03/06/2015
Uma alimentação correta é capaz de auxiliar os treinos, recuperando o corpo, dando energia durante a atividade e aumentando a massa muscular através do consumo de certos alimentos.
Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, uma refeição pré treino contendo carboidrato, tem como objetivo evitar que o praticante de atividade física tenha fome antes e durante o exercício. E minimizar a depleção de glicogênio que ocorre ao longo do exercício tanto de força quanto de resistência aeróbica.
A composição da refeição pré treino depende de fatores, como horário de início do treino, duração do treino, intensidade, além de fatores individuais.
Os carboidratos complexos, por exemplo a aveia, o pão integral, aipim, batata doce, inhame e o arroz integral. Eles são fonte primária de energia, tem o poder de retardar a fadiga e diminuir o risco de lesões, permitindo assim um treinamento mais intenso e mais consistente. Os carboidratos devem ser consumidos em maior quantidade em relação as proteínas, e prioritariamente antes do treino, porém o seu consumo deve ser também associado à proteína. Esta combinação faz com que o praticante de atividade física evite utilizar a massa magra(Músculo) como fonte de energia, utilizando assim, o carboidrato consumido.
(Est. Nutrição Janaína Vieira.)
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