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21/10/2013

O que é Ginecomastia?

Sinônimos: Desenvolvimento de mama em homens
Ginecomastia é o crescimento de mamas de tamanho fora do normal em homens. Se deve ao excesso de tecido mamário e não a excesso de gordura.
Considerações

A condição pode ocorrer em uma ou ambas as mamas e começa com um pequeno nódulo abaixo do mamilo, que pode ser sensível. As mamas geralmente aumentam de forma desigual. A ginecomastia durante a puberdade não é incomum e em geral desparece em alguns meses.
Em recém-nascidos, o desenvolvimento da mama pode estar associado ao fluxo de leite (galactorreia). Esta condição geralmente dura algumas semanas, mas em casos raros pode durar até que a criança tenha 2 anos de idade.

Causas

Andrógenos são hormônios que criam características masculinas, tal como crescimento de pêlos, tamanho do músculo e voz grossa. Estrogênios são hormônios que criam características femininas. Todos os homens possuem andrógenos e estrogênios.
As alterações nos níveis desses hormônios, ou como o corpo utiliza ou responde a esses hormônios podem causar aumento das mamas nos homens.
Mais da metade dos meninos desenvolve ginecomastia durante a puberdade.
Outras causas podem incluir:
Envelhecimento
Câncer quimioterapia
Doença hepática crônica
Exposição a hormônios esteroides anabolizantes
Exposição a hormônio estrogênio
Falha renal e diálise
Falta (deficiência) de testosterona (hormônio masculino)
Uso de maconha
Tratamento hormonal para câncer de próstata
Tratamento com radiação dos testículos
Efeitos colaterais de algumas medicações (cetoconazol, espironolactona, metronidazol, cimetidina (Tagamet).



Causas raras incluem:
Defeitos genéticos
Hipertireoidismo
Tumores
Câ âncer de mama em homens é raro. Sinais que podem sugerir câncer de mama incluem:
Crescimento unilateral da mama
Nódulo firme ou duro que parece ligado ao tecido
Ferida na pele sobre o seio
Secreção sanguinolenta do mamilo

19/10/2013

Execução
1 – Ajoelhe no chão embaixo de uma polia alta e segure a corda com as duas mãos, atrás da cabeça.
2 - Puxe o peso para baixo, encurvando o torso e inclinando a cintura.
3 – Retorne a posição inicial.
Músculos envolvidos
Primário : Reto do abdome
Secundário : Oblíquos, serrátil anterior.
Enfoque anatômicoPosição das mãos : Você pode segurar a corda acima da cabeça, uma de cada lado, ou à frente da parte superior do peito. Quanto mais elevadas estiverem as mãos, maior será a dificuldade.

sição do corpo : O exercício pode ser executado de frente ou de costas para a pilha de pesos, dependendo da preferência pessoal.
Amplitude de movimento : O torso deve se mover da posição vertical até f**ar quase paralelo ao chão.
Trajetória : Se você se posicionar a pouca distância da polia, será beneficiado com maior amplitude de movimento ao fazer o abdominal grupado.
Resistência : Altere a resistência, ajustando a pilha de pesos.
Variações
Abdominal grupado com corda em aparelho: Diversos aparelhos reproduzem o abdominal grupado com corda; nesse caso, as costas f**am apoiada, enquanto você se senta ou f**a de pé para executar o exercício.

18/10/2013

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26/07/2013

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25/07/2013

DICA DE TREINO – Nas academias existem muitas pessoas que têm o hábito de realizar abdominais diariamente no término dos treinos. Não siga a maioria… Procure fazer abdominais no máximo 3 vezes por semana e em dias alternados. É fundamental respeitar o intervalo de recuperação muscular para que haja resposta ao estímulo. Mas, além disso, temos que considerar as duas formas diferentes de se treinar

1) Para aumentar os “gominhos”: O abdômen, por fazer a flexão da coluna, tem um formato peculiar, sendo dividido em vários ventres (gominhos). Quando esses gominhos sobressaem, dão ao abdômen o famoso aspecto de tanquinho. Para aumentar o volume (hipertrofiar) dos gominhos é necessário fazer um trabalho clássico de hipertrofia, no qual deve se trabalhar com um volume de repetições baixo (de 8 à 12 repetições) e com uma carga alta. Exemplo: Realizar 4 séries de 10 repetições na máquina com a carga máxima. Considerando que a carga máxima permite que as 10 repetições sejam concluídas com a execução correta, porém com grande sacrifício.

2) Para enrijecer e tonif**ar: Este geralmente é o tipo de treino que as mulheres preferem. O objetivo não é aumentar o volume dos gominhos para f**ar com o abdômen parecendo um tanquinho, mas apenas deixar o abdômen chapado, rígido e tonif**ado. Para se obter este resultado é preciso treinar com um volume de repetições mais alto (de 15 à 20 repetições) e uma carga moderada. Exemplo: Realizar 4 séries de 20 repetições no solo com carga moderada. Considerando que a carga moderada permite com que as 20 repetições sejam concluídas com a execução correta, numa intensidade moderada.
Muito bem, dica de treino dada, agora é hora de colocar em prática!
Mãos à obra e bons treinos!
Profa. Grazi Leite

25/07/2013

As pernas representam historicamente diversos aspectos, variando desde a sensualidade, à funcionalidade, a velocidade ao suporte, entre inúmeros outros a depender do momento e, principalmente do grupo a qual estamos nos referindo. Especif**amente falando dos fisiculturistas, elas representam desde aspectos relacionados ao físico, quanto a força, velocidade, explosão, a depender do trabalho que com elas é feito.......
As pernas, como bem sabemos, é constituída de diversos músculos, fazendo com que seja um grupamento bastante complexo para se treinar e bastante complicado para se conseguir bons objetivos. Por isso, neste artigo iremos tentar pontuar alguns dos motivos pelos quais suas pernas não crescem, motivos esse que poderão prejudicar muito o seu treino e a hipertrofia de suas pernas....