04/10/2023
Pranchinha!
A posição de “prancha” é um ótimo exercício físico. Ela recruta cerca de 28 cadeias musculares entre elas lombar, pernas, cintura pélvica, abdômen e cintura escapular.
Mas como todo exercícios, alguns erros devem ser evitados para previnir lesões.
Entra aí o total conhecimento do profissional para poder distinguir uma posição errada, de uma variação mais avançada.
Na imagem acima a atleta executa a prancha de uma maneira onde a extensão do tornozelo, a retroversão do quadril, e a abertura das escapulas torna a posição bem mais eficiente do que a convencional. O recrutamento das musculaturas do abdômen é bem mais exigido, assim como a sobrecarga na lombar é eliminada, já que o grande erro dessa posição é a hiperlordose (costas afundada).
Lembrando sempre que a dificuldade nas variações dos exercícios devem sempre respeitar a evolução do aluno!
