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Nay Fiuzza

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18/05/2026

💪🏾Seu agachamento pode estar treinando “perna” e deixando o glúteo em segundo plano.

💡Testa essas 3 dicas no próximo treino:
✅Descida controlada (sem despencar);
✅1s de pausa no fundo sem relaxar;
✅Subida com tronco firme, empurrando o chão;

🚀Faz e me conta: você sente mais coxa, glúteo ou lombar?

14/05/2026

🔥Quer um agachamento que trabalhe glúteo de verdade? Então para de cometer esse erro:

❌ERRO: descer e “morrer” lá embaixo (relaxa o corpo, perde tensão e sobe roubando com coxa/lombar).
❓O que fazer no lugar (simples e prático):
‼️Desce com controle (sem despencar)
‼️Mantém o tronco firme (não deixa a lombar “mandar”)
‼️Sobe empurrando o chão e levando o quadril junto (sem jogar o corpo pra frente).

Você não precisa fazer mais agachamento. Precisa fazer ele contar.

✅Comenta “AGACHA” que eu te digo o ajuste mais comum que eu corrijo em aluno pra sentir glúteo no agachamento.

13/05/2026

Se você sai do treino sentindo mais coxa do que glúteo, não é falta de força de vontade é direção.

Os 3 motivos mais comuns do glúteo “não responder” mesmo treinando pernas:

A escolha/ordem dos exercícios favorece quadríceps (e o glúteo f**a pra trás);

Sua execução joga a tensão pra coxa/lombar (e o glúteo vira coadjuvante);

Você não progride de verdade: mesma carga, mesma faixa de rep, mesma intensidade.

Quer que eu te diga qual dos 3 é o seu caso mais provável?
Comenta “GLÚTEO” que eu te respondo.

08/05/2026

Até bilionário busca orientação.
E você tá tentando transformar seu corpo sozinha?
Me segue pra treinar coxas e glúteos com técnica, sem dor e com resultado de verdade.

01/05/2026

Treinar há meses com a mesma carga e intensidade é pedir para estagnar. O corpo se adapta rápido ao que é repetido. Quando o estímulo deixa de desafiar, o resultado simplesmente para.

Sem estratégia e progressão, não existe transformação, apenas cansaço. Seu corpo não está difícil; ele só já entendeu o seu treino.

Diz aqui nos comentários: há quanto tempo você faz exatamente a mesma coisa na academia? 👇

30/04/2026

O erro na esteira que está travando o seu bu**um e o seu emagrecimento! 🛑

Se a sua rotina de treino começa com 30 minutos de cardio pesado e só depois você vai para a musculação, este vídeo é um sinal para você mudar a estratégia agora!

Imagine que seu corpo tem um estoque de combustível limitado para o treino. Se você faz o cardio primeiro, você gasta a sua melhor energia na esteira.⛽❌

O resultado? Quando chega nos aparelhos de musculação, você já está sem energia para dar o estímulo necessário para sinalizar o músculo e criar aquelas 'microlesões' do bem.

A lógica para um corpo desenhado é simples:
1️⃣ Musculação Primeiro: Use sua força máxima para esculpir os músculos e ativar o metabolismo.
2️⃣ Cardio Depois: Finalize o gasto calórico e obrigue seu corpo a usar gordura como combustível.
É essa "recuperação" dos músculos durante o descanso que faz seu metabolismo trabalhar no modo turbo, queimando gordura mesmo quando você já saiu da academia e está dormindo. 🕒🔥

Como está a ordem do seu treino hoje? Me conta aqui nos comentários 👇

27/04/2026

Nem todo treino precisa ser extraordinário.
Mas precisa acontecer.

Porque corpo bonito não é construído em intensidade aleatória.
É construído em repetição estratégica.

Treinar não é evento.
É rotina.

E é na rotina que o corpo muda.

No fim, não vence quem faz mais.
Vence quem sustenta.

Me responde: você está treinando por impulso ou por processo?

25/04/2026

Porque muita mulher tenta “queimar gordura” quando o problema nem sempre é gordura.

Uma barriga que amanhece menor e aumenta ao longo do dia pode ser sinal de:

• distensão abdominal
• inflamação intestinal
• retenção de líquidos
• excesso de estresse fisiológico
• baixa eficiência digestiva

E tem um detalhe importante:

Treinar forte sem recuperar bem aumenta cortisol, piora inflamação e altera seu funcionamento intestinal.

Ou seja:
às vezes o problema não é falta de treino.

É excesso de estímulo e pouca regulação.

Seu abdômen não aumenta do nada.
Seu corpo está respondendo ao ambiente que você criou.

Me responde: sua barriga muda de tamanho ao longo do dia?

24/04/2026

✅Você não precisa de 1h30 pra destravar resultado.
Você precisa de um treino que caiba na sua vida e que seja feito com intenção.

❗️Seu “mínimo viável” de 30 min tem 3 regras:
Poucos exercícios, bem escolhidos (nada de 12 variações aleatórias)

⏰ Descanso cronometrado (sem sumir no celular)
💹 Progressão: tentar repetir e melhorar (carga, reps ou técnica) toda semana.

🔥Comenta “30” que eu te mando 3 modelos prontos.

22/04/2026

✅Salva esse carrossel pra revisar antes do treino: a maioria dos iniciantes não trava por “falta de esforço”… trava por erro simples repetido toda semana.

‼️Se você corrigir 1 ou 2 desses pontos, seu treino já f**a mais eficiente, mais seguro e com mais evolução (força, técnica e confiança).

🔁Comenta “INICIANTE” +
há quanto tempo você treina e
qual seu objetivo (ganhar força / ganhar massa / melhorar condicionamento)
que eu te respondo com um ajuste prático pra você aplicar no próximo treino.

Endereço

Salvador, BA

Site

facebook.com

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