Maral Crossfit

06/08/2021

06/08/2021

1. Não atropele suas tarefas: Em vez de fazer muitas coisas ao mesmo tempo, experimente fazer uma coisa de cada vez. Para isso, comece organizando a sua semana ou mesmo um dia por vez. Analise o que deve ser feito e delimite os horários para cada atividade.

2. Divida as atividades em partes menores: É comum que queiramos nos afastar das ações cansativas e extensas. Portanto, uma boa maneira de lidar com a preguiça, nessas situações, é a partir da fragmentação da tarefa.

3. Crie prazos para as suas ações: Tem algo que deve ser feito, mas a preguiça começou a surgir no fundo de sua mente? Crie logo um prazo de conclusão, e aprenda a estabelecer um muro intransponível para que a preguiça não ultrapasse essa meta.

4. Estabeleça recompensas sempre que vencer a preguiça: Mesmo que você não queira fazer uma tarefa, ao fazê-la, você tem a gratificação de realização. Mas as recompensas podem vir de outras formas também, podendo estimular as suas atitudes e deixar a preguiça para trás.

5. Espante o sedentarismo: O sedentarismo é um dos melhores amigos da preguiça. Ele ajuda a procrastinar, tornar os dias mais longos e a colocar para depois as suas responsabilidades e
obrigações.

6. Mais atenção à sua alimentação: Crie um cardápio mais balanceado e rico em nutrientes que deem mais disposição e energia. É mais uma atitude que valoriza a sua saúde, qualidade de vida e também a busca pelos seus objetivos.

7. Crie horários padronizados para dormir e acordar: Durma bem e, preferencialmente, no mesmo horário. Acorde na mesma hora, todos
os dias, também. Isso tudo condiciona a mente e o corpo a pensarem de maneira sincronizada e padronizada.
Obviamente você não passará a seguir os 7 passos de hoje para amanhã, mas nada que um pouco de foco e disciplina não ajudem a conseguir. Depende somente de você!

04/08/2021

Uma das grandes dúvidas para quem está treinando o CrossFit é: posso fazer musculação ou isso vai me atrapalhar? Até onde ela me ajuda ou me atrapalha no meu processo de crescimento dentro da modalidade?
Muito longe da famosa disputa Musculação x CrossFit, alinhar os dois pode trazer ótimos resultados para sua evolução. Além de melhorar em diversos aspectos o seu corpo.
Ao praticar os dois em conjunto, há um ganho de desempenho. A musculação só tem a agregar para qualquer esporte. No que diz respeito ao CrossFit, ela tem o poder de auxiliar na correção de alguns desvios posturais. Além de prevenir lesões e aumentar a força muscular, proporcionando uma evolução na performance durante a prática de CrossFit.
Para quem tem dúvidas sobre quantas vezes e o que pode ou não treinar na academia é aconselhável que você converse com u de nossos profissionais ou algum outro de sua preferência. Assim ele irá elaborar uma nova estratégia de treinamento. Uma vez que uma das características dos Crossfit é ser constantemente variado, o treino na musculação precisa ser adaptado para que o seu objetivo seja alcançado de forma eficiente.
Mas se você só tem tempo para praticar uma modalidade, escolha aquela que lhe dê mais prazer! Vem pra nossa comunidade!

02/08/2021

O aproveitamento da beterraba na alimentação é integral, tanto as raízes quanto as folhas são imbatíveis em nutrientes. Contém vitaminas A, B6, C, proteínas, ferro, magnésio, ácido fólico, potássio, fibras solúveis e antioxidantes. Em conjunto, esse nutrientes podem contribuir para a saúde, inclusive para o desempenho esportivo.
Para você ter uma ideia, a beterraba é utilizada para fins medicinais há muitos séculos, sendo que seu objetivo inicial era tratar doenças do fígado, devido às suas propriedades desintoxicantes.
As fibras do alimento atuam no aumento do nível de glóbulos brancos, que são as células de defesa do sistema imunológico, a variedade em antioxidantes trabalha contra o estresse oxidativo, responsáveis pelo envelhecimento precoce da pele e dos órgãos.
Além de ser um combustível para uma melhor performance nos treinos. Estimula o relaxamento dos vasos sanguíneos, fazendo com que mais nutrientes e oxigênio consigam circular pelos vasos em plena atividade, fornecendo energia e mais resistência à fadiga muscular.
E não tem desculpa pra não consumir esse alimento sensacional. No suco, salada, crua, cozida e em outras diversas receitas. São diversas as possibilidades de consumo, em pratos doces e salgados.
Por que não começar a consumi-la? É ou não é, ?

