlar o câncer de mama. 🚶‍♀️🏃🏼‍♀️🏋‍♀️💪🏼

Referência: Silva, D.A.S., Tremblay, M.S., Souza, M.d.F.M.d. et al. Mortality and years of life lost due to breast cancer attributable to physical inactivity in the Brazilian female population (1990–2015). Sci Rep 8, 11141 (2018). https://doi.org/10.1038/s41598-018-29467-7

https://www.nature.com/articles/s41598-018-29467-7

Outras informações importantes:

♀️ A mamografia de rastreamento – exame de rotina em mulheres sem sinais e sintomas de câncer de mama – é recomendada na faixa etária de 50 a 69 anos, a cada dois anos.
♀️ Atualmente não se recomenda o autoexame das mamas como técnica a ser ensinada às mulheres para rastreamento do câncer de mama. Grandes estudos sobre o tema demonstraram baixa efetividade e possíveis danos associados a essa prática. O que é recomendado é o exame clínico, realizado pelo médico. Entretanto, a postura atenta das mulheres no conhecimento do seu corpo e no reconhecimento de alterações suspeitas para procura de um serviço de saúde o mais cedo possível – estratégia de conscientização – permanece sendo importante para o diagnóstico precoce do câncer de mama.

Fonte: Ministério da Saúde/Instituto Nacional do Câncer - INCA

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