Lula Santana Personal

03/09/2026

Sarcopenia: envelhecer não precisa significar perder força

A sarcopenia é a perda progressiva de massa, força e qualidade muscular que ocorre com o envelhecimento. Esse processo pode começar ainda na meia-idade e tende a se acelerar após os 50 anos.

A perda de força não é apenas uma questão estética. Ela pode comprometer o equilíbrio, a mobilidade e a capacidade de realizar tarefas simples do dia a dia, aumentando o risco de quedas, fraturas, dependência e perda de qualidade de vida.

A boa notícia é que esse processo pode ser prevenido, retardado e, em muitos casos, parcialmente revertido. O treinamento de força é uma das principais estratégias para preservar e aumentar a massa e a força muscular ao longo da vida.

Além de combater a sarcopenia, a musculação contribui para maior densidade óssea, melhor controle metabólico, equilíbrio, autonomia funcional e capacidade de realizar as atividades da vida diária.

Por isso, treinar força não é apenas buscar um corpo mais bonito. É investir em saúde, autonomia, qualidade de vida e longevidade.

Não espere envelhecer para começar a cuidar da sua força. O músculo que você constrói hoje pode ser a sua independência amanhã.

Referências:
Cruz-Jentoft AJ et al. Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis (EWGSOP2). Age and Ageing. 2019.

Li et al. Resistance training and sarcopenia in older adults: systematic review and meta-analysis. BMC Geriatrics. 2026.

03/09/2026

Sarcopenia: envelhecer não precisa significar perder força

A sarcopenia é a perda progressiva de massa, força e qualidade muscular associada ao envelhecimento. Embora seja mais evidente com o avanço da idade, esse processo começa a se desenvolver ainda na meia-idade. Após os 50 anos, a perda muscular tende a se acelerar.

O problema não está apenas na estética. Menos força significa maior dificuldade para subir escadas, levantar-se de uma cadeira, carregar objetos e realizar tarefas do dia a dia. A sarcopenia também está associada a maior risco de quedas, fraturas, perda de independência, incapacidade e pior qualidade de vida.

A boa notícia é que podemos prevenir, retardar e até reverter parte dessas perdas. O treinamento de força é uma das principais estratégias para preservar a capacidade muscular ao longo da vida.

Uma revisão e meta-análise publicada em 2026, reunindo 13 estudos e 546 participantes, mostrou que o treinamento resistido melhora significativamente força de preensão, velocidade da marcha, massa muscular e desempenho funcional em pessoas com sarcopenia.

Por isso, treinar força não é apenas buscar um corpo mais bonito. É construir autonomia, saúde, funcionalidade e qualidade de vida para o futuro.

Os alunos que aparecem nos vídeos são exemplos disso: pessoas que treinam há anos, preservando força e massa muscular e investindo hoje na qualidade de vida que desejam ter amanhã.

Não espere perder força para começar a cuidar dela.

Se você procura um Personal Trainer qualificado, com treinamento individualizado e baseado em ciência, posso ajudar você a construir força, saúde e independência para viver melhor — hoje e no futuro.

Referências:
Cruz-Jentoft et al. Age and Ageing, 2019 — EWGSOP2.
Li et al. BMC Geriatrics, 2026 — revisão sistemática e meta-análise sobre treinamento resistido e sarcopenia.

01/09/2026

1º DE SETEMBRO — DIA DO PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA

Ser Profissional de Educação Física não resume em prescrever exercícios.
É assumir a responsabilidade de contribuir para que as pessoas vivam mais e melhor.
Nosso trabalho começa pela conscientização de que um corpo ativo é fundamental para a saúde,
para a qualidade de vida, para a prevenção de doenças e para uma maior longevidade.
A atividade física também transforma a relação das pessoas com o próprio corpo.
E, como um excelente “efeito colateral”, a melhora da estética pode elevar a autoestima, a confiança e a disposição para enfrentar os desafios da vida.
Mas os benefícios vão muito além do que se vê no espelho: mais força, autonomia, condicionamento, mobilidade, disposição e saúde para viver plenamente.

Minha história com a EDF começou em 2003, ainda como estudante e estagiário.
Esse ano, completo 20 anos de formado, em uma trajetória que me enche de orgulho e gratidão.
Gratidão, principalmente, a cada aluno que confiou e continua confiando no meu trabalho e profissionalismo.
Sou feliz e honrado por poder cuidar da saúde de pessoas que depositam em mim algo tão valioso. Alguns que iniciaram essa parceria há quase 20 anos e permanecem comigo até hoje.
Mais que fidelidade, representa pra mim: confiança, parceria e respeito construídos ao longo desses anos.

Parabenizo também todos os colegas que exercem a profissão com competência, baseando seus atendimentos na ciência, na ética e no respeito à individualidade de cada aluno.
Que continuemos valorizando nossa profissão e mostrando, através do nosso trabalho, a sua verdadeira importância.

Lula Santana Personal Trainer
Consultoria On-line e Presencial | TAF | Avaliação Física | Personal Training

22/07/2025

🔴 CÂNCER COLORRETAL CRESCE ENTRE JOVENS: ALERTA URGENTE!

