Micheu Kleinubing

Micheu Kleinubing Personal Trainer

👉🏼 Dois exercícios poderosos para glúteo que quase ninguém faz, e que você consegue treinar no canto da academia, sem ne...
26/02/2026

👉🏼 Dois exercícios poderosos para glúteo que quase ninguém faz, e que você consegue treinar no canto da academia, sem nenhuma máquina. Você já faz um deles no seu treino? Comenta aqui.

👉🏻 Eu e Gabi estamos usando as melhores roupas de treino da 🏷️ Cupom: micheu10🦵🏼Treino de quadríceps da Gabi.Sem leg pr...
25/02/2026

👉🏻 Eu e Gabi estamos usando as melhores roupas de treino da
🏷️ Cupom: micheu10

🦵🏼Treino de quadríceps da Gabi.
Sem leg press, sem hack, e ainda assim com estímulo de alto nível.

Começamos com os alongamentos:
– Pigeon com mobilidade torácica
– Adutores
– TFL
– Reto femoral

Depois disso:
• Variação avançada de glúteo ostra → estabilidade de pelve e joelho.
• Step up com tronco mais reto e grande flexão de joelho → mais demanda de quadríceps.
• Belt squat → alta sobrecarga com menos estresse axial.
• Afundo com barra + anilha → mais amplitude e alta sobrecarga.
• Flexão nórdica adaptada → posterior forte protege o joelho.
• Método 3/7 na extensora → densidade e alto volume no final do treino.

⚠️ E tem um ponto que define resultado e quase ninguém leva em conta: intensidade. Não pense só na seleção de exercícios. Pense também em colocar peso (dentro da sua individualidade).

👉🏻 A cada treino da Gabi tentamos subir um pouco o peso.
Se não dá para subir peso, aumentamos repetições.
Se aumentamos peso/repetições, aumentamos volume semanal.
E volume bem distribuído ao longo da semana constrói resultado.

🚀 E agora que a Gabi recuperou a flexibilidade dos adutores, vamos começar a dar mais ênfase neles nos próximos treinos para melhorar ainda mais a projeção e estética da coxa.

🦵🏼 Outro ponto: mesmo sendo um dia de quadríceps, colocamos um exercício de posterior para equilibrar forças no joelho e distribuir melhor o volume semanal de posteriores. Isso protege articulação e sustenta a performance do treino.

🤨 “Ah, mas e o agachamento no smith? E a nórdica reversa?”

Calma. São ótimos.
Mas não existe colocar tudo em um único treino.
Esses foram os escolhidos para este protocolo atual da Gabi.

💬 Agora me conta: qual desses exercícios você mais gosta de fazer?

Endereço

Rua Irmão Zeno Bourscheidt
Salvador Do Sul, RS
95750000

Telefone

+5551991412200

Site

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Micheu Kleinubing posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.

Atalhos

Compartilhar

Categoria