31/07/2021

O sono alterado pode ter grande influência no nosso estado fisiológico. Alterações de humor, fadiga, lapsos de memória , irritabilidade, redução do desempenho físico e mental são apenas algumas das alterações provocadas pela privação ou má qualidade do sono.
A restrição do sono altera a produção hormonal interferindo diretamente no ganho de massa muscular ou perda de gordura. Além disso, a falta de sono também aumenta a produção de substâncias inflamatórias no nosso corpo.
A médio e longo prazos, essas noites mal dormidas podem contribuir para o desenvolvimento de doenças crônicodegenerativas como câncer, diabetes, osteoporose, Alzheimer...
Pequenas atitudes podem trazer grandes
benefícios:
- Estabelecer um horário regular para dormir
e acordar;
- Bloquear ruídos e luminosidade;
- Melhorar os hábitos alimentares;
- Consumir boas fontes de ácidos graxos;
- Evitar as gorduras trans e aumentar o consumo de frutas, verduras e legumes;
- Evitar deitar-se com fome ou comer demais.

Topzera, né?

29/07/2021

Você experimenta ou tem o costume de usar estratégias durante as aulas? É muito comum encontrarmos na hora das competições diversas estratégias diferentes para o mesmo wod.
Trabalhar os treinos com estratégias competentes pode ser uma saída para poder finalizar bem o wod. Muitas vezes, vemos pessoas que conseguem bater PRs altas não concluindo uma prova “tranquila” com um peso inferior, porém com mais repetições. O mesmo acontece para aquela pessoa que dispara nas primeiras corridas e nunca mais é
visto nos demais rounds, por ter ficado para trás.
Antes de sair explodindo no wod ou segurar a sua energia nos treinos, estudar e entender a proposta do é a melhor saída para que você consiga imprimir uma boa estratégia.
Trabalhar a mente também faz parte do CrossFit. Por isso, converse com o coach e peça ajuda para entender o treino, a proposta e a intensidade que você deve dar para o wod do dia.
Uma estratégia bem montada e uma mente focada vão te fazer evoluir nos workouts e te ajudar a montar estratégias que realmente funcionarão.

27/07/2021

Então segura essas 5 diquinhas:
1.Mantenha-se hidratado - A hidratação das células é uma questão importante para impedir um colapso fisiológico;

2. Tenha uma alimentação adequada - A quantidade de carboidratos, proteínas, vitaminas e gorduras boas devem ser balanceadas para atender a rotina diária profissional e de atividades físicas.

3. Cuidado com os influenciadores digitais - Hoje em dia, existem diversas influências sobre dietas e reprogramação alimentar disseminadas por blogueiros, além do incentivo às pessoas a realizar atividades físicas propondo práticas que podem sobrecarregar grupos musculares. Lembrem-se, cada corpo é um corpo;

4. Consuma os suplementos certos - Procure um profissional em nutrição, não faça uso de suplementos por si só;

5. Trabalhe a atenção focada - Melhorar a performance esportiva não acontecerá da noite para o dia e nem adianta folgar algumas vezes e intensificar mais nas outras. Para se obter o efeito esportivo desejado, é preciso disciplina, foco e persistência.
Mas nada vale a gente te passar essas dicas e você não mudar. Alcançar a performance esportiva desejada envolve diversos comportamentos que devem vir de você! Como mudança de foco, aumento da disciplina, eliminação dos sentimentos que comprometem o resultado esperado... E assim vai... Se tá difícil por aí, pode contar com a gente, que não vamos te deixar na mão!

O que ainda falta mudar por aí?