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viniciuss.borges

Especialista em Fisiologia do Exercício aplicado ao emagrecimento.

11/01/2022

Emagrecimento e Hipertrofia depende de, no mínimo, + 5 fatores em conjunto e alinhados

1️⃣Hidratação
2️⃣Alimentação
3️⃣Sono
4️⃣Descanso
5️⃣Hormônio

Portanto, se você colocar todas suas fichas para conseguir seu objetivo em apenas UMA variável (treino), falhará com toda a certeza em breve, ficará p @ da vida e consequentemente irá parar de treinar.

Caso você não tenha, não quer ou não consegue as variáveis em equilíbrio para conseguir seu objetivo, sugiro TROCAR o mindset do seu treino para: saúde, qualidade vida, oxigenação celular, condicionamento, viver mais e melhor etc.

Você nunca irá se frustar com essas, garanto. ☝️

06/01/2022

💊 Remédio é como uma tipoia, não deve ser usado para sempre.

Quando você quebra um braço, a tipoia é usada para imobilizar o braço e auxiliar na recuperação.🤕 Depois de um tempo, a tipoia não precisa ser usada mais. Nesse período você muda seus hábitos e tem mais cuidado para evitar se quebrar novamente.

Porém, quando uma pessoa toma medicação para hipertensão, por exemplo, ela não tem esse pensamento de se cuidar, mudar os hábitos e estar atento para evitar complicações e se livrar do remédio.

A maioria das pessoas se acostumam com a medicação e passam anos consumindo um medicamento que era para ser usado pontualmente para regular a pressão até a adaptação de novos hábitos. 🤦

Não abandone seu corpo, invista em uma boa saúde. Procure maneiras de fazer seu corpo funcionar bem sem medicação.

04/01/2022

O QUE EU FIZ PRA ACORDAR CEDO TODOS OS DIAS?

Bom, primeiro vou te dizer o que eu NÃO FIZ
❎Não li nenhum livro de autoajuda
❎Não segui nenhuma dica de Coach motivacional
E caso fosse, não vejo problema algum.

Segue a minha estratégia de acordar cedo 👇🏻
- Minha vó quando criança me colocava de baixo de cinta e chinelo para dormir as 20:00

- Já na escola, ganhei uma bolsa integral pra estudar as 07:00 da manhã na cidade vizinha (Acordava ás 05:00 para pegar 1h15 de busão) isso quando não tinha treino de natação as 05:00 antes da escola.

- Como universitário e nadador profissional meu primeiro treino do dia começava ás 07:00 e também tinha que dormir cedo para me recuperar.

- No meu primeiro e segundo emprego entrava às 06:00 da manhã.

- Quando virei autônomo, meu primeiro aluno foi as 06:00 da manhã.

Hoje estou me dando o luxo de iniciar meu trabalho a partir das 07:00 e cuidar da minha saúde as 05:00. E assim eu estou nessa vida automática há mais de 15 anos.

Viu como não sou paranóico ou bitolado em acordar domingo as 05:15 sem despertador. 🤪

O ambiente que me condicionou a isso, vulgo força do hábito ou no meu caso hábito forçado

Ah, e os livros de autoajuda e Coach’s sérios funcionam... acreditem neles para vc mudar alguns hábitos não favoráveis na sua vida. ️❤️

24/12/2021

Se vc está em algum tratamento nesse período de férias, CALMA e respeita a estratégia do profissional que te acompanha.

Se tem uma "folga" para comer já programada, APROVEITE!
Se não tem, seu processo ainda não te permite isso. ACEITE!
VOCÊ VAI SAIR DESSA.

Não liga pra baboseira da internet de buscar felicidade somente através do alimento. Porque é exatamente isso que faz você estar nesse ciclo vicioso.

Desculpa ser o chatão do rolê, mas é para o seu bem ☘️

CUIDADO com esse efeito manada da população, pois terá o resultado padrão.

23/12/2021

Ninguém começa de cima ou nasce grande, mas é importante seguir avançando sem desanimar.

Para chegar em níveis mais altos como a participação de um triatlo e chegar ao pódio, primeiro eu passei por um grande processo de aprendizagem.

O fracasso e a frustação das nossas metas acontecem devido a grande expectativas que colocamos nelas.

Precisamos começar conscientes que estamos literalmente começando, pra quando acontecer um imprevisto as metas não deixarem de serem metas.

SE CONCENTRE NO PROXÍMO DEGRAU, NÃO NA ESCADA INTEIRA

17/12/2021

Existe um conceito geral entre as pessoas de que um adulto deve beber de 2 litros de água por dia. Essa informação é generalista e pode não estar correta, considerando o seguinte:
💡A quantidade de água a ser consumida durante um dia deve ser determinada principalmente pelo peso e idade da pessoa.

Sendo assim ...
➡Jovem de até 17 anos devem beber cerca de 40ml de água por cada quilo.
➡Adultos entre 18 e 55 anos, devem beber 35ml por quilo;
➡Entre os 56 e 65 anos, deve consumir 30ml por cada quilo.
➡E após os 66, passa a ser 25ml por quilo.

Coloca aqui nos comentários quantos litros de água você precisa tomar por dia?

16/12/2021

Mesmo sabendo do grande beneficio que o exercício físico trás para o nosso corpo, nós não gostamos de fazê-lo. E a pergunta é porque?

➡Arrasta para o lado e entenda que o seu corpo, a sociedade e a sua racionalidade não te ajudam a se exercitar.

14/12/2021

Mentindo eu não estou.
Tapa na cara para o seu bem

FITFÓBICOS do titio VINI.

13/12/2021

➡ 1 hora de exercício não é capaz de equilibrar os danos cardiovasculares por ficar mais de 6 horas por dia sentado.

➡1 hora de exercício não é capaz de equilibrar os danos metabólicos ( colesterol, diabetes, hipertensão) acusados por hábitos alimentares ruins.

Não pense só pq está treinando que está equilibrando a balança, a maioria dos casos NÃO!

Exercício diminui os danos nesses casos, mas compensar nunca!

Saúde é multifatorial, equilibre cada fator na sua dosagem ideal, vrau !

13/12/2021

➡1 hora de exercício não é capaz de equilibrar os danos cardiovasculares por ficar mais de 6 horas por dia sentado.

➡1 hora de exercício não é capaz de equilibrar os danos metabólicos ( colesterol, diabetes, hipertensão) acusados por hábitos alimentares ruins.

Não pense só pq está treinando que está equilibrando a balança, a maioria dos casos NÃO!

Exercício diminui os danos nesses casos, mas compensar nunca!

Saúde é multifatorial, equilibre cada fator na sua dosagem ideal, vrau !

11/12/2021

A regra é clara!

Ou você entende e domina os conceitos e princípios BÁSICOS (leia-se básicos) de calorias, ou vai ficar frustrado a vida inteira sem saber o que acontece com seu corpo.

Não precisa contar milimetricamente calorias por calorias em sua refeição. Se não vão te julgar de paranoico

Mas também não saber a métrica de um alimento que você come quase todo dia e provavelmente consumirá para o resto da vida, tá de sa*****em né ?

Tá igual cego em tiroteio.

10/12/2021

Você pode estar se alimentando 100% saudável, mas se continuar consumindo mais energia (calor/calorias) do que gasta, você vai engordar do mesmo jeito!

❗Comer saudável não significa diretamente emagrecer.

É necessário o balanço calórico junto ao alimento saudável, entendeu fitfóbico?

Me acompanhe para mais dicas do coach desmotivacional hahahaha

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