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07/01/2017

05/07/2016

08/06/2016

APRENDA A CALCULAR O GASTO CALÓRICO DO EXERCÍCIO AERÓBICO DE UM JEITO SIMPLES

Fonte de dúvidas, o gasto calórico para correr à uma determinada velocidade é o produto de 1 kcal por hora vezes o peso corporal vezes a velocidade em km/h
Por Turibio Barros
Rio de Janeiro

O cálculo do gasto calórico durante os exercícios é muitas vezes fonte de dúvidas e também frequentemente contaminado por informações erradas. Recentemente escrevemos uma coluna sobre o exagero da estimativa de quantas kcal podem ser gastas numa aula de academia.

Uma dúvida frequente diz respeito ao gasto calórico em exercícios nos diferentes aparelhos. Também é comum a dúvida a respeito da influência do exercício ser contínuo ou intervalado. Quando ele é realizado na esteira geralmente o painel já faz um cálculo aproximado do gasto de calorias. Não se pode esquecer: é fundamental que o peso corporal seja considerado no cálculo. Mesmo que o aparelho não calcule o gasto de kcal ou como muitas vezes acontece de o cálculo não ser confiável, podemos fazer facilmente uma estimativa bem aproximada.
Vamos considerar o seguinte cálculo: o gasto calórico para correr a uma determinada velocidade é o produto de 1kcal por hora x o peso corporal do indivíduo x a velocidade em km/h.

EXEMPLO DE CÁLCULO:
PESO VELOCIDADE GASTO RESULTADO
70kg 10km/h 1h x 70kg x 10km/h 700kcal

Este cálculo proporciona uma estimativa bem aproximada e é muito fácil de ser feito. É claro que podemos calcular o gasto proporcional ao tempo quando a duração do exercício é menor que uma hora.
No exemplo ao lado, uma corrida de 20 minutos na mesma velocidade levará à um gasto calórico de cerca de 233 kcal. Este gasto será absolutamente o mesmo se o indivíduo fracionar o exercício. Se o indivíduo correr três vezes por 10 minutos fazendo 30 minutos na mesma velocidade ela gastará 350 kcal, ou seja a metade do gasto de uma hora. O que vale é a quantidade de energia gasta que é sempre proporcional à distância percorrida e ao peso corporal.
**As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com

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