Um dado alarmante: os casos de câncer colorretal aumentaram cerca de 40% em pessoas com menos de 50 anos. Antes mais comum após os 60, agora atinge também adultos jovens, muitas vezes sem histórico familiar.

🧠 O que está por trás disso?

Estudos apontam forte ligação com hábitos modernos de vida:
➡️ Dietas ricas em ultraprocessados e carnes vermelhas, pobres em fibras
➡️ Sedentarismo
➡️ Álcool, cigarro e obesidade
➡️ Estresse crônico e sono irregular

⚠️ O mais preocupante: é uma doença silenciosa. Muitos casos só são descobertos tardiamente.

❗Fique atento aos sintomas:
• Sangue nas fezes
• Mudança no ritmo intestinal (diarreia ou prisão de ventre)
• Dor abdominal persistente
• Perda de peso sem causa aparente
• Cansaço excessivo
• Sensação de evacuação incompleta

👩‍⚕️ Quando procurar ajuda?
Se esses sintomas durarem mais de algumas semanas, procure um gastro ou proctologista. Exames simples, como teste de sangue oculto nas fezes ou colonoscopia, podem detectar o problema cedo.

💚 A boa notícia é que a prevenção está em nossas mãos:
✔️ Alimentação rica em fibras, frutas e vegetais
✔️ Atividade física regular
✔️ Evitar álcool e cigarro
✔️ Manter peso saudável e sono de qualidade
✔️ Check-ups de rotina

📚 Estudos como o da JAMA Network Open (2023) e o relatório do National Cancer Institute (EUA) mostram que o aumento entre jovens está diretamente ligado ao estilo de vida — e que mudar os hábitos é a principal forma de proteção.

Cuide-se. Prevenir é um ato de amor com você e com seu futuro. Precisando iniciar um programa de exercícios físicos? Eu posso te ajudar. 🙌

18/05/2025

2ª Corrida do Leão.



Você acorda de manhã e escova os dentes — não importa se está triste, feliz, cansado ou descansado.
Você chega do trabalho e toma banho. É automático, um hábito construído aos poucos, dia após dia. Com os EXERCÍCIOS deve ser igual: repetição constante até que se torne natural!

15/10/2024

Professor é guia. É às vezes conselheiro e amigo. É quem incentiva a gente a pensar antes de falar. É quem precisa de paciência pra se manter num país que tanto desvaloriza o seu saber. É o melhor amigo da educação.
É um dos pilares de uma boa sociedade.
É quem canta até funk pra gente entender a matéria. É quem sabe que não sabe tudo.
É aquilo que tem em comum o engenheiro, o médico, o advogado, o músico e o escritor.
E não à toa é sinônimo de mestre. É quem pode mudar o mundo. - João Doederlein

Feliz dia dos Professor a todos os Mestres. Parabéns por exercer a profissão das profissões. Deus abençoe.

30/12/2022

ATLETA DO SÉCULO XX
O maior de todos os tempos.

Pelé está para o esporte, como Bethowen e os Beatles estão para a música. Como Michael Jackson está para o show business. Como Michelângelo, Da Vinci e Picasso estão para arte. PELÉ era a própria arte.

Provavelmente o futebol mundial não seria o esporte mais popular do mundo, se Pelé não existisse. Talvez o Brasil não fosse o país do futebol, sem a passagem de Pelé nesse plano. E nada disso é exagero.

Com sua arte, habilidade, genialidade e uma composição física de deixar qualquer especialista em movimento humano de boca aberta, Pelé reinventou o futebol moderno. Velocidade, explosão, habilidades finas, força física, impulsão, resistência aeróbica e uma capacidade de pensar/executar movimentos, jamais vistos em outro atleta. Pelé era genial em todos os aspectos que se pode observar em um esportista.

Assumir a posição de Rei, por herdar uma coroa de uma família abastada, como acontece com monarcas em todo o mundo, é fácil. Difícil é ser eleito Rei, por povos de todo o mundo. Ser ídolo e respeitado por torcedores de todos os times e seleções. Ser idolatrado por diversas gerações.

Pelé brilhou até mesmo quando deixou de fazer aquilo que mais sabia: o Gol. Quem não lembra da imagem e da frase: “o gol que Pelé não fez”, quando o mesmo tentou um chute de seu campo na Copa de 70?! Quem não se lembra do drible de corpo no goleiro uruguaio também na Copa de 70, uma das cenas mais icônicas do futebol, onde a bola teimou em não entrar? Ou quando ele parou no para cabecear a bola contra a meta de Gordon Banks, que foi considerada a maior defesa de todos os tempos? Pra não esquecer a assistência fantástica para o gol de Carlos Alberto, uma das imagens do Tricampeonato.

Pelé era praticamente uma unanimidade. Seu título de maior da história, nunca foi contestado por nenhum daqueles que, alguém, um dia ousou comparar. Uma entidade que não precisou sair da vida pra entrar na história. O brasileiro mais conhecido e influente em todo o mundo.

Edson Arante do Nascimento, morreu.
PELÉ , VIVERÁ ETERNAMENTE enquanto vida existir na terra.

VIVA O REI 👑 🇧🇷

25/12/2022

Nosso 7º 🎄❤️🙏🏼

10/12/2022