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� Ajudo pessoas através da atividade fisica a diminuir dores e alcançar seus objetivos!

08/10/2020

Vamos treinar para melhorar a hipercifose💪⁣🧘‍♂️🧘‍♀️
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👉🔍Segue vídeo com dois exercícios de Mobilização que auxiliam na correção do desvio postural denominado Hipercifose ou popularmente conhecida como "corcunda" ⁣
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👍😉No próximo vídeo ensinarei dois exercícios de fortalecimento para correção da hipercifose! ⁣
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🙋‍♂️🏋️‍♂️🤸‍♀️Venha treinar com as minhas orientações, afim de alcançar seus objetivos sem dores e com segurança, Saiba como entrando em contato através do link na bio ou por direct. ⁣⁣⁣⁣
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30/09/2020

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🤔🧐Fazendo exercícios posso melhorar a minha postura? ⁣
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👉👍O Exercício tem um papel fundamental na correção de qualquer desvio postural!⁣
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🙏💪Com a hipercifose não é diferente, são essências para a melhora da postura!⁣
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✍🔍Pesquisadores como Pivetta e Tribastone, lançaram estudos onde indicam a melhor forma de se trabalhar a fim de conquistar melhorias posturais com segurança e eficácia!⁣
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🤔Suas diretrizes consistem em:⁣
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🧘‍♀️🧘‍♂️-Exercícios para a melhoria da percepção postural (fazer com que o indivíduo consiga perceber o padrão errado da sua postura e através de feedbacks e exercícios ele possa criar essa consciência da postura ideal e natural)⁣
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🤸‍♂️🤸‍♀️-Exercícios para ganho de flexibilidade da coluna torácica (usando exercícios de mobilidade com todas articulações que estão envolvidas nesse desvio e exercícios de alongamento)⁣
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🏋️‍♂️🏋️‍♀️-Exercícios para ganho de força da coluna torácica (exercícios de força isométricos e dinâmicos são essenciais afim de “fixar” a postura correta) ⁣
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👉🔍Acompanhe as próximas postagens, pois irei dar dicas e exercícios para melhorar a sua postura podendo assim ajudar a corrigir a sua postura!⁣
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28/09/2020

🐪🤔 Popularmente conhecida como “corcunda” ou “Cifose”⁣...⁣
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👉A Cifose torácica é uma leve curvatura para a frente da coluna vertebral torácica, que é natural e observada em todas as pessoas!⁣⁣
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😨 Isso passa a ser um problema quando essa curva f**a bastante acentuada, ela e conhecida como hipercifose torácica!⁣⁣
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🔍🤔 O principal motivo para ela acontecer geralmente é a má postura que acontece através de vícios posturais, mas também pode acontecer devido:⁣⁣
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* Doença de Scheuermann, Cifose congênita, Pós traumáticas, Pos cirúrgica, Pós irradiação, Metabolica, Displasias esqueléticas, doença do colágeno, tumores e processos inflamatórios ⁣⁣
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🙏💪O Exercício Físico se demonstra efetivo para a melhora do quadro de hipercifose, principalmente se a causa for postural, em casos mais graves existem outras possibilidades para melhora como coletes para correção postural ou ate mesmo a cirurgia!⁣⁣

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🧐👉Acompanhe as próximas postagens, pois irei falar sobre como os exercícios físicos podem levar a melhora dessa postura indesejada!⁣
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23/09/2020

Espantei o frio e treinei 🥶🏋️‍♂️💪⁣
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04/09/2020

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🏋️‍♂️🏋️‍♀️O levantamento terra e um ótimo exercício para ganhos de força e massa magra! ⁣
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😮💪Ele também se mostra funcional e ef**az para minimizar dores e educar sua postura para realizar as suas atividades diárias! ⁣
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🧓👴Por exemplo: retirar uma caixa pesada do chão ou uma Avó/Avô pegando o seu neto no colo...⁣
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🔍🤷‍♂️Mas você que tem dores na lombar pode realizar esse exercício?⁣
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👉O mais aconselhável antes de faze-lo e passar por uma avaliação que consiste em saber a intensidade da dor e a resistência das musculaturas extensoras do quadril e das costas!⁣
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👉Se a dor for muito intensa e a resistência dos músculos forem baixas e aconselhável utilizar outros exercícios afim de minimizar as dores e melhorar a resistencia muscular para enfim poder realizar o levantamento terra.⁣
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👉Se a dor for leve e se tem uma boa resistência dos musculos envolvidos na extensão do quadril e das costas, o levantamento terra e altamente recomendável para minimizar as dores na lombar! ⁣
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🙋‍♂️🤔A orientação de um profissional para a execução desse exercício e de extrema importância para garantir a sua eficácia e evitar a piora do quadro de dor lombar!⁣
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🔍Artigo científico utilizado de base para a formulação da postagem;⁣
Berglund L, Aasa B, Hellqvist J, Michaelson P, Aasa U. Which Patients With Low Back Pain Benefit From Deadlift Training?. J Strength Cond Res. 2015;29(7):1803-1811. doi:10.1519/JSC.0000000000000837⁣
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01/09/2020

👏👏 Parabéns a todos os meus amigos e colegas de trabalho, vocês fazem a total diferença na vida das pessoas!⁣
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31/08/2020

🏋️‍♂️🧠 Estudar, treinar, corrigir e aperfeiçoar!
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26/08/2020

🤨💪🏋️‍♂️ As vezes e difícil treinar, varios fatores podem acontecer durante o nosso dia fazendo com que a nossa disposição venha a diminuir, mas mantenha a determinação, essa é a maior diferença para quem consegue conquistar seus objetivos e quem simplesmente só reclama e não faz! ⁣
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25/08/2020

😨 Voce já pode ter cometido esse erro e nem percebeu...⁣
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🔍 Quando fazemos uma flexão da nossa coluna lombar de forma acentuada aumentamos as forças de compressão exercidas sobre os nossos discos intervertebrais e com a sobrecarga dos pesos nas mãos nessa posição essa força de compressão aumenta ainda mais, podendo ocasionar deformações ou ate mesmo extrusões denominadas de hérnias de disco!⁣
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🤔 Não que isso venha acontecer na primeira vez que você comete esse erro, mas por alguns fatores como pre disposição genética, sedentarismo e envelhecimento o risco de sofrer uma lesão durante esse movimento inadequado aumenta. ⁣
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🤕 Como já disse em uma outra postagem as hérnias de disco podem levar a pessoa ter dores, formigamento e ate mesmo parestesia nos membros afetados pela compressão dos nervos.
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🏋️‍♂️🏋️‍♀️ Como explicado no vídeo uma boa forma de evitar essa flexão acentuada e agachar para retirar ou colocar o peso ao solo, seja ele (halter, barra, kettlebell...) ou se você tiver próximo a um suporte ou estante de pesos, pode deixar apoiado neles durante o descanso entre as series!⁣
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19/08/2020

🤷‍♂️😉Não adianta reclamar e achar que o mundo está conspirando contra você se nem ao menos a sua parte está sendo feita! ⁣
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17/08/2020

🔍A hérnia de disco e caracterizada por uma lesão que afeta o disco ou discos intervertebrais, sendo mais comum na região lombar e cervical.⁣
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😃🤕Elas podem ser assintomáticas ou apresentar sintomas como formigamento, dores e em casos mais graves parestesia (paralisação de membros)⁣
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🔍Uma porcentagem razoável das hérnias de disco podem retroceder fazendo com que os sintomas venham a diminuir ou ate desaparecer, mas em casos extremos os médicos recomendam a cirurgia!⁣
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“O individuo que tem hérnia de disco pode e deve treinar após liberação medica”⁣
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🏋️‍♂️🏋️‍♀️Alguns exercícios devem ser evitados se ainda apresentar dores, pois podem agravar o problema! ⁣
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💪⚖Os exercícios de fortalecimento e principalmente estabilização da musculatura que envolve a coluna vertebral devem ter um papel principal no seu treino, mas isso e assunto para uma próxima postagem...⁣